Jak to udělat Ustrasana (Camel Pose) a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Ustrasana (Camel Pose) a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Ustrasana (Camel Pose) a jaké jsou jeho výhody

Ustrasana, Ushtrasana nebo Camel Pose je asana. Sanskrt: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Vyslovováno jako OOS-TRAHS-anna

Tento asana, lidově Camel Pose, je záklon střední úroveň. Ustra znamená velblouda v sanskrtu, a to póza podobá velblouda. Je známo, otevřít srdeční čakru a zvyšuje pevnost a pružnost. Tento asana je také běžně označuje jako Ushtrasana.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je úžasný zpět ohyb. Musí být praktikována v dopoledních hodinách spolu s dalšími jógy ásan. Ale pokud nemůžete řídit čas na cvičení v dopoledních hodinách, večerní jóga rutina bude také zázraky pro vás.

To asana musí být praktikována, když váš žaludek a střeva jsou prázdné. Ujistěte se, že jste měli jídlo nejméně čtyři až šest hodin před vaší praxe.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: břicho, stehna, hrudník, kotníky, čtyřhlavého svalu femoris, Groin, psoas major svalů, krční, Celá přední část těla
Posiluje: Zpět

Jak to udělat Ustrasana

  1. Zahájit ásany klečí na podložku a umístit své ruce na boky.
  2. Musíte zajistit, aby vaše kolena a ramena jsou ve stejné linii a chodidla nohou směřují ke stropu.
  3. Nadechněte se a kreslit kostrč směrem vaší stydké kosti. Musíte cítit tah na pupku.
  4. I když děláte, že oblouk záda. Jemně zasuňte dlaně přes nohy a narovnat ruce.
  5. Udržujte svůj krk v neutrální poloze. Nemělo by být napjaté.
  6. Zastávat funkci po dobu asi 30 až 60 sekund před uvolněním pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To je nejlepší pro realizaci tohoto ásany pod dohledem instruktora jógy. Máte-li zranění zad a krku, nebo pokud trpíte buď nízký nebo vysoký krevní tlak, je nejlepší se vyhnout tomuto asana. Ti, kteří trpí nespavostí nebo migrény musí tomuto asana.

Tipy začátečníka

Chcete-li spustit off, to může být obtížné dosáhnout pro vaše nohy s rukou, aniž by došlo k napětí v zádech nebo krku. Se můžete obrátit vaše prsty, a povýšit paty. Pokud stále nelze dosáhnout pro vaše nohy, použijte dřevěný špalík a umístěte obě ruce na ně.

Ujistěte se, že nemají tento postoj pro více než 20 sekund, pokud jste začátečník.

Advanced Pose Variace

Prohloubit pózy, vše, co potřebujete udělat, je dotknout stehna, lýtka a vnitřní nohy, když se v póze.

Výhody Ustrasana (Camel Pose)

  • To asana pomáhá zlepšovat trávení, jak to masáže vnitřních orgánů.
  • To otevírá hrudníku a čelní části trupu.
  • Posiluje záda a ramena.
  • Pomáhá zmírnit bolest v dolní části zad.
  • To dělá páteř pružnější a také pomáhá při zdokonalení vaše držení těla.
  • Zmírňuje menstruační potíže.

The Science Behind The Ustrasana

Tento asana je úžasný úsek. Funguje na otevírání přední části těla a zároveň otevření své prsní svaly a hip flexors. Také tóny končetiny, stehna, prsa a břicho. Takže v podstatě celá čelní region a boky našem těle se zapojit do této ásan.

Rovněž pomalu, ale jistě pracuje na oběhové, dýchací, lymfatický, kosterní, endokrinních a trávicí systém v těle. Ať už jste trpí cukrovkou, astmatem, štítné žlázy, příštítných tělísek, spondylitidu, nebo zánět průdušek, tato asana pracuje jako terapie na všechny z nich. Lékaři také Vám tato ásany pro lidi, kteří jsou obézní nebo mají problémy s ledvinami nebo reprodukční systém. To je také řekl, aby léčit kolitidu, zácpa a dyspepsie.

Kundalini proud jógy věří, že tato asana může otevřít a probudit srdeční čakru.

Přípravné Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Navazující Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Stejně jako velbloud přežívá v extrémních podmínkách v poušti, tato asana, pokud pravidelně praktikuje, vám může pomoci překonat končetiny, že život hází na vás, ať už fyzicky nebo psychicky.