Jak to udělat Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Prohlásil As – MY-Yer-AHS-anna

Podle hinduistických textů, páv symbolizuje lásku a nesmrtelnost. Tento asana je řekl, aby se podobal páva, kdy vzpěrami kolem jeho peří dolů. Peacock Pose má celou řadu výhod, a ačkoli to vypadá komplikovaně, s trochou praxe, to je docela snadné.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic / Intermediate
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádné
táhne: ruce, záda
Posiluje: Předloktí, nohy, zápěstí, Back Torso

Jak to udělat Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Začněte tím, že sedí na patách. Ujistěte se, že vaše kolena jsou daleko od sebe.
  2. Položte ruce na zem, a nechte své prsty směřují směrem k tělu. Jemně ohněte lokty a stiskněte je směrem k břichu.
  3. Je třeba, aby se vaše břicho pevně. K tomu, klesnout hlavu na zem, a pracovat až sílu v žaludku.
  4. Natáhnout nohy, takže kolena jsou rovné, a horní část nohou směřují na podlahu.
  5. Vaše lopatky musí být pevný a tlačil do zad. Utáhněte hýždě a zvedněte hlavu. Nastavit svůj pohled dopředu.
  6. Přesunout své tělesné hmotnosti dopředu a zvedněte nohy z podlahy. Vaše tělo musí být zrušena s váhou na rukou. Mělo by být rovnoběžně s podlahou.
  7. Držet pózu po dobu asi 10 sekund zpočátku. S praxí, měli byste být schopni, aby se udržela po dobu až jedné minuty.
  8. Chcete-li uvolnit, spadnout na hlavu a nohy na zemi. Odpočinout si.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zranění na zápěstí, rameno nebo loket.
  2. Vyhnout tomuto asana v případě, že jste tyto podmínky:
  • Srdeční choroba
  • Kýla
  • Vysoký krevní tlak
  • Oční, ušní, nosní a infekce
  • Problémy ve střevě
  • Mozkový nádor
  • Menstruace
  • Těhotenství
  1. Tento asana je prý detoxikaci vašeho systému a uvolnění toxinů. Necítíte-li se v průběhu póze, okamžitě uvolní ásany.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, možná zjistíte, že je těžké se vyrovnat se v tomto ásan. Chcete-li získat asana právo použít bloky na podporu vaši hlavu a kotníky, až se dostanete na kloub ásany.

Advanced Pose Variace

Zintenzivnit pózu, můžete zkusit Pincha Mayurasana nebo Feathered Peacock Pose . To se provádí jako vyvrcholení všech prvků, které mají dostat své předloktí správné rovnováhy. To je, jak to lze udělat.

  1. Lehněte si na břicho, čelem ke zdi.
  2. Jemně ohněte lokty tak, že jsou přímo pod rameny. Přineste své dlaně v Anjali mudra.
  3. Zvedněte boky. Pěšky směrem k ruce, tak blízko, jak se můžete dostat.
  4. Zvedněte pravou nohu, stejně jako je to možné, a rozvířit druhou nohu z podlahy. Tato akce bude tlačit své spodní části těla z podlahy, a aby vaše nohy dotýkat zdi.
  5. Pobyt v této póze po dobu několika sekund.
  6. Držte hlavu nad podlahou. Ujistěte se, že vaše ramena jsou daleko od uší.
  7. Dotknout palce do svého třetího oka, zatímco vaše dlaně jsou stále v Anjali mudra, jak si zvednout zrak.
  8. Vaše nohy mohou dotýkat zdi nebo zůstat kolmo k zemi.
  9. Dýchejte pomalu a zhluboka, a zůstat v póze, dokud jsou pohodlné. Uvolněte pózu ve stejném pořadí, v jakém se do toho dostal.

Výhody páva Pose

To jsou některé úžasné výhody Mayurasana.

  • Gheranda Samhita říká, že Peacock Pose zruší toxiny. Je detoxikuje tělo a také pomáhá zbavit nádorů a horečkami.
  • Pomáhá zmírnit zažívací orgány a zvyšuje prokrvení v oblasti břicha, v důsledku čehož bylo silnější.
  • Tento asana energetizuje slinivky, žaludku, jater, sleziny, ledvin, a střeva.
  • To také pomáhá v boji proti diabetu a piloty.
  • Tato ásana posiluje a tóny reprodukční systém, a proto snižuje všechny menstruační a menopauzy dysfunkcí. To také zlepšuje sexuální aktivitu.
  • To pomáhá, aby se ramena, lokty, zápěstí a páteře silnější.
  • To pomáhá zlepšit držení těla.
  • To asana zklidňuje mysl a snižuje stres a úzkost.
  • To zlepšuje koncentraci, jakož i koordinace mezi myslí a tělem.

The Science Behind The Mayurasana

Když se podíváte na to, jak je to asana hotovo, možná máte pocit, že vše, co potřebujeme, je síla arm. Ale skutečný Tajemství zvládnutí této pózy spočívá v břiše.

Stejně jako ostatní vyvažovací rameno pózy, to asana také potřebuje, abys byl neuvěřitelně silný. Ale spolu s pevností, je také třeba trpělivost, protože jen s praxí budete moci rozvíjet, že vztah s gravitací, která je potřebná ke zvládnutí tohoto pózu. K tomu je potřeba mít dobrý základ, který bude zahrnovat fungování vašeho předloktí, ruce a břicho. Budete muset zvážit své ruce, jako nohy a tlačit lokty do břicha. To může být nepříjemné na počátku, ale to je to, co je potřeba dokončit tuto pózu s dokonalostí. Když to uděláte, zjistíte, vaše břišní svaly posilovat pod abs. Tato síla vám stabilitu v póze.

Nyní, když víte, jak to udělat Mayurasana, co ještě čekáte? Tato póza vypadá těžké. Ale s trpělivostí a praxí, bude vaše tělo najít rovnováhu, a budete moci provádět tento ásany s pevností a milostí. Nenechte se zastrašit tím, jak to vypadá. To asana má nějaké velké výhody, které nechcete nechat ujít.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.