Jak zrobić Ananda Balasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Ananda Balasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Ananda Balasana i jakie są jego zalety

Ananda – Błogi, Bala – Baby, Asana – Pose. Wymawiane jako AH-nahn-Dah-Bahl-AHS-Ahna

Anandabalasana jest również nazywany Happy Baby stanowią lub martwych bug stwarzać jak przypomina zarówno bardzo uważnie. Ale ponieważ szczęśliwe dziecko wydaje się bardziej pozytywne, a asana ma pozytywny wpływ na organizm, jest szerzej znany jako szczęśliwy dziecko stwarzają. Jest on znany ze swojej wrodzonej zdolności do uspokojenia umysłu i odstresowanie ciała.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Najlepiej jest ćwiczyć Ananda Balasana wcześnie rano, kiedy umysł jest świeże i wolne od stresu. W przypadku, gdy rutyna nie pozwala na trening poranny, najlepiej jest ćwiczyć tej asany wieczorem na pusty żołądek.

Jest to niezwykle ważne, aby upewnić się, jelit i żołądka są puste przed ćwiczeń. Daj odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin między posiłkami i trening tak, że żywność jest dobrze trawione i jesteś pobudzony do treningu.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 30 sekund
Powtórki: Raz na dzień
umacnia: ramion, nóg, pleców
Rozciąga: pachwina Wewnętrzna, Spine

Jak to zrobić, Asana

trzeba się zastanawiać, jak to zrobić Happy Baby stanowią prawo? Daj tymi instrukcjami odczytu.

  1. Leżeć płasko na plecach. Wdech i unieś nogi do góry, niosąc oba kolana blisko klatki piersiowej.
  2. Trzymaj duże palce. Upewnij się, że ramiona są ciągnięte przez wnętrzności twoich kolanach, jak trzymać palce. Delikatnie otworzyć swoje biodra i poszerzyć swoje nogi, aby pogłębić odcinek.
  3. Tuck podbródek do klatki piersiowej i upewnić się, że szef jest na podłodze.
  4. Nacisnąć kość ogonową i sacrum w dół na podłogę podczas naciśnięcia pięty w górę, pociągając ze swoimi ramionami.
  5. Prasa zarówno z tyłu szyi i ramion w dół na podłogę. Cały obszar pleców i kręgosłupa powinny być płasko na podłodze.
  6. Normalnie oddychać i utrzymać pozę przez około 30 sekund do minuty.
  7. Wydech i uwolnić swoje ręce i nogi. Połóż się na podłodze na kilka sekund przed przejściem do następnego asany.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Istotne jest, aby praktykować tę pozę poprawnie, aby uniknąć obrażeń.

  • Jeśli cierpisz z powodu kontuzji karku, to może być dobry pomysł, aby użyć grubo złożony koc wspierać głowę.
  • Musisz upewnić się, kręgosłup jest absolutnie prosto podczas uprawiania tej asany, aby uniknąć jakichkolwiek obrażeń.
  • Kobiety w ciąży i kobiety, którzy są miesiączkujących muszą unikać uprawiania tej asany.
  • Osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi i urazów stawu kolanowego należy również unikać tej asany.

Porady dla początkujących

Jeśli jesteś początkujący, te wskazówki pomogą złagodzić swoje podejście do tej asany.

  • Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać swoje nogi, użyj paska jogi, okręcając go wokół środkowego łuku.
  • Kiedy to zrobić asany, może niech kości ogonowej łuk w stronę sufitu. Ale trzeba upewnić się, że kość ogonowa jest wciśnięty do podłogi. Tylko wtedy, elastyczność bioder wzrośnie.

Zaawansowane Poza zmianami

Oto niektóre stwarzają zmiany można dokonać.

  1. Można użyć ściany do wsparcia, jak praktykować tej asany lub użyć pasa trzymać nogi.
  2. Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać swoje nogi, jak praktykować Ananda Balasana można też trzymać się z tyłu ud.
  3. Inną odmianą tej pozie jest zapięcie ręce pod kolanami.

Korzyści Ananda Balasana

Oto kilka niesamowitych korzyści z uprawiania tej asany regularnie.

  • Rozciąga się na plecy i kręgosłup, a także wewnętrzną część pachwinie, wewnętrznej stronie ud, a ścięgna.
  • Jest to świetny opener hip. Wykorzystuje siłę ramion, a nie od ciężkości działa na boki, a tym samym wzmocnienie ramion i dwugłowy a.
  • Ten szczęśliwy dziecko yoga działa na rzecz uwalniając całe napięcie uwięzione w dolnej części pleców.
  • Pomaga również otworzyć ramiona i klatkę piersiową.
  • To głęboko ściska żołądek i masuje narządów układu pokarmowego.
  • Pomaga zrelaksować sacrum.
  • Praktykowanie Happy Baby stanowią regularnie pomaga również zmniejszyć częstość akcji serca, więc relaks i uspokojenie umysłu. To również pomaga uwolnić się od stresu ze względu na głęboką odcinku.

The Science Behind The Happy Baby Pose

Ananda Balasana wykorzystuje różne zasady pranajamy i asany, aby pobudzać, obudzić i kontrolować energie mamy w sobie, że jeśli prawidłowo skanalizowany, może mieć pozytywne korzyści. uplifts również umysł, przynosząc ją do poziomu wyższej świadomości i świadomości. Przygotowuje ciało, aby przejść w stan medytacyjny.

Podobnie jak dzieci grać z ich stopami, gdy leżą na plecach i emanują szczególną radość, to stanowić ma na celu odzyskanie tego wyrażenia. W każdym z nas, bez względu na nasz wiek, istnieje „boskie dziecko”, która jest gotowa się urodzić w postaci inspiracji – może to być twórcza energia lub nowy, inne doświadczenie. Praktykujących regularnie to stanowić będzie otworzyć swój umysł do radości i niewinności i sprawi, że zdaje sobie sprawę z gwarnej boskiego dziecka w ciebie.

Pose przygotowawczy

  • Balasana
  • Virasana

Follow-up Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Jeśli czytając o tej asany nie poczyniła już uśmiechać, spróbuj ją znać ilość radości, że jest zdolny do nadawania. Obudzić dziecko w was puścić stresu i objąć radość dodając to niesamowite pozy do swojej codziennej praktyki.