Jak to udělat Třídílný dechu (Dirga Pranayama) v józe

Home » Review » Meditation » Jak to udělat Třídílný dechu (Dirga Pranayama) v józe

 Jak to udělat Třídílný dechu (Dirga Pranayama) v józe
Cíle: dýchání, zaměření

Úroveň: začátečníci

Třídílný dechu (Dirga Pranayama) je jedním z nejvíce uklidňující, uzemnění dechová cvičení, které můžete udělat. To opravdu funguje pomoci zaměřit svou pozornost na přítomný okamžik a získat v melodii s pocity svého fyzického těla. Z těchto důvodů je často učil na začátku jógy jako způsob, jak přechodových studenty ze svých kvůli přežití života do okamžiku, kdy již vyčleněny pro jógu. Pokud cvičíte doma, může to fungovat stejným způsobem. Do tohoto pránájámu když přijdete na podložce setřást svůj den a připravte se na praxi.

Výhody

Hluboké dýchání pomůže okysličovat krev, vyživuje celé vaše tělo. Když jste ve stresu, váš dech může být rychlá a mělká. Úmyslné dýchání, jak v této praxi pomůže uklidnit vás. Větší průtok kyslíku do mozku vám pomůže stát cílenější a ve střehu. Tato technika se učí, jak zmírnit stres a dokonce řešit záchvaty paniky. Můžete ho používat po celý den, kdykoli se budete cítit napětí.

Krok za krokem

Budete potřebovat prostor, kde si můžete rozložit svůj mat. Zatímco tento dech se často děje, zatímco sedí v pohodlném, zkříženýma nohama pozici, to je také velmi pěkné, jak to udělat, když ležel na zádech, a to zejména na začátku vaší praxe. Když ležíte, můžete opravdu cítit dech pohybující se přes vaše tělo, jak to dělá kontakt s podlahou.

  1. Pojď si lehnout na záda s zavřené oči, relaxační obličej a tělo. Můžete držet nohama nataženýma či pokrčte kolena a přinést chodidla do svého podložce, jestli je to mnohem pohodlnější. Pokud si pokrčte kolena, ať spočívat proti sobě.
  2. Začíná pozorováním přirozeného nádechu a výdechu svůj dech, aniž by se cokoliv změnilo. Pokud se ocitnete rozptylovat činností ve vaší mysli, snažte se, aby se zapojily do myšlenek. Jen jich všimnout a pak nechat jít, přináší svou pozornost zpět k vdechuje a vydechuje.
  3. Začne inhalovat a výdech hluboce nosem.
  4. Na každém nádechu, naplňte břicho s dechem. Rozbalte břicho se vzduchem jako balón.
  5. Na každý výdech, vytlačte vzduch ven z břicha nosem. Nakreslit svůj pupek zpět směrem k páteři, aby se ujistil, že břicho je prázdný vzduch.
  6. Opakujte tento hluboké břišní dýchání po dobu pěti dechů. Toto je první část.
  7. Na dalším nádechem naplňte břicho se vzduchem. Pak, když břicho je plný, vtáhnout trochu více dýchat a nechat že vzduch expandovat do hrudního koše způsobuje žebra rozšířit sebe.
  8. Při výdechu, nechte vzduch jít jako první z hrudního koše a nechal žebra posouvat blíž k sobě, a pak se z břicha, kreslení pupek zpět směrem k páteři.
  9. Opakujte tento hluboké dýchání do břicha a hrudníku po dobu pěti dechů. Toto je druhá část.
  10. Na dalším nádechem naplňte břicho a hrudník nahoru se vzduchem. Pak popíjet v jen o málo více vzduchu a nechte ho naplnit horní části hrudníku, celou cestu až do klíční kosti, což způsobuje oblast kolem srdce (který se nazývá srdeční centrum jógy), rozbalte a stoupat.
  11. Při výdechu, ať dech jít jako první z horní části hrudníku, což umožňuje srdeční centrum klesnout zpět dolů a pak z hrudního koše a nechal žebra posunout blíže k sobě. A konečně, ať vzduch jít z břicha, kreslení pupek zpět směrem k páteři.
  12. I nadále svým vlastním tempem, nakonec přijde nechat tři části dechu dít plynule, aniž by se zastavil.
  13. Pokračovat po dobu asi 10 dechů.

Obyčejné chyby

Chcete-li získat co nejvíce z této praxi vyhnout těmto chybám.

Dýchání příliš hluboko

Nenuťte vaše plíce na nadbytečnou kapacitu. Plíce se měli cítit pohodlně plná, nikoli jako jdou k prasknutí.

napjaté dýchání

Dech by měl přijít a jít hladce.

Modifikace a variace

Můžete praxi to póza v několika různými způsoby.

Potřebují modifikaci?

Můžete to udělat třídílný dech z jakékoliv pohodlné sedět nebo klidovou představovat. Zkuste Corpse Pose, Easy Pose nebo Bound Angle Pose. Pokud si nejste jisti, zda jste správně dýchat, položte ruku jemně na břicho, žebra a klíční kost, aby jste se rozšiřují každý z nich v pořadí.

Se na výzvu?

Poté, co jsou schopni udělat Třídílný dechu bez jakýchkoliv problémů, můžete měnit vzor. Zkuste prodlužovat své exhalací.

Bezpečnost a bezpečnostní opatření

Tato technika by měla být bezpečná pro většinu lidí, ale to může být obtížné, pokud máte astma nebo jiné příčiny dýchací obtíže. Pokud máte pocit, žádný závratě, vrátit do svého normálního dýchání.