Jak to udělat Tadasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Tadasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Tadasana a jaké jsou jeho výhody

Tadasana, Samasthiti nebo Mountain Pose je asana. Sanskrt: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – držení těla; Prohlásil As – Tah-dahs-anna

Tento asana je jako báze nebo matky všech ásan, z nichž další ásany objevit. Většina stojící pózy jsou posuny v určité části těla nebo individuální kloubu, který na jaře z Tadasana, zatímco ostatní části zůstat neutrální.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Tadasana

To asana lze provádět kdykoliv během dne.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásan, to je nejlepší, aby vaše jídlo nejméně čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Jak to udělat Tadasana a jaké jsou jeho výhody

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Doba trvání: 10 – 20 sekund
Opakování: 10x
rozkládá: Celé tělo
posiluje: Kolena, stehna, kotníky, Back

Jak to udělat Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stojan vzpřímeně, a umístit vaše nohy mírně od sebe, s rukama visí podél těla.
  2. Je třeba, aby vaše stehenní svaly pevné. Zvedněte kolena a zároveň zajistit nemusíte ztvrdnout spodní část břicha.
  3. Posilovat vnitřní oblouky svých vnitřních kotníků, jak si zvednout.
  4. A teď si představte, proud bílého světla (energie) procházející kotníků, a to až do svého vnitřní straně stehen, třísel, páteře, krku, celou cestu až do vaší hlavy. Jemně obrátit své horní části stehen dovnitř. Prodlužují kostrč takový, že je směrem k podlaze. Zvedněte pubis takový, že je blíže k pupku.
  5. Podívejte se mírně vzhůru.
  6. Nyní nadechnout a protáhnout své ramena, paže a hrudník nahoru. Zvedněte paty, ujistěte se vaše tělesná hmotnost je ve střehu.
  7. Pocit, že napětí v těle přímo z vašich nohou na hlavu. Držet pózu po dobu několika sekund. Poté vydechněte a uvolněte.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte následující problémy:

  • Bolesti hlavy
  • Nespavost
  • Nízký krevní tlak

Začátečníka Tip

Jako začátečník, možná zjistíte, že je obtížné sladit v této pozici. Chcete-li zlepšit rovnováhu, vložte své vnitřní nohy o tři až pět palců od sebe, až se dostanete pohodlně v póze.

Advanced Pose Variation

Dalo by se použít své zbraně prohloubit úsek v následujícími způsoby:

  1. Rozšiřte své ruce vzhůru tak, že jsou kolmo k podlaze a paralelně k sobě navzájem, a ujistěte se vaše dlaně směřují proti sobě.
  2. Alternativně prokládaný prsty, a natáhnout ruce vzhůru.
  3. Můžete také přejít ruce za zády tak, že každá z palmových zastává opačný loket. Pokud tento postup opakujte pózu záměnou ruce.

Výhody Tadasana (Mountain Pose)

To jsou některé úžasné výhody Tadasana:

  • To asana pomáhá zlepšit držení těla.
  • S běžnou praxí tohoto ásany, vaše kolena, stehna, kotníky a silnější.
  • Hýždě a břicho dostat tónovaný.
  • Praktikování tohoto ásany pomáhá zmírnit ischias.
  • To asana snižuje ploché nohy.
  • To také dělá vaše páteř agilnější.
  • Je to vynikající ásany pro ty, kteří chtějí zvýšit své výšky ve svých formativních let.
  • Pomáhá také zlepšit rovnováhu.
  • Váš trávicí, jsou regulovány, nervové a dýchací systém.

The Science Behind The Tadasana

Říká se, že kdyby tam byl někdy plán představovat, to bylo Tadasana. Tento asana pracuje na svaly tak, že vaše pozice je nejen lépe, ale i bez bolesti, když jste si sedavé zaměstnání stolu. Funguje sladit svou kostru a přivést ji zpět do neutrálního postoje. Když se to stane, vaše tělo přichází do výchozího bodu pro všechny ostatní ásan následovat.

Nicméně snadné to může znít, vzhledem k našemu nadměrného používání chytrých telefonů a nezdravých sedí pozic v práci, tam je vždy těsný sval nebo vyrovnání v nepořádku. To asana opraví všechny. Jedná se o svalové úsilí, které je zapotřebí, aby se do tohoto ásany, která pomáhá posilovat jádro a narovnat zaoblené, slabé záda.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
uttanasana

Navazující Poses

stojící Poses

To asana, jestli učil správným způsobem, vám umožní pochopit, kolik úsilí je v tomto okamžiku musí přijít k této neutrální poloze, než se dostanete do složitějších ásan. Pokud se vám toto právo, bude to rychlejší a jednodušší, aby se na náročnějších póz.