Jak to udělat Vrikshasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Vrikshasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Vrikshasana a jaké jsou jeho výhody

Vriksasana nebo Tree Pose je asana. Sanskrt: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asana – Pose; Prohlásil as – vrik-Shahs-anna

Tato pozice je blízký replika stabilního, byť ladný postoj jména tree.The pochází od slova sanskrtu  vriksa  nebo  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) znamenat „strom“, a  asana  (आसन) znamenat „postoj“. Z tohoto póze, na rozdíl od většiny ostatních Jóga, je třeba, aby se vaše oči otevřené, takže vaše tělo může vyrovnat sám. To asana má celou řadu výhod.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Vrikshasana

To je nejlepší cvičit strom představovat jógu na lačný žaludek. Tam musí být minimálně čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe. To dodá vašemu tělu dostatek času trávit potravu a povzbudit vaše tělo, takže je připraven k činnosti.

Nicméně, to by mohlo být ideální provádět Vrikshasana v dopoledních hodinách. To asana zahrnuje soustředění, a to je nejlepší channelize to ráno, když vaše mysl je jasné ze starostí a stresu z událostí dne.

Úroveň: začátečníci
Style: Jóga Hatha
Opakování: 1 minuta na každou nohu – Opakujte 5 krát na každou nohu
Posiluje: kotníky, stehna, lýtka, Páteř
Protahování: třísla, stehna, ramena, hrudník

Jak udělat Tree Pose (Vrikshasana)

  1. Stát zcela vzpřímeně a Odhoďte zbraně na straně těla.
  2. Mírně ohnout pravé koleno, a pak umístěte pravou nohu vysoko na levém stehně. Ujistěte se, že jediný je umístěn pevně a rovně na kořeni stehna.
  3. Vaše levá noha musí být naprosto vzpřímeně. Poté, co jste předpokládat tuto pozici, dýchat, a najít rovnováhu.
  4. Nyní, inhalovat a jemně zvedněte ruce nad hlavu a přivést je dohromady v ‚namaste‘ mudra.
  5. Podívejte se přímo na vzdálený objekt a podržte pohled. To vám pomůže udržet rovnováhu.
  6. Aby se vaše páteř rovně. Všimněte si, že vaše tělo potřebuje být napnutý, ale pružný. Take v hlubokých nádechů, a pokaždé, když výdech, uvolnit vaše tělo více.
  7. Jemně přinést ruce dolů po stranách a uvolněte pravou nohu.
  8. Vrátit do původní polohy stojí vysoký a rovný, jak jste na začátku praxe. Opakujte tento pózu s levou nohou.

Kontraindikace a zvláštní opatření Of Vrikshasana

Zatímco cvičí jóga stromu představují, je třeba se ujistit, že jediným z zvednuté nohy je umístěn s výhodou vyšší než nebo, v některých případech, což je pod stálým kolenem, ale nikdy ne vedle ní. Umístěním nohu u kolena vyvíjí tlak na kolena, jak to dělá ne flex paralelně s frontální rovině.

Ti, kteří trpí vysokým krevním tlakem by se neměla zvýšit své ruce nad hlavu po dlouhou dobu. Mohou se uskuteční na hrudi v ‚Anjali mudra‘.

To je nejlepší, že se vyhnete praktikování to znamenat, pokud trpíte nespavostí nebo migrény.

Začátečníci Tipy pro Vrikshasana (Tree Pose)

Na začátku, možná zjistíte, že je obtížné, aby levou nohu nad pravým kolenem. V takových případech můžete umístit nohu pod kolenem. Ale, jak již bylo zmíněno, nikdy umístit nohu na koleno. Také zpočátku to může být těžké zůstat stabilní a udržet rovnováhu. Dalo by se praktikovat tento ásany držením na zeď pro rovnováhu.

K posílení a soustředění pomoci, trvat několik hlubokých nádechů před praxe a také opravit váš pohled na objekt přímo před vámi.

Advanced Pose změny

Aby posílily své stability, můžete natáhnout ruce na svých bocích a umístit je na zdi vedle vás pro maximální podporu.

Výhody Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana má řadu výhod. Podívejte se na dobré to může udělat, aby vaše tělo, pokud pravidelně cvičil.

  • Posiluje páteře a zároveň zlepšit i rovnováhu a držení těla.
  • Zlepšuje a pomáhá nervosvalové koordinace.
  • To tóny svaly na nohou a přitom vazy a šlachy nohou silnější.
  • Kolena silnější a kyčelní klouby jsou uvolněny.
  • Oči, vnitřní ucho, a ramena jsou rovněž posílil v této pozici.
  • Zmírňuje ty, kteří trpí ischias a snižuje ploché nohy.
  • To dělá stabilní, flexibilní a trpěliví. To zvyšuje koncentraci a aktivuje všechny duševní schopnosti.
  • Tato póza pomáhá prohloubit hrudník.

Science Behind Vrikshasana

Tento asana je především vyrovnávání držení těla, a jeho hlavní výhody spočívají ve zlepšování rovnováhy a posílení nervové soustavy. Když se vyrovnat, jste nuceni soustředit svou mysl, a když se soustředíte, bude si uvědomíte, že jsou vyvážení. Když mysl zatoulá, tak se tělo. Stres a napětí vám zakázat z vyrovnání.

A zároveň stabilizovat svou mysl a tělo pomocí protahování, tato asana rovněž posiluje klouby a kosti, a rozšiřuje boky a hrudník. Uvolňuje ramena a tonizuje ramena stejně.

Přípravné Poses

  1. Trikonasana
  2. virabhadrasana II
  3. baddha Konasana

Navazující Poses

stojící Poses

Zdravé tělo musí být doprovázena zdravý rozum. Vrikshasana aktivuje nejen metabolismus, ale také pomáhá stabilizovat svou mysl. A v dnešním světě, zarážející, že bilance je velmi zásadní.