Jak zrobić Anantasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Anantasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Anantasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Wymowa As – ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Ta asana waha się wszędzie od początkującego do poziomu pośredniego ułożenia. Rozciąga się na nogi, a także kwalifikuje się jako wyważanie ułożenia w pozycji półleżącej. Ananta oznacza dosłownie nieskończona, i jest to jeden z wielu pseudonimów Pana Wisznu. Ananta jest również nazwa 1000-headed węża, który spoczywa na Wisznu. Ta asana jest również nazywany Śpiąca Wisznu Pose, wieczny One ułożenia, a także podnoszenia Side-relaksacyjnego Leg.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.

Poziom: podstawowy / Intermediate
Styl: Czas trwania: 15 do 30 sekund z każdej strony
Powtórzenie: Raz na każdej stronie
Rozciąga: Boki tułowia, nogi z tyłu
Wzmacnia: Boki tułowia, mięśni ud

Jak zrobić Anantasana

  1. Leżeć płasko na macie i delikatnie skręcić w lewo. Uspokoić się, jak wykorzystać tę pozycję, naciskając zewnętrzną część lewej stopy i pięty mocno do podłogi.
  2. Podnieś prawą rękę nad głową. Upewnij się, że ramię jest prostopadły do ​​ciała.
  3. Użyj lewą rękę, by wesprzeć swoją głowę jak podnieść go z podłogi i wspierać go w dłoniach.
  4. Zegnij prawą nogę w kolanie, i dotrzeć do dużego palca z prawego ramienia. Chwycić go za pomocą dwóch pierwszych palców i kciuka.
  5. Pozostać stabilna przez kilka sekund, jak przygotować się do utrzymania równowagi.
  6.  Wydech i rozciągnąć prawą nogę w kierunku sufitu. Rozciągnąć tak daleko, jak to możliwe, zapewniając ramię i noga są idealnie proste.
  7. Sprawował tę pozować do kilku sekund. Następnie zwolnij. Odczekaj kilka chwil. Powtórz tę pozę, jak włączyć do swojej prawej stronie, i robią to z lewej nogi w tym samym czasie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  • Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz ból w szyi i ramionach.
  • Jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa, płytę ślizgu lub rwa kulszowa, należy upewnić się, że praktyki tej asany tylko pod okiem doświadczonego nauczyciela.

Porady dla początkujących

Mimo to stanowić nie jest trudna, początkujący mogą korzystać rekwizyty podczas wykonywania tej asany. Można użyć wzmocnić lub klin na plecach, aby utrzymać równowagę ciała podczas uprawiania tej pozy.

Zaawansowane Poza zmianą

Aby wykorzystać tę pozę do następnego poziomu, a jeśli są wystarczająco elastyczne, można wyciągnąć dolną kolano w kierunku ucha jako swoje dążenie do utrzymywania równowagi.

Korzyści z boku-Odchylane Leg wyciągu

Są pewne niesamowite korzyści Anantasana.

  • Ta asana tonizuje mięśnie brzucha, co wpływa na poprawę trawienia.
  • Rozciąga się i wzmacnia boków tułowia.
  • Kręgosłup jak mięśnie nóg stają się bardziej elastyczne.
  • Ścięgna również uzyskać rozciągnięta i wzmocniona.
  • Ci schudnąć w biodrach i udach.
  • Jest lepsze krążenie w nogach. Pomaga również w rozwoju regionu miednicy.
  • Ta asana pomaga leczyć nadciśnienie, zapalenie stawów, zapalenie jelita grubego, nadciśnienie i rwa kulszowa.
  • To pomaga złagodzić stres i napięcie.
  • To również pomaga leczyć zaburzenia związane z macicy, pęcherza, jajników i prostaty.

Nauka za Anantasana

Ta poza pojawia się niezwykle łatwe, tak bardzo, że czujesz się jak wylegiwać. Jednak, aby uzyskać to prawo asan, trzeba elastyczności, siły, równowagi i hodowano do zachowania ciszy i spokoju w pozie. Ta asana zachęca również do sięgnięcia w głąb swojego umysłu i szukać głęboki sens intuicyjny spokoju, wiedząc, i odpocząć.

pozy przygotowawcze

Parighasana
Supta Padangusthasana
utthita Trikonasana

Follow-up Poses

Adho Mukha Svanasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Anantasana, co czekasz? Ten łatwy Asana jest dużo więcej niż na pierwszy rzut oka. Zanurz się i doświadczyć jego magii!