Jak to udělat Trikonasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Trikonasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Trikonasana a jaké jsou jeho výhody

Trikona – trojúhelník, Asana – představovat; Sanskrt: त्रिकोणासन; Prohlásil as – triḥ-Koh-nah-sah-nah

To asana podobá trojúhelník, a proto je pojmenována tak. Název pochází ze slova sanskrtu त्रिकोण (trikona), což znamená, trojúhelník, a आसन (ásany), což znamená, držení těla. Tento asana je známá protáhnout svaly a zlepšit pravidelné tělesné funkce. Na rozdíl od většiny jiných jógových ásan, což vyžaduje, aby se vaše oči otevřené, zatímco vy ji praktikovat pro udržení rovnováhy.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Stejně jako ostatní jógy ásany, je důležité, aby váš žaludek a střeva jsou prázdné, když cvičíte na ásany. Ujistěte se, že existuje mezera nejméně čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe. To vám dá dostatek času trávit jídlo a generovat energii pro vaši praxi.

Také, rána jsou ideální cvičit jógu. Ale v případě, že budete nemůže praktikovat jógu v dopoledních hodinách, večery jsou dobrý čas taky.

Úroveň: začátečníci
Style: Vinyasa
Délka: 30 sekund
Opakování: 3-5 na každé noze
posiluje: kotníky, stehna, kolena
rozkládá: Kotníky, Groin, stehna, ramena, kolena, boky, telata, hamstringy, hrudník, páteř

Jak udělat Trikonasana

  1. Stát vzpřímeně a umístit vaše nohy o tři a půl až čtyři nohy od sebe.
  2. Ujistěte se, že vaše pravá noha je umístěn vně v úhlu 90 stupňů a levá noha je umístěna v úhlu 15 °.
  3. Srovnejte střed pravé paty s středu oblouku levé nohy.
  4. Musíte si uvědomit, že vaše nohy jsou lisování na zem, a váha vašeho těla je dáno rovnoměrně na obě nohy.
  5. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, ohnout své tělo vpravo zespodu boků, zajištění vašeho pasu je rovný. Zvedněte levou ruku a nechat svou pravou rukou dotýkat země. Obě ruce by měly tvořit přímou linii.
  6. V závislosti na úrovni komfortu, odpočinout si pravou ruku na holeň, kotník, nebo mimo pravou nohou na podlaze. Bez ohledu na to, kam umístit své ruce, ujistěte se, že nenarušují po stranách pasu. Rychle zkontrolovat na levé paži. Mělo by být natažené směrem ke stropu a v souladu s horní části ramene. Nechť vaše hlava sedět v neutrální poloze nebo otočte doleva, přičemž váš pohled nastaven na levé dlaně.
  7. Vaše tělo by mělo být ohnuté do strany, a nikoli dopředu nebo dozadu. Hrudníku a pánve musí být dokořán.
  8. Protáhnout naplno, a zaměřit se na stabilizaci vašeho těla. Zhluboka nadechl, dlouhé. S každým výdechem, a pokusit se uvolnit vaše tělo více.
  9. Nadechněte se a přijít. Odhoďte zbraně na svou stranu a narovnat své nohy.
  10. Opakujte totéž s použitím levou nohu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik věcí, které byste měli mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

  • Pokud trpíte problémy krku, nedívejte se vzhůru. Jen nadále hledat rovně, a ujistěte se, že na obou stranách krku jsou rovnoměrně protažené.
  • Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, vypadají dolů namísto pohledu vzhůru.
  • Máte-li problémy se srdcem, to je nejlepší praxe tento ásany proti zdi, zatímco umístěním horní rameno na boku.
  • To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud trpíte nízkým krevním tlakem, průjem nebo bolesti hlavy.

Tipy začátečníka

To jsou některé užitečné tipy, které můžete použít jako začátečník.

  • Jako začátečník, mohlo by to být dobrý nápad, aby zablokovat na zadní straně paty, nebo zadní část trupu proti zdi, jak udržet stálý v póze.
  • Celou ásany, aby vaše záda je úplně rovný.
  • Zatímco kroucení vaše tělo, nejsou kroutit podél boků.

Advanced Pose Variace

Jakmile jste si jisti, dělají Trikonasana, mohli byste zkusit tento moderní pozice pod dohledem svého trenéra.

Seřadí vaše nohy a drop levou paži nad levým uchem, takže je rovnoběžná s podlahou. Udržujte rameno zakořeněného do zásuvky. Toto je známé jako trojúhelník představovat, a rozvíjí pevnost a pružnost v oblasti páteře, hrudníku a nohou.

Výhody Trikonasana

Podívejte se na úžasné Trikonasana výhody.

  • Posiluje kolena, kotníky, nohy, hrudník, a paží.
  • Zcela táhne a otevírá třísla, kyčle, hamstringy a lýtka a také na hrudi, páteře a ramen.
  • To zvyšuje fyzickou i psychickou stabilitu.
  • To zlepšuje trávení a stimuluje všechny břišní orgány.
  • To pomáhá snižovat bolest a ischias zpět. Slouží také jako terapie pro ploché nohy, osteoporóza, bolest krku a neplodnosti.
  • Snižuje stres a léčí úzkost.

The Science Behind The Trikonasana

To asana můžete uvědomit, kolik budete mít nohy za samozřejmost. Vaše nohy jsou elegantní a výkonné. Když se cítíte odpojen s dolní poloviny těla, Trikonasana může oživit svou víru v zázraky své spodní části těla.

Tento asana vzbuzuje expanze, stabilitu a rovnoměrnost. To jsou tři fyzikální principy hathajógou.

To asana, stejně jako mnoho dalších, je kombinací mnoha elementů. To vzbuzuje sílu a stabilitu v nohou a chodidel a rozšiřuje trup. Když se vaše ruce a nohy jsou natažené, vytváří rovnoměrnost (sama) v těle. Jak vyvážit svou nohou, pažích a trupu, vaše mysl se stává dokonce i v klidu. Jak se vaše mysl rozšiřuje sám na břehu vašeho těla, a zapnete své vědomí dovnitř, skutečný zážitek z jógy, nebo svazkem, začíná.

To dokazuje, jak asana jóga je účinný nejen protažení a posílení těla, ale také v ostření a vyvážení mysl. Je to skvělý nápad, aby pravidelně cvičit tento ásany.