Jak to udělat Halasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Halasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Halasana a jaké jsou jeho výhody

Halasana nebo Plough Pose je asana. Sanskrt: हलासन; Hala – Plough, Asana – držení těla; Prohlásil As – cha-LAHS-anna

Stejně jako ostatní Jóga je Halasana je pojmenovaný tak proto, že základní tvar póze připomíná typickou pluh použitý v Tibetu a Indii. Pluh je také mytický symbol, který je k dispozici v mnoha příběhů z Tibetu, Číně, Indii a Egyptě. Mohlo by to být zajímavé vědět, že král Janaka našel krásnou holčičku, když se orat pole. Ten ji přijal a jmenoval ji Sita. Vyrostla a vdala Rama. Tento příběh dokazuje, jak je pluh používán odhalit skryté poklady. Cvičit pluh představovat bude to pro vaše tělo. Tento asana je jednou z úprav představuje, že budete dělat hned od začátku v józe. Ale jen jednou vaše nohy dotýkají země, to se stává moderní póza. Přečtěte si o to vědět víc.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Halasana

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. V případě, že nemůžete probudit brzo, nebo mají spoustu pochůzky spustit, jakmile jste si, můžete cvičit tento ásany ve večerních hodinách. Jen ujistěte se, že váš žaludek a střeva jsou prázdné. Je to dobrý nápad nechat mezeru alespoň čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe.

Úroveň: Basic / Intermediate
Style: Hatha jóga
Délka: 30-60sekundy
Opakování: Žádný
rozkládá: ramena, páteř
Posiluje: páteř, krk

Jak to udělat Halasana

  1. Ležet rovně na zádech, s paže umístěna vedle těla a dlaně směřují dolů.
  2. Nadechněte se a zvedněte nohy ze země pomocí vaše břišní svaly. Vaše nohy by měla být v úhlu 90 stupňů.
  3. Použijte své ruce k podpoře své boky a zvedněte je z podlahy.
  4. Aby vaše nohy v úhlu 180 stupňů, takže vaše prsty jsou umístěny nad rámec vaší hlavě.
  5. Ujistěte se, že vaše záda jsou kolmo k zemi.
  6. Držte pozici po dobu jedné minuty se zaměřením na dýchání. Vydechněte a opatrně, aby se vaše nohy. Vyhnout se škubání nohy, zatímco uvolnění pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte následující problémy:

A. Průjem
b. Menstruace
c. poranění krční

  1. Pokud jste trpí vysokým krevním tlakem a astmatu, podporovat své nohy s rekvizitami, když budete cvičit tento ásany.
  1. Pokud jste těhotná, proveďte tento ásany, pouze pokud jste ji cvičit delší dobu. Nezačínejte cvičit, když se otěhotnět.
  1. Dotknete-li se vaše nohy na zem, to asana stává i pokročilé pózu z jógy. Musíte to udělat ásany pod vedením zkušeného učitele jógy.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, můžete přetáhnout na krk, když se dostanete do tohoto ásany. Cílem musí být, aby se zasadila dolů vrcholy ramena na podporu záda a zvedněte ramena trochu směrem k uchu. To zajistí, že na zadní straně krku a hrdla jsou měkké. Otevřít svůj hrudník stisknutím své lopatky pevně zádech.

Advanced Pose Variation

Poté, co jste zvládli Halasana a může dotknout nohy na zem, můžete zesílit své praxi tím, že dělá Parsva Halasana. To je, jak to udělat.

  1. Poté, co předpokládají Halasana, chodit nohy směrem doleva, tak daleko, jak je to možné. Musíte zajistit, budete cítit pohodlně.
  2. Je možné, že na jedné straně kyčle bude klesat k zemi. Snažte se, aby vaše pánev neutrální, aby se zabránilo to. Ujistěte se, že vaše boky jsou rovnoběžné se zemí.
  3. Držet pózu asi minutu. Potom, jak si inhalovat, aby vaše nohy zpět do centra. Vydržte několik nádechů. Vydechněte a opakujte na pravé straně. Vrať se do centra a uvolnění.

Výhodách Plough Pose

Jedná se o několik úžasné Halasana výhody.

  • Tento Asana masáže trávicího ústrojí, a proto zlepšuje trávení a reguluje chuť k jídlu.
  • Reguluje metabolismus a pomáhá při hubnutí.
  • Je to vynikající ásany pro diabetiky, protože normalizuje hladinu cukru v krvi.
  • To ohýbá míchu a uvolňuje napětí v zádech, čímž se zvyšuje držení těla a snižuje bolest.
  • Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy a stimuluje reprodukční systém.
  • To pomáhá snižovat stres a únavu.
  • To asana pomáhá uklidnit mozek.
  • Dává páteř a ramena dobrý úsek.
  • Pracuje na štítné žlázy stejně.
  • Pomáhá vyléčení bolesti zad, neplodnost, zánět vedlejších nosních dutin, nespavost a bolesti hlavy.

The Science Behind The Halasana

Praktikování tohoto asana pravidelně obnovuje a rozvíjí celé vaše tělo. Halasana zvyšuje průtok krve a pružnost v bederní a hrudní oblasti, v těle, a také uvolňuje stres a napětí v oblasti krku a šíje. Dojde-li k hromadění hlenu a hlenu v dýchacích cest nebo dutin, tato asana pomáhá flush to všechno ven. S běžnou praxí, váš dech bude také zjednodušena.

Halasana léčí a uklidňuje sympatický nervový systém. To napomáhá vyvažovat sekrece v žláz, zejména thyroxin a adrenalin. To také odstraňuje toxiny z močového a trávicího traktu. Pokud jste měli v anamnéze vysoký krevní tlak, tato asana pomáhá zmírnit hypertenzi stejně.

Přípravné Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Navazující Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nyní, když víte, jak to udělat Halasana představovat, co ještě čekáte? S praxí, budete se naučit dělat tuto ásany, aniž by přitom příliš mnoho svalové síly, jak budete zvednout páteř, protože je agilní a ne silou. Tím se zajistí bezpečné praxe. Halasana posílí vaše zdraví a vitalitu.