Jak to udělat Matsyasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Matsyasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Matsyasana a jaké jsou jeho výhody

Matsyasana nebo Fish Pose je asana. Sanskrt: मत्स्यासन; Matsya – Fish, Asana – držení těla; Prohlásil as – mot-vidět-AHS-anna

Když se ohlédnete zpět, hinduistická mytologie říká, že Matsya byl inkarnací Pána Višnua, preserver vesmíru. Říká se, že země se stal poškozen, a záplava chtěl spláchnout zemi. Vishnu oblékl avatar ryby zvané Matsya a přepravovat všechny mudrce do bezpečí, a tím zajistit všechny jejich moudrost byla zachována. To asana si klade za cíl být soustředěný a odolné, když se cítíte z rovnováhy, stejně jako Matsya napadlo, že rovnováha mezi země a moře.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Matsyasana

Je velmi důležité, aby se ujistil, že vaše střeva a žaludek jsou prázdné před provedením tohoto ásany. Mohlo by to být dobrý nápad dát mezeru několika hodin mezi posledním jídlem a cvičení. To umožní dostatek času na jídlo dobře stravitelné. To asana funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách, ale můžete ji mohl praktikovat večer taky.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Throat, Navel, psoas major sval (hip flexors), přední části krku, svalů (intercostals) mezi žebry
posiluje: Svaly horní části zad, zadní části krku

Jak to udělat Matsyasana

  1. Ležet rovně na zádech, ujistěte se, vaše nohy jsou spolu, a vaše ruce jsou umístěny pohodlně vedle vašeho těla.
  2. Položte dlaně pod boky tak, že dlaně směřují k zemi. Nyní přinést lokty blíže k sobě, jejich umístění v blízkosti vašeho pasu.
  3. Překračovat nohy tak, aby vaše nohy kříží si uprostřed a vaše stehna a kolena jsou umístěny na podlaze.
  4. Nadechněte se a zvedněte hrudník nahoru tak, aby vaše hlava je také zvedl, a vaše koruna dotkne podlahy.
  5. Ujistěte se, že váha těla je na lokty a ne na hlavu. Jako váš hrudník zvedá, mírně natlakovat své lopatky.
  6. Zastávat funkci pouze do vám vyhovuje. Normálně dýchat.
  7. Vydechněte a uvolnit pozici, první zvedací hlavu, a pak klesá hrudník k zemi. Rozmotat nohy a relaxovat.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

  • To je nejlepší se vyhnout tomuto pózu, pokud trpíte vysokým nebo nízkým krevním tlakem.
  • Také u pacientů s nespavostí a migrénou jsou žádáni, aby se zdržely se Fish Pose.
  • Pokud jste měli zranění zad, se důrazně doporučuje, abyste se vyhnuli tomuto asana.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, je možné, že byste mohli cítit napětí v krku, když začnete cvičit tento ásany. Aby se tomu zabránilo, můžete buď mírně snížit hrudníku, nebo dát složenou deku pod hlavu, dokud se cítit pohodlně v tomto ásan.

představovat Variace

Tento Asana může být rovněž provedeno s nohami vedených rovně a prsty směřujícími směrem ven. Aby zářez to málo, můžete také zvedněte nohy asi šest palců nad zemí, což zajišťuje vaše prsty jsou špičaté.

Chcete-li zvýšit úsek, položte ruce do Anjali Mudra, namísto jejich umístění pod hýždě. Chcete-li, aby vaše ruce v Anjali Mudra, natáhnout ruce pryč, a nechte své prsty ukazují na stropě.

Výhody ryb Pose

Jedná se o několik úžasných výhod matsyasana.

  • To asana podněcuje vstřebávání živin. To také táhne na hrudi a do oblasti šíje uvolňuje napětí v ramenou a krku.
  • Zmírňuje dýchací problémy, neboť podporuje správný druh dýchání.
  • To také tóny hypofýzy, příštítných tělísek, a epifýzy.
  • To táhne záda a tóny ji, čímž se uvolňuje napětí ze zadní a bolesti zad.
  • To také dělá svaly v horní části zad a na zadní straně krku silnější.
  • Dává hip flexors a svaly mezi žebry dobrý stretch.
  • Svaly v přední části krku a břicha jsou aktivovány.
  • Krku a trávicí ústrojí získat dobrou masáž.
  • To asana pomáhá zlepšit držení těla.
  • Je známo, že zničí všechny nemoci, a je zvláště užitečná pro následující:
    a. Zácpa
    b. Respirační onemocnění
    c. Mírné bolesti zad
    d. Únava
    e. Úzkost
    f. Menstruační bolesti

The Science Behind The Matsyasana

Tento asana je známo, že se budete soustředit a pružná, když máte pocit, nejistý a otřesený. V tomto ásany, vaše nohy jsou uzemněny do té míry, že se cítí hluboce ponořil do země. To zvedá hrudník a prohlubuje dýchání. Ryby Pose je vaše záda a břicho silnější, a křivka krku pracuje ve prospěch štítné žlázy. Stejně jako všechny dozadu ohýbání pózy, to asana usiluje rozjasnění nálady.

They say this asana works like a refreshing break který will ground you a wake you up. Budete se cítit pod napětím a plné života. Nikdo vám brání dělat tento ásany ve středu odpoledne! Jste-li na stole práci, a vaše páteř je zaoblená, zatímco vy sedět celý den, můžete vytvořit pohyby podobné Matsyasana, sedí ve svém křesle, zvrátit otisky vaše držení těla.

Nebudete muset „probudit a vůni kávy“, pokud jste integrovat Matsyasana ve svém každodenním životě. Budete začít žít svůj život naplno, jak si i nadále pod napětím a plně naživu, aby každý moment.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.