Jak to udělat Supta Virasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Supta Virasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Supta Virasana a jaké jsou jeho výhody

Supta Virasana nebo klidovou Hero Pose je asana. Sanskrt: सुप्तवीरासन; Supta – Ležící, Vira – Hero, Asana – Pose; Výrazný jako: polévka-TAH otočit-AHS-anna

Tento asana je jedním z nejvíce se vyhnout pózy. I když je neuvěřitelně prospěšné představují pro vaše tělo, mohlo by to být bolestivé a musí být prováděny pouze poté, co jste zvládli Virasana. Je to intenzivní variace Virasana a středně radioaktivního ásany, což vaše tělo přijít do plného reclination.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku. Někteří lidé se domnívají, že tato asana je prospěšný ihned po jídlem stejně, ale to je nejlepší se poradit se svým instruktorem.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Kolena, stehna, břicho, kotníky, psoas major sval
Posiluje: oblouky chodidel

Jak to udělat Supta Virasana 

  1. Chcete-li začít off, musíte převzít Virasana.
  2. Klekněte si na podlahu. Ujistěte se, že vaše kolena jsou umístěny přímo pod boky. Nechte své ruce spočívat na kolena.
  3. Přineste kolena blíž k sobě tak, aby vaše nohy se automaticky rozšíří. Měly by být širší, než je šířka vašich boků.
  4. Pevně ​​stiskněte vrcholky svých nohou na podlaze.
  5. Jemně snížit své boky, takže vaše ocitnete sedí na podložce. Valit telata pryč, a zajistit, aby vaše boky jsou přímo mezi paty.
  6. Musíte se ujistit, že když se dostanete do pózy, nemáte pocit, ostré kroucení pocity v kolenou.
  7. Nechte své prsty směřovat ven a zpět. Vaše vnitřní kotníky musí být vypracován v chránit vaše kolena.
  8. Vytáhnout v pupku. Prodlužte si kostrč od temene hlavy k podlaze.
  9. Položte si ruce podle svých stranách a výdech a opřít dozadu. Jemně držet naklánět, dokud vaše záda spočívá na podlaze.
  10. Poté přesunout váhu svého těla na lokty.
  11. Uvolněte dolní části zad a hýždí, a tlačit se směrem k kostrče.
  12. Jakmile budete pohodlně ležet na podlaze, aby vaše ruce nad hlavu, a ujistěte se, že vaše dlaně směřují ke stropu.
  13. Držet pózu asi minutu. Potom jemně vrátit nahoru.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace 

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  • Vyhnout tento ásany, pokud máte vážné koleno, záda, nebo problém kotníku.
  • Je to nejlepší, co praktikují tento ásany pod dohledem certifikovaného jógy instruktora. 

Tipy začátečníka 

Jako začátečník, můžete najít vaše stehna posuvné od sebe v této pozici. Aby k tomu nedošlo, použijte pásek svázat vaše stehna dohromady, nebo zmáčknout tlustou knihu mezi stehna. Jedná se však pouze krátkodobé řešení. Musíte se ujistit, budete tahat vnitřní třísla do pánve v obou případech. 

Advanced Pose Variace 

Využil této pózy do další úrovně, zapojit své ruce v póze. Nadechněte se a zvedněte ruce ke stropu tak, že jsou vzájemně rovnoběžné a kolmé k podlaze. Pak se houpat tam a zpět několikrát, a rozšířit své lopatky přes záda. Natáhnout ruce nad hlavou na zem, a nechte své dlaně směřují ke stropu. Nechte své vnější podpaží vrátit ke stropu. Vytáhněte vaše lopatky dolů a dozadu směrem k kostrče.

Výhody ležícího Hero Pose 

To jsou některé úžasné výhody Supta Virasana.

  • To dává vaše stehna, kolena, kotníky, břicho, a hluboký hip flexors dobrý úsek.
  • Pomáhá ulevit unaveným nohám.
  • To pomáhá zlepšit trávení.
  • Zmírňuje menstruační potíže.
  • Posiluje oblouky chodidel.
  • Má také léčebný přínos pro následující podmínky:
    • Artritida
    • Astma
    • Průjem
    • zažívací problémy
    • Plochá chodidla
    • hlava studena
    • Bolest hlavy
    • Vysoký krevní tlak
    • Neplodnost
    • Nespavost
    • Střevní plynatosti a kyselost
    • menstruační diskomfort
    • respirační onemocnění
    • Ischias
    • Křečové žíly

The Science Behind The Supta Virasana 

Tato póza dává pánevní oblast a břišní orgány dobrý úsek. Z tohoto důvodu jsou lepší všechny zažívací problémy a trávení sama.

To asana také otevírá hrudníku, pánve a trupu. To zbavuje tělo mnoho nepohodlí a podmínky tak jednoduché, jak nachlazení a bolesti hlavy příliš.

Tato póza také stimuluje krevní oběh v boků, stehen a kolen, čímž se řešení problémů v těchto oblastech. To zlepšuje pružnost páteře.

S časem a praxi to asana může velmi snadno stát, spočívající póza, která může zásadně obnovit a oživit celé tělo.

Přípravné Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Navazující Poses

Baddha Konasana
Lotus pozice
Bakasana

Nyní, když víte, jak to udělat sklopná hrdina představovat, co ještě čekáte? Někdy problémy jsou dobrá věc; že se dostanete do míst, člověk nikdy neví, že existuješ. Tento asana je takový. Jak jste se snaží toho dosáhnout, budete více vědomi svého těla, a dozvíte se, jak se s tím vypořádat. Tento asana je velmi přínosné. Musíte to pokusit, ale na své tempo.