Jak zrobić Chaturanga Dandasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Chaturanga Dandasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Chaturanga Dandasana i jakie są jego zalety

Chaturanga Dandasana lub czterech kończynach Staff Pose, znany również jako Low Plank, to asan jogi, w której prosto ciało równolegle do podłoża jest obsługiwany przez palcami i dłońmi, łokciami pod odpowiednim kątem. Sanskryt: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Cztery ANGA – Kończyny, Danda – Pracownicy, Asana – Pose; Wymowa As – chaht-tour-ANG-ah-don-DAHS anna

Personel Pose lub Dandasana jest pozą poświęcony podstawowym systemie wsparcia naszego ciała – kręgosłupa. Jeżeli przeprowadzone we właściwy sposób, to asana ma przypominać pracownikom, ze kręgosłup jest w jednej linii prostej. Chaturanga Dandasana opiera się na podobnych linii, ale to dotyczy kończyn zbyt.

Chaturanga Dandasana przypomina push-up, ale istnieją pewne istotne różnice między tymi dwoma. Musisz upewnić się, że ciało jest ustawione prawidłowo, czy można zranić.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa / Ashtanga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: Pępek
wzmacnia: broni, nadgarstków

Jak zrobić Chaturanga Dandasana

  1. Aby rozpocząć tej asany, łatwość w Plank Pose, zapewniając zewnętrzną krawędź ramion jest w tej samej linii, co swoimi środkowymi palcami na podłodze.
  2. Rozłożone palce tak, że są szerokie i lekko zakręcony. Grip podłoga z rogów rękami tak, że mała kieszeń powietrze jest uwięzione pomiędzy dłońmi i maty.
  3. Wdech i rozciągają się od pięty do czubka głowy.
  4. Wydech i opuść się powoli do pół push-up, tak że ramiona są równoległe do podłogi.
  5. Czubki łokci należy lekko dotknąć boki żeber jak obniżyć się utrzymać kąt 90 stopni w zgięciu łokcia.
  6. Trzymając asan, ale nadal rozciągają się od pięty do korony. Ramiona muszą być sporządzone i zanurzył się w plecy.
  7. Wydech i zwolnić. Można też przyjść na deski Pose lub Adho Mukha Svanasana.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz następujące warunki.

za. Zespół cieśni nadgarstka
b. Ciąża
C. Dolnej części pleców Uraz
d. Uraz nadgarstka
e. Uraz ramienia

  1. Należy również unikać wykonywania tej asany, jeśli okaże się to niemożliwe, aby przyciągnąć i zintegrować łopatki na plecach.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może to być trudne do zrobienia Chaturanga Dandasana bo trzeba najpierw zrobić swoje nogi, ramiona i plecy na tyle silny, aby Ci pomóc. Tak, że aż można zyskać siłę z uprawiania tej asany, to zrobić. Gdy zakładamy Plank Pose, opuść kolana do podłogi. Następnie wydech i obniżyć mostek, tak, że jest cala lub dwa nad ziemią.

Zaawansowane Poza zmianą

Aby zintensyfikować pozę, roll z piłki stóp do pięt i przesuń tułów do przodu. Gdy to zrobisz, przynieść swoje ręce obok pasa, a to sprawi, że pozy większym wyzwaniem.

Korzyści z czterech kończynach Staff Pose

Są pewne niesamowite korzyści Chaturanga Dandasana.

  • To sprawia, że ​​nadgarstki mocne i bardziej elastyczne.
  • Mięśnie zbudowane są w plecach, barkach i ramionach.
  • Twoje główne mięśnie są rozciągnięte i stonowanych.
  • Jest to świetna rozgrzewka pozować do salda ramię i inwersji.

Nauka za Chaturanga Dandasana

Asana to wzmacnia dźwięki i ramion, nadgarstków, pleców i mięśnie brzucha. W ten sposób przygotowuje swoje ciało dla bardziej wymagających pozach. Podobnie jak tradycyjne push-up, wzmacnia mięśnie wokół kręgosłupa i poprawia postawę. To trwa zarówno cierpliwości i dyscypliny, aby poprawić się w tej pozycji, dzięki czemu można uniknąć urazów. Kiedy można to osiągnąć, widać to podszywanie się pod silnym tonera ciała.

pozy przygotowawcze

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva mukha Svanasana

Follow-up Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva mukha Svanasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Chaturanga Dandasana, co czekasz? Wyrównanie to wszystko – uczyć się, albo cierpieć. To właśnie ta asana uczy.