Jak zlepšit spojení se jógu a Pranayama

Home » Review » Health » Jak zlepšit spojení se jógu a Pranayama

Jak zlepšit spojení se jógu a Pranayama

Máte-li potíže se soustředěním ve škole nebo v práci, jóga může pomoci. Bhramari Pranayama je dýchání cvičení, které může zlepšit paměť a koncentraci. To může také poskytnout úlevu od napětí a úzkosti, jak které ovlivňují koncentraci. Yogasanas mohou rovněž přispět ke zlepšení své duševní kontrolu. Některé z nich patří Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana a Halasana.

Vyjádřete svůj stupně klesá ve škole proto, že jste schopni se soustředit a zaměřit se na vaše předměty? Jste pracovní profesionál, který je schopen vykonávat dobře v práci, protože jste roztržitý?

Je-li odpověď na obě tyto otázky je ano, pak je tu způsob, jak to napravit. Je to jednoduché a můžete to udělat doma. Řešením je jóga!

Jóga může pomoci s vaší koncentrace. Koncentrace je mentální kontroly a dosažení duševní kontrolu, je třeba se zaměřit. To vám pomůže soustředit se na to, co chcete, navzdory jiné rozptýlení. Jóga je tradiční postup, který pomáhá udržovat rovnováhu mezi vaše tělo a mysl.

Zkuste tyto Jóga ásany a dechová cvičení, které vám pomohou překonat tyto problémy koncentrace.

Jóga zlepšuje koncetraci

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

kroky

  • Sedět vzpřímeně a složit obě nohy, aby vaše boky na paty. Prsty by měly poukázat na to za sebou a velké prsty by měly vzájemně dotýkat.
  • Sedět na jámy tvořené pootevřenými paty.
  • Ujistěte se, že vaše páteř, krk a hlava jsou v jedné přímce. Dlaně by měly být umístěny na stehna, směrem nahoru.
  • Držet pózu a trvat dlouho, zhluboka dýchala.
  • Vydechnout a odpočinout si.
  • Narovnat nohy.

Opatření

  • To by nemělo být prováděno, pokud máte bolest v nohou, kotníků nebo kolen.
  • Každý, kdo trpí problémy skluzu diskových neměli praktikovat tento ásany.
  • Ty, které mají potíže při pohybech by měly provádět tuto pomocí jógy instruktora.

2. Eagle Pose (Garudasana)

kroky

  • Postavte se rovně na jógu rohože, aby vaše nohy k sobě.
  • Pokrčte kolena a trochu zvednout pravou nohu.
  • Umístěte ho přes levé stehno a připojit své pravé nohy za zadní části levého lýtka.
  • Natáhnout ruce před sebe, ohněte lokty a držte ruce takovým způsobem, že levá ruka leží na pravé straně jedné, nebo naopak.
  • Ujistěte se, že vám soustředit se na jeden bod před vámi.
  • Snažte se držet tuto pózu tak dlouho, jak je to možné, zaměřit veškerou svou pozornost na místa, kde jste zvolili soustředit. Nadechněte se a výdech pomalu, zatímco v této pozici.
  • Pomalu, uvolnit si ruce a přivést je ke stranám těla a vrátit se do svého původního postavení.

Opatření

  • Vyhnout se cvičí to znamenat, pokud jste utrpěli jakékoliv nedávné kolene nebo lokte zranění.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

kroky

  • Postavte se rovně na jógu rohože s rukama po svém boku.
  • Ohnout pravé koleno a umístěte ho vysoko na levém stehně. Jediným nohy by měla být umístěna naplocho na stehně.
  • Ujistěte se, že vaše levá noha je rovný a najít rovnováhu.
  • Když jste vyrovnaná, zhluboka dýchat. Zatímco dýchání, ladně zvedněte ruce nad hlavu a přináší své dlaně, jako byste udělali „namaste“.
  • Dívejte se a zaměřit se na vzdálený objekt. Stálý důraz bude udržovat stálou rovnováhu.
  • V této póze, pokračujte v užívání v dlouhých, hlubokých nádechů. Uvolnit tělo, stejně jako je to možné.
  • Pomalu, s výdechem, snížit ruce a jemně uvolněte pravou nohu.
  • Můžete opakovat tento pózu s levou nohou na pravém stehně a pravou nohu umístěnou pevně na zemi.

Opatření

  • Vyhnout se dělá tento postoj, pokud trpí migrénou, nespavost, nebo nízký nebo vysoký krevní tlak.

