Jak to udělat Salamba Sirsasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Salamba Sirsasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Salamba Sirsasana a jaké jsou jeho výhody

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana nebo stoj na hlavě je asana. Sanskrt: शीर्षासन; Sa – S, Alamba – podpora, Sirsa – vedoucí Asana – Pose; Prohlásil as – sah-LOM-bah smykové Shahs-anna

Tato póza s sebou nese úplnou inverzi těla, pouze s podporou předloktí. Tento asana je řekl, aby byl král všech ásan. To je třeba udělat, když vaše horní část těla je dostatečně silné, aby udržely tělesnou hmotnost. Z tohoto důvodu je nutné cvičit spoustu dalších ásan stavět sílu potřebnou dělat Sirsasana.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To asana musí být provedeno pouze na lačný žaludek. Musíte se ujistit, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxe a dát svému tělu dostatek času trávit jídlo. V ideálním případě je třeba, aby byl 10 až 12 hodin mezera mezi vaše jídlo a své praxi, což je důvod, proč je nejlepší doporučeno praktikovat tento ásany brzy ráno. Avšak vzhledem k časových, mnoho lidí je těžké pracovat v dopoledních hodinách. Takoví lidé mohou cvičit jógu ve večerních hodinách. Vaše střeva také musí být čisté, zatímco cvičíte tento ásany.

Úroveň: pokročilí
stylu: Vinyasa
Doba trvání: 1 až 5 minut
Opakování:  Žádný
rozkládá: dolních končetin, zad
Posiluje: nohou, rukou, páteře, plíce

Jak udělat Salamba Sirsasana

  1. Umístěte robustní měkkou deku na podlahu utlumit svou hlavu. Potom, kleknout na zem, a proplétat prsty Po najetí předloktí na podlaze. Ujistěte se, že vaše kolena jsou na šířku ramen. Jemně pošťuchovat své paže ven a pevně stisknout své vnitřní zápěstí na zem.
  2. Umístěte korunu hlavy na dece. Nastavení základny obou dlaně k sobě, a vešly vaše korunu proti svým sepjaté ruce.
  3. Nadechněte se a zvedněte kolena. Poté pěšky směrem lokty u paty zvedl z podlahy. Nyní zvedněte přes stehna tak, aby vaše tělo tvoří obrácené ‚V‘. Tlačit své lopatky proti zádech. Poté zvedněte je směrem k kostrče tak, že přední část vašeho trupu je prodloužena. To bude mít váhu ramen ovlivnily vaši hlavu a krk.
  4. Jak si vydechnout, zvedněte nohy z podlahy. Je důležité, aby zvednout obě nohy současně, i když vaše kolena ohnout lehce, jak si zvednout. Umístěte nohy kolmo k podlaze, a zpevnit svou kostrč proti zadní části pánve. Tlačit paty směrem ke stropu. Vaše tělo by měly být vyrovnány v jedné přímce.
  5. Udržet svou váhu dáno na obou předloktí. Držet pózu po dobu asi 10 sekund, jako začátečník. Udržovat prodloužení doby, dokud můžete zůstat v ní po dobu až pěti minut nebo tak dlouho, jak vám vyhovuje.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

  1. Vyhnout se tento ásany za každou cenu, pokud trpíte některou z následujících otázek:
  • Poranění zad
  • Bolesti hlavy
  • Podmínkou srdce
  • Vysoký krevní tlak
  • Pokud jste menstruovat
  • Poranění krku
  1. Pokud máte nízký krevní tlak, nezačnou své praxi s tímto ásany.
  1. Pouze tehdy, pokud jste odborník nebo byly cvičí to představovat vážný, můžete pokračovat v praxi to představuje prostřednictvím svého těhotenství. Ale nezačnou praktikovat tuto pózu po otěhotnět.
  1. Jedná se o pokročilý póza a musí být prováděny pouze pod dohledem certifikovaného jógy instruktora. Je to také nejlepší se poradit se svým lékařem dříve, než to budete dělat ásany.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, tam je vždy tendence vážit vaši hlavu a krk dolů. To je škodlivé. Tak, to je nejlepší použít na podporu zdi, když začnete. Jak jste si začít, položte ruce na svém místě, a zvedněte hlavu mírně nad podlahou. Poté pomalu spusťte jej, když dáte asi 90 procent své tělesné hmotnosti na své paže a ramena. Jak budete cvičit, držet převedení větší váhu na hlavě. Tento proces musí být postupný. Po výstupu z pózu, zvedněte hlavu mírně nad podlahou, než si dát nohy dolů.

Advanced Pose Variace

Dalo by se také zkusit Eka Pada Sirsasana jakmile jste zvládli tento ásany. Poté, co předpokládají pózu, výdech a nižší jednu nohu tak, že je rovnoběžná s podlahou, zatímco druhá je stále kolmá k podlaze. Boky z ohýbaného nohy obvykle tendenci klesat. Chcete-li tento problém odstranit, otočit tu nohu mírně ven tak, aby vaše hýždě přiblížit a otočit pouze z kyčelního kloubu. Držte pozici po dobu několika sekund. Nadechněte se a přinést snížení nohu zpět do polohy. Opakujte snížením druhou nohu.

Sirsasana II

Jako varianta, můžete také vyzkoušet Sirsasana II nebo stoj na hlavě stativu. Tento asana je použita jako meziprodukt představovat, jak jste přišel dovnitř a ven z ramen vah.

Jak to udělat

  1. Chcete-li začít tento ásany, zaujmout pozici stolní.
  2. Vytvořte stativ s vlastním tělem. Položte ruku v šíři ramen a v souladu s nohou. Nakreslit svou hlavu na podložce, asi půl nohu před rukou.
  3. Nyní je třeba zajistit, aby váš trup je rovný.
  4. Squeeze vaše triceps vůči sobě navzájem. Čerpat ramena dolů, tak, že jsou uloženy v zádech. Zapojit břicho, jak si udržet mačkání paže.
  5. Čerpat kolena dovnitř. Odpočinek na ruce, čímž míč se svým tělem. Pak pomalu zvedněte nohy do nebe.
  6. Zvedněte nohy tak, že jsou kolmo k podlaze. Ujistěte se, že vaše kostrč je pevně nastaven do pánve.
  7. Zapojit celé tělo jako vaše narovnat kolena. Stisknutím tlačítka při průjezdu zatáčkami vašich nohou.
  8. Držte představovat jen asi 5 až 10 dechů. Potom, skákat a uvolnění.

Výhody podporovaného headstand

To jsou některé úžasné výhody Salamba Sirsasana.

  • Je zcela zklidňuje mysl a zmírňuje stres v okamžiku vzhledem k intenzivní protahování. To může také léčit mírné deprese.
  • Je známo, že stimulují jak šišinky a hypofýzy.
  • Plíce, páteř, ramena a nohy jsou posíleny s tímto ásany.
  • Břišních orgánů jsou tónovaný a trávení se zlepší.
  • To asana také pracuje na reprodukční systém a pomáhá léčit neplodnost s běžnou praxí. To také zmírňuje menstruační a symptomy menopauzy.
  • Pomáhá léčit zánět vedlejších nosních dutin, astma, a neplodnost.

Přípravné Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
uttanasana
Virasana

Navazující Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

To asana není klamavá. Zdá se, náročné, a to je opravdu náročné. Ale stejně jako mnoho pokročilých jógových pozicích, to je jedna výzva, musíte určitě trvat až prožívat a uvědomovat své tělo, jako nikdy předtím.