Jak zrobić halasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić halasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić halasana i jakie są jego zalety

Halasana lub Plough Pose jest asana. Sanskryt: हलासन; Hala – Plough, Asana – Postawa; Wymowa As – Hah-LAHS-Anna

Podