Ananda – Błogi, Bala – Baby, Asana – Pose. Wymawiane jako AH-nahn-Dah-Bahl-AHS-Ahna
Anandabalasana jest również nazywany Happy Baby stanowią lub martwych bug stwarzać jak przypomina zarówno bardzo uważnie. Ale ponieważ szczęśliwe dziecko wydaje się bardziej pozytywne, a asana ma pozytywny wpływ na organizm, jest szerzej znany jako szczęśliwy dziecko stwarzają. Jest on znany ze swojej wrodzonej zdolności do uspokojenia umysłu i odstresowanie ciała.
Table of Contents
Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
Najlepiej jest ćwiczyć Ananda Balasana wcześnie rano, kiedy umysł jest świeże i wolne od stresu. W przypadku, gdy rutyna nie pozwala na trening poranny, najlepiej jest ćwiczyć tej asany wieczorem na pusty żołądek.
Jest to niezwykle ważne, aby upewnić się, jelit i żołądka są puste przed ćwiczeń. Daj odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin między posiłkami i trening tak, że żywność jest dobrze trawione i jesteś pobudzony do treningu.
Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 30 sekund
Powtórki: Raz na dzień
umacnia: ramion, nóg, pleców
Rozciąga: pachwina Wewnętrzna, Spine
Jak to zrobić, Asana
trzeba się zastanawiać, jak to zrobić Happy Baby stanowią prawo? Daj tymi instrukcjami odczytu.
- Leżeć płasko na plecach. Wdech i unieś nogi do góry, niosąc oba kolana blisko klatki piersiowej.
- Trzymaj duże palce. Upewnij się, że ramiona są ciągnięte przez wnętrzności twoich kolanach, jak trzymać palce. Delikatnie otworzyć swoje biodra i poszerzyć swoje nogi, aby pogłębić odcinek.
- Tuck podbródek do klatki piersiowej i upewnić się, że szef jest na podłodze.
- Nacisnąć kość ogonową i sacrum w dół na podłogę podczas naciśnięcia pięty w górę, pociągając ze swoimi ramionami.
- Prasa zarówno z tyłu szyi i ramion w dół na podłogę. Cały obszar pleców i kręgosłupa powinny być płasko na podłodze.
- Normalnie oddychać i utrzymać pozę przez około 30 sekund do minuty.
- Wydech i uwolnić swoje ręce i nogi. Połóż się na podłodze na kilka sekund przed przejściem do następnego asany.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Istotne jest, aby praktykować tę pozę poprawnie, aby uniknąć obrażeń.
- Jeśli cierpisz z powodu kontuzji karku, to może być dobry pomysł, aby użyć grubo złożony koc wspierać głowę.
- Musisz upewnić się, kręgosłup jest absolutnie prosto podczas uprawiania tej asany, aby uniknąć jakichkolwiek obrażeń.
- Kobiety w ciąży i kobiety, którzy są miesiączkujących muszą unikać uprawiania tej asany.
- Osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi i urazów stawu kolanowego należy również unikać tej asany.
Porady dla początkujących
Jeśli jesteś początkujący, te wskazówki pomogą złagodzić swoje podejście do tej asany.
- Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać swoje nogi, użyj paska jogi, okręcając go wokół środkowego łuku.
- Kiedy to zrobić asany, może niech kości ogonowej łuk w stronę sufitu. Ale trzeba upewnić się, że kość ogonowa jest wciśnięty do podłogi. Tylko wtedy, elastyczność bioder wzrośnie.
Zaawansowane Poza zmianami
Oto niektóre stwarzają zmiany można dokonać.
- Można użyć ściany do wsparcia, jak praktykować tej asany lub użyć pasa trzymać nogi.
- Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać swoje nogi, jak praktykować Ananda Balasana można też trzymać się z tyłu ud.
- Inną odmianą tej pozie jest zapięcie ręce pod kolanami.
Korzyści Ananda Balasana
Oto kilka niesamowitych korzyści z uprawiania tej asany regularnie.
- Rozciąga się na plecy i kręgosłup, a także wewnętrzną część pachwinie, wewnętrznej stronie ud, a ścięgna.
- Jest to świetny opener hip. Wykorzystuje siłę ramion, a nie od ciężkości działa na boki, a tym samym wzmocnienie ramion i dwugłowy a.
- Ten szczęśliwy dziecko yoga działa na rzecz uwalniając całe napięcie uwięzione w dolnej części pleców.
- Pomaga również otworzyć ramiona i klatkę piersiową.
- To głęboko ściska żołądek i masuje narządów układu pokarmowego.
- Pomaga zrelaksować sacrum.
- Praktykowanie Happy Baby stanowią regularnie pomaga również zmniejszyć częstość akcji serca, więc relaks i uspokojenie umysłu. To również pomaga uwolnić się od stresu ze względu na głęboką odcinku.
The Science Behind The Happy Baby Pose
Ananda Balasana wykorzystuje różne zasady pranajamy i asany, aby pobudzać, obudzić i kontrolować energie mamy w sobie, że jeśli prawidłowo skanalizowany, może mieć pozytywne korzyści. uplifts również umysł, przynosząc ją do poziomu wyższej świadomości i świadomości. Przygotowuje ciało, aby przejść w stan medytacyjny.
Podobnie jak dzieci grać z ich stopami, gdy leżą na plecach i emanują szczególną radość, to stanowić ma na celu odzyskanie tego wyrażenia. W każdym z nas, bez względu na nasz wiek, istnieje „boskie dziecko”, która jest gotowa się urodzić w postaci inspiracji – może to być twórcza energia lub nowy, inne doświadczenie. Praktykujących regularnie to stanowić będzie otworzyć swój umysł do radości i niewinności i sprawi, że zdaje sobie sprawę z gwarnej boskiego dziecka w ciebie.
Pose przygotowawczy
- Balasana
- Virasana
Follow-up Pose
- Adho Mukha Svanasana
Jeśli czytając o tej asany nie poczyniła już uśmiechać, spróbuj ją znać ilość radości, że jest zdolny do nadawania. Obudzić dziecko w was puścić stresu i objąć radość dodając to niesamowite pozy do swojej codziennej praktyki.