Jak to udělat Pawanmuktasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Pawanmuktasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Pawanmuktasana a jaké jsou jeho výhody

Pavanamuktasana, Wind-Uvolnění Pose, Wind Odstranění Pose nebo Wind Osvobozující Pose je asana. Sanskrt: पवनमुक्तसन; Pawan – vítr, Mukta – zmírnit nebo uvolnění, Asana představovat; Prohlásil As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-UH-mina.

Wind-Uvolnění Pose je vleže držení těla, který je vhodný pro každého, ať už jsou začátečníci nebo pokročilé. Tato póza pomáhá uvolňovat trávicí plyny ze střev a žaludku s velkou lehkostí. To je také nazýván Jednonohý Knee-to-Chest Pose.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To je nejlepší pro realizaci tohoto asana jako první věc každé ráno tak, aby všechny pasti plynů v trávicím traktu se uvolní. To by mělo být také jedním z prvních ásan cvičíte jako kdysi plyny jsou uvolňovány, to bude jednodušší cvičit jiné ásany. Jóga, musí být prováděn alespoň čtyři až šest hodin po jídle, když váš žaludek a střeva jsou oba prázdné.

  • Úroveň: Základní
  • Styl: Vinyasa
  • Doba trvání: 10 až 60 sekund
  • Opakování: Žádné
  • Úseky: břicho, dolní části zad, paží
  • Posiluje: Back, trávicí systém, reprodukční systém

Jak udělat Pawanmuktasana

  1. Ležet rovně na zádech na hladký povrch, což zajišťuje, že vaše nohy jsou spolu, a vaše paže jsou umístěny vedle vašeho těla.
  2. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu, aby vaše kolena k hrudníku a stiskněte vaše stehna na břiše. Spona ruce kolem svých nohou, jako kdyby jste objímat kolena.
  3. Uchopte ásany, zatímco vy normálně dýchat. Pokaždé, když výdech, ujistěte se, že utažení sevření rukou na kolena, a zvýší tlak na hrudi. Pokaždé, když se nadechnout, zajistit, že budete uvolnit sevření.
  4. Vydechněte a uvolnit pózu po rock and roll ze strany na stranu asi třikrát až pětkrát. Odpočinout si.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů opatrně, mějte na paměti, než uděláte Pawanmuktasana.

  • Tento asana je třeba se vyhnout, pokud jste měl nedávno operaci břicha. Také lidé, kteří trpí kýly nebo pilot musí tomuto asana.
  • To asana Nesmí se používat těhotné ženy. Menstruující ženy mohou vyhnout tomuto ásany, pokud nejsou pohodlné.
  • Pokud jste trpí srdečními problémy, překyselení, vysoký krevní tlak, skluzu disku, kýly, zad a krku problémy, nebo poruchy varlat, je třeba se vyhnout této ásany.
  • Pokud jste měli zranění krku, ale mají souhlas lékaře praktikovat tento ásany, musí být vaše hlava zůstat na zemi, jak si procvičit.

Tipy začátečníka

I když je třeba, aby se vaše hýždě odlepila od podlahy, pokusit se udržet dolní části zad opírá o zem, jak budete praktikovat tento ásany.

Advanced Pose změny

Prohloubit pózy, zvedněte hlavu a hrudník z podlahy. Dotknout bradu, a nakonec si nos na kolena.

Výhody větru zmírnění Pose

To jsou některé úžasné výhody Pawanmuktasana.

  • Posiluje břišní svaly a masáže střev a vnitřních orgánů trávicího systému, tedy uvolnění zachycené plyny a zlepšuje trávení.
  • Posiluje zádové svaly a tonizuje svaly paží a nohou.
  • Zlepšuje krevní oběh v oblasti boků.
  • Zmírňuje napětí v dolní části zad.
  • Stimuluje pohlavní orgány a masáže pánevní svaly. To také pomáhá při léčbě menstruačních poruch.
  • To pomáhá spalovat tuk na stehnech, hýždích a břišní oblasti.
  • To pomáhá protáhnout záda a krk.

The Science Behind The Pawanmuktasana

Zmírnění svůj systém tlaku, že se buduje každý den, je velmi uvolňující do svého těla, mysli a ducha. Tento asana je jemná připomínka schopnost vašeho těla léčit sám. Mohlo by to být dobrý nápad udělat tento asana jako první věc každé ráno, těsně předtím, než se dostanete z postele. Když se jemně probudit své tělo s tímto ásany, zjistíte, že vaše tělo funkce s větší lehkostí po celý den.

Střídajícího jóga asana je nejen jednoduché, ale také usnadňuje vaše tělo způsoby, které jste nikdy představit. S běžnou praxí, všimnete si, že nemůžete udělat, aniž by to už!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.