Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Prohlásil Jako – Boo-Jang-GAHS-anna

Osmý představovat z 12 pózách Surya Namaskar, Bhujangasana je také nazýván Cobra Pose. Tento energizující backbend podobá zvednutou kapotu kobry.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

 

Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 15 až 30 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Břicho, ramena, hrudník, plíce
posiluje: páteře

Jak udělat Bhujangasana

  1. Ležet ve vodorovné poloze na břiše. Položte ruce na boku a zajistit, aby vaše prsty vzájemně dotýkat.
  2. Pak se pohybovat rukama na přední straně, ujistěte se, že jsou na úrovni ramen, a položte dlaně na zem.
  3. Nyní, umístění váhu svého těla na své dlaně, nadechnout a zvedněte hlavu a trup. Všimněte si, že vaše ruce by měly být ohnuty v loktech v této fázi.
  4. Musíte arch krk dozadu ve snaze replikovat kobru s vyvýšenou kapucí. Ale ujistěte se, že lopatky jsou pevné a ramena jsou daleko od uší.
  5. Stiskněte boky, stehna a nohy na podlahu.
  6. Držte ásany po dobu asi 15 až 30 sekund, zatímco normálně dýchá. Cítit žaludek přitlačen na podlahu. S praxí, měli byste být schopni držet ásany až dvě minuty.
  7. Chcete-li uvolnit pózy, pomalu přivede své ruce zpět do stran. Odpočinout si hlavu na zemi tím, že čelo v kontaktu s podlahou. Položte si ruce za hlavu. Pak pomalu zbytek si hlavu na jedné straně a dýchat.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Toto cvičení je třeba se vyhnout, pokud trpíte některou z následujících problémů:

  • Kýla
  • poranění zad
  • Syndrom karpálního tunelu
  • Bolesti hlavy
  • Těhotenství
  • Nedávné břišní chirurgie

Začátečníka Tip

Jako začátečník, nesmíte jít všichni do ásany. Pokud tak učiníte, budete skončit namáhání zad a šíje. Musíte najít výšku, která vám vyhovuje, a zajistit, že nebudete namáhat záda a krk. Poté, co dělat, aby vaše ruce pryč od podlahy na chvíli, takže budete mít důkladnou rozšíření.

Advanced Pose Variation

To asana má variaci volal Bheka Bhujangasana, kde jsou nohy ohnuté v kolena a nohy zkřížené pod stehna. Tato akce zintenzivňuje backbend.

Výhodách Cobra Pose

To jsou některé úžasné výhody Bhujangasana.

  • Je to hluboká backbend která dělá páteře pevnější a pružnější.
  • Také tóny ty orgány, které leží v podbřišku.
  • Stimuluje trávicí, reprodukční a močového ústrojí.
  • To pomáhá regulovat metabolismus, tedy vyvážení hmotnosti.
  • To dělá hýždí firmy.
  • To dává plíce, ramena, hrudník a břicho dobré protáhnout.
  • Funguje to jako velký stres vydání.
  • Tento asana je známá otevřít plíce a srdce.
  • Zmírňuje ischias a astma.

The Science Behind The Bhujangasana

Cobra Pose je jedním z těch univerzálních Jóga, že je naprosto nezbytné, ve své praxi jógy, protože má nějaké závažnou zdravotní výhody. Jak již bylo zmíněno, je to skvělý backbend který rovněž posiluje, tóny a ohýbá páteř. To dělá trávicí a reprodukční systém efektivnější.

A co víc, to funguje na otevření čaker stejně. Mimochodem, Bhujangasana pracuje na čtyřech ze sedmi čaker – za Visuddhi Chakra je Anáhata Chakra se Manipura Chakra a Svadhisthana Chakra. Je-li tato asana cvičil s otevřenýma očima, jak se díváte nahoru, optické nervy a vidění užitek z něj.

Přípravné Poses

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Navazující Poses

backbends

Díky našim sedavým životním stylem, naše záda nedostanou cvičení, díky kterému jsou oslabeny. Tento asana je jednoduchý a efektivní způsob, jak posílit záda a řešit celou řadu dalších problémů.