4. Rameno Stojan (Sarvangasana)

kroky

  • Lehněte si na podložku. Umístěte ruce pod kyčlí s lokty přiléhají k tělu.
  • Při výdechu, pokrčte kolena a zvedněte boky ze země.
  • Při nádechu, narovnat nohy a umístit je přímo vzhůru.
  • Držte tuto pozici s podporou obou svých rukou. Umístěním lokty blízko u sebe pomůže ochránit vaše záda a bude poskytovat větší stabilitu.
  • Pokud je celá pozice není možné udělat tolik, kolik můžete, ale ujistěte se, že pozice je stabilní.
  • Vydechněte a ohýbat kolena k hrudníku.
  • Dále inhalovat a pomocí svých rukou, aby boky dolů.
  • Když sem přišel z přímé polohy, ujistěte se, že nechcete přijít dolů s trhnutím.

Opatření

  • Menstruující a těhotné ženy se nedoporučuje provádět tuto jóga asana.
  • Je důležité, aby se poradil s lékařem, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, srdečními problémy, glaukomu, skluzu disku, spondylóza, bolest krku a / nebo akutní problémy se štítnou žlázou.

5. Pluh Pose (Halasana)

kroky

  • Lehněte si na záda s rukama vedle tebe, dlaněmi dolů.
  • Jak jste inhalovat, použijte vaše břišní svaly zvednout nohy z podlahy, zvedání nohy kolmo v úhlu 90 stupňů.
  • I nadále normálně dýchat. Podporující boky a zadní s rukama, zvedněte je ze země.
  • Aby vaše nohy zamést pod úhlem 180 stupňů nad hlavou, dokud se vaše prsty dotýkat podlahy. Vaše záda by měla být kolmo k podlaze. To může být obtížné zpočátku, ale učinit pokus po dobu několika sekund.
  • Držte tuto pózu a nechat své tělo odpočinout víc a víc s každým stálým dechu.
  • Po asi jedné minuty (několik sekund pro začátečníky) ze dne odpočívá v této póze, můžete jemně přinést nohy dolů na výdechu.

Opatření

  • Pokud jste začátečník, to by nemělo být provedeno bez pomoci instruktora.
  • Máte-li zranění krku, průjem, nebo vysoký krevní tlak, vyhnout se tento ásany.
  • Ženy by se měly vyhnout této ásany během těhotenství a během prvních dvou dnů menstruačního cyklu.

Existuje mnoho dalších postures můžete praktikovat s cílem zlepšit svou koncentraci. Zkuste to za pár týdnů a sdílet rozdíl s přáteli ve škole nebo kolegy v práci.

Dýchací cvičení s cílem zlepšit Koncentrace

Dechová cvičení pomoc při zklidnění mysli a zlepšit paměť a koncentraci. Pomáhají také snížit úzkost. To zase pomáhá k lepším výkonům na úkoly spojené s pamětí a učením. 1

Jedním z takových cvičení je Bee dech nebo Bhramari Pranayama. Pojďme se dozvědět, jak provést toto cvičení.

Bee dechu (Bhramari Pranayama)

Tato technika uklidňuje a zklidňuje nervy, zejména v mozku a na čele. Výdech v tomto pránajámy připomíná typický bzučivý zvuk včela. Hučení zvukové vibrace mají uklidňující účinek na mysli a těla.

kroky

  • Sedět vzpřímeně v klidném místě ve vašem domě nebo v práci. Udržel mírný úsměv na tváři
  • Zavři oči po dobu několika minut a pozorujte pocity v těle a soustředit se na klid uvnitř.
  • Tam je chrupavka mezi tvář a uši. Položte ukazováčky obou rukou na chrupavce.
  • Zhluboka se nadechněte, a jak si vydechnout, stiskněte chrupavky se ukazováčků.
  • Udržujte prsty stisknutá zároveň hlasitý bzučivý zvuk jako včela. Můžete také přesouvat prsty dovnitř a ven, zatímco dělá.
  • Dýchat znovu a pokračovat vzoru třikrát až čtyřikrát.

Opatření

  • Ujistěte se, že prst je umístěn na chrupavky a ne v uchu.
  • Stisknout prstem na chrupavku jemně; nemají vyvíjet tlak na něj.
  • Zároveň se bzučivý zvuk, ujistěte se, že vaše ústa zavřená.

Výhody 

  • Toto cvičení zlepšuje koncentraci a paměť.
  • Poskytuje úlevu od napětí, zlosti a úzkosti. Jedná se zejména užitečné pro ty, kteří trpí vysokým krevním tlakem. Je zklidňuje mysl.
  • To poskytuje úlevu od bolesti hlavy a migrény snižuje bolesti.
  • Buduje důvěru.

Na rozdíl od nich, můžete také vyzkoušet Shitali a Kapalbhati Pranayamu. Spolu se zdravým životním stylem, bude tato cvičení pomalu trénovat svou mysl soustředit se na svůj úkol a soustředit se úplně.