Jak to udělat Pasasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Pasasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Pasasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: पाशासन; Pasa – Oprátka, Asana – Pose; Prohlásil As – nóbl-AHS-anna

Smyčka Pose, protože Pasasana je populárně volal, je twister. Je to jeden z těch ásan, které zpochybňují naši víru, a neustále otázku, co naše tělo může dělat i to, co by měl být schopen dělat. To dává horní části těla dobrou úsek, a za to, že to vyžaduje silnou a stabilní základnu. To asana dostane jeho jméno, protože ramena podobají smyčku.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 30 sekund
Opakování: Jakmile se na obou stranách
se táhne: Stehna, Páteř, kotníky, Groin
Posiluje: kotníky

Jak to udělat Pasasana (Oprátka Pose)

  1. Chcete-li začít off, stát v Tadasana.
  2. Jemně pokrčte kolena tak, že se v podřepu na podlaze, a vaše sedací kosti přiblížit paty jako trup opírá stehen. Pokud zjistíte, že je těžké squat s nohama na zem, použijte složenou deku pod paty, aby se v podřepu jednodušší.
  3. Začíná v břiše, otočte na pravé straně, a rozšířit levou ruku, aby jeho vrchní část na vnější straně pravého kolena.
  4. Potom otočte dlaň dolů, jak si ohnout loket zabalit předloktí kolem pravého bérce.
  5. Natáhni pravou ruku a zamést ji na záda. Držet pomocí levé zápěstí pravé ruky. Dalo by se také jen připojit vaše prsty, pokud vaše ruce nemohou jet celou cestu.
  6. Otočit hlavu doprava a vytáhnout lopatky dozadu tak, že jsou vůči sobě navzájem. Jak dýcháte, zvedněte a prodloužit svou hrudní kost v horní části hlavy.
  7. Otáčet tělem dále při výdechu, při jízdě vpřed levou žebry.
  8. Držte představují pro několik sekund a uvolněte. Opakujte ásany otočením na levé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  • To je nejlepší, aby se zabránilo hluboký dřep, pokud máte zranění kolena.
  • Necvičí tento ásany, pokud máte herniated disku nebo zranění v dolní části zad.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, může to být pro vás těžké dostat squatting a pohyby rukou doprava. Takže když budete cvičit tento Asana poprvé, sedět na židli a jak to udělat.

  1. Sedět na okraji židle.
  2. Stiskněte levé ruky na vnější stranu pravého kolena, jak budete točit své tělo na pravé straně.
  3. Chcete-li získat lepší zvrat, stiskněte pravou ruku na opěradlo křesla a zvedněte páteř.
  4. Nadechněte se a výdech několikrát, jak si udržet svůj postoj. Pak se naklonit mírně dopředu a stiskněte pomocí levé předloktí na pravé koleno. Držet pózu.
  5. Jemně položit pomocí levé trup blíže ke stehnům.
  6. Stiskněte dlaně pevně proti sobě.
  7. Rozplést vaše tělo, jak si vydechnout a opakujte ásany na druhé straně.
  8. Pokud budete cítit pohodlně, začněte cvičit ásany s dřepu s použitím stěnu pro podporu, dokud se zmírnila do ásany.

Advanced Pose Variace

Pro zvýšení kroucení Pasasana, musíte použít rameno, které se omotal kolem nohou strhnout horní rameno. To pomůže zvýšit intenzitu póze.

Výhody póze smyčku (Pasasana)

To jsou některé úžasné výhody oprátka představovat.

    • Pomáhá terapeuticky za následujících podmínek:
      a. Astma
      b. Zažívací potíže
      c. Nadýmání
      d. Menstruačních potíží
      e. Ischias
      f. Mírné napětí v krku, zad, ramen a
  • To tóny kotníky a jim dodává sílu.
  • Dává páteře třísla a stehna dobrý úsek.
  • Hrudník a ramena otevřít tento ásany.
  • Břišní orgány získat dobré masáže, a proto trávení se zlepší.
  • Držení těla je obohacen o běžnou praxí tohoto ásany.

The Science Behind The Pasasana

Když otočíte, squat a držet své ruce za záda, jste si jisti, aby vyvolal spoustu emocí. Stejně jako analyzovat ty pocity jsou důležité, je třeba dávat pozor, aby ulovil pocitů. Měli byste si všimnout, kam tlačit nebo táhnout sami, až se stane těžko dýchat, jak si přivést své ruce na dokončení smyčku. Nezapomeňte, že pokud jste se snaží v ásany, jste povinni zraníte. Celá myšlenka jógy je, aby se stal více citlivý na jemnosti.

Který uvedl, že Pasasana je asana, který potřebuje i trpělivost a vytrvalost. Pokud jste příliš pasivní, budete chybět pulzující energii potřebnou k posílení svalů a kostí a také umožňuje zaostřit. Jednoduše řečeno, pokud nechcete dát do požadované energie, nebudete moci dotknout rukou vzadu.

Vždy je třeba najít střední cestu mezi dávat příliš mnoho úsilí, nebo brzdí v této ásan. Chcete-li zjistit, že střední cestu, je třeba poslouchat své tělo a být citlivý na to. Zapojit a zjistit, co se děje ve vašem těle. Být přítomen v té chvíli, jak si dělat ásany, a cítit dech, kroucení a úsilí.

Nyní, když víte, jak to udělat Pasasana, co ještě čekáte? Smyčku často má takový negativní konotaci. Ale to asana přináší pouze pozitivní ve své mysli a těla. Embrace to!