Jak zrobić Balasana (pozy dziecka) i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Balasana (pozy dziecka) i jakie są jego zalety

Jak zrobić Balasana (pozy dziecka) i jakie są jego zalety

Balasana, stanowią dziecka, lub odpoczynku dziecka Pose jest asana. Sanskryt: बालासन; Bala – Dziecko, Asana – Pose; Wymawiane jako Bahl-AHS-Ahna

Ta asana dostaje swoją nazwę od słów sanskryckich „bala” (बाल), które oznacza dziecko i „” asany (आसन) to znaczy stwarzają. Ta asana przypomina pozycję płodu. Jest to spoczywa pozą, która koncentruje się na udach, a także pomaga łagodzić bóle pleców. Jeśli ta asana jest wykonywana z pełnym grawitacyjne, można zauważyć duże poczucie psychicznego, fizycznego i emocjonalnego ukojenia.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Jak każdy inny asany jogi, ten też musi być wykonywane co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku. Twoje jelita i żołądek musi być pusty, kiedy ćwiczysz to stanowisko. Będąc spoczynku pozy, może być praktykowane, kiedy trzeba złapać oddech i odpocząć, albo w środku treningu lub później.

Jak każdy inny asany jogi, ten też musi być wykonywane co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku.  Twoje jelita i żołądek musi być pusty, kiedy ćwiczysz to stanowisko.  Będąc spoczynku pozy, może być praktykowane, kiedy trzeba złapać oddech i odpocząć, albo w środku treningu lub później.

  • Poziom: podstawowy
  • Styl: Vinyasa
  • Czas trwania: 1 do 3 minut
  • Powtórzenie: Brak
  • Rozciąga: biodra, uda, stawu skokowego
  • Wzmacnia: pleców, szyi, ramion

Jak to zrobić Balasana (Child Pose)

  1. Uklęknij na podłodze i dotykać duże palce do siebie, jak można siedzieć na piętach. Raz, że są wygodne, rozłożone kolana hip-szerokość od siebie. Wdychać.
  2. Pochylać się ku przodowi i leżał tułowia między udami podczas wydechu.
  3. Teraz rozszerzyć sacrum całej tylnej części miednicy i wąska punkty biodra tak, że wskazują one w kierunku pępka. Osiąść na wewnętrznych ud.
  4. Rozciągnąć kość ogonową z dala od tylnej części miednicy, jak podnieść podstawę twojej głowie nieco z dala od karku.
  5. Rozciągnij ramiona do przodu i umieścić je przed sobą, tak że są one zgodne z kolanami. Zwolnić frontach ramieniu na podłogę. Musisz czuć ciężar przednich ramion ciągnących ostrza szeroko poprzek pleców.
  6. Od tego Asana jest spoczynku ułożenia, można zatrzymać się w pozie z dowolnego miejsca od 30 sekund do kilku minut.
  7. Aby zwolnić asanę, najpierw rozciągnąć przednią tułowia. Następnie wdech i unieś od kości ogonowej podczas gdy popycha w dół do miednicy.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są pewne punkty ostrożnie wziąć pod uwagę przed wykonaniem tej asany.

  1. Jeśli okaże się to trudne lub niewygodne, aby umieścić swoją głowę na podłodze, można użyć poduszkę dla wygody.
  2. Najlepiej jest unikać wykonywania tej asany jeśli cierpi na biegunkę lub kolanowych urazów.
  3. Pacjenci z wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać uprawiania tej asany.

Porady dla początkujących

Jeśli jesteś początkujący, tych kilka wskazówek pomoże Ci w praktyce.

  1. To nie jest powszechną praktyką w pełni i świadomie oddychać do połowy pleców naszego tułowia. Praktykowanie Balasana właściwy sposób pomoże Ci to zrobić.
  2. Jak rozpocząć praktykę jogi, możesz ćwiczyć tej asany, aby uzyskać jesteś gotowy na głębokim zakręcie do przodu.

Pose zmian

Aby spróbować odmianę tej asany, można również umieścić swoje ręce obok swojego ciała, u boku tułowia, z dłońmi do góry. Zwiększy to iloraz relaks w asany.

Korzyści z Balasana (Child Pose)

  • Pomaga napięcie zwalniający w klatce piersiowej, pleców i barków.
  • Ta asana jest wysoce zalecane, szczególnie jeśli masz atak zawrotów głowy lub zmęczenia w ciągu dnia lub w trakcie treningu.
  • Ta asana pomaga zredukować stres i niepokój.
  • Pomaga masować i wyginają narządów wewnętrznych w organizmie, utrzymania ich aktywności i elastyczna.
  • Ta asana pomaga rozciągnąć i wydłużyć kręgosłup.
  • Jeśli ta asana odbywa się przy wsparciu na głowie i tułowiu, łagodzi ból w dolnej części pleców i szyi.
  • To pomaga rozciągnąć kostek, bioder i ud.
  • Promuje krążenie krwi wszystko w całym organizmie.
  • Ścięgien, mięśni i wiązadeł, w okolicy stawu kolanowego są całkowicie rozciągnięte.
  • Zachęca ona we właściwy sposób oddychania i uspokaja zarówno ciało jak i umysł.

Nauka za dzieckiem Pose

Balasana jest regenerujący, uspokajający pozy, które odpręża i odmładza organizm. Rozciągnięcie w tylnej odpręża kręgosłup. To uspokaja mięśnie, tym samym przyczyniając się do łagodzenia bólu, szczególnie pleców, szyi i ramion. Kolana są rozciągnięte i zrelaksowany, a zatem, ścięgien, mięśni, a także stawy są wyleczone i gotowe do funkcjonowania. Stanowią przypomina pozycję płodu i mówi się, że dostarczenie fizycznego, umysłowego, emocjonalnego i pociechę do istoty.

Ta poza naprawdę promuje pozytywne uczucia, transport z powrotem do czasów dzieciństwa i odpędzania cię złe uczucia i arogancję.

pozy przygotowawcze

Virasana

Follow-up Poses

Balasana jest spoczynku pozy, które mogą poprzedzać lub wykonaj dowolną asany.

Balasana jest podstawowym postawy jogi, który wydobywa dziecko w sobie. Choć całkowicie rozciąga się i odpręża ciało, ale również sprawia, że ​​można z powodzeniem bardzo zadowolony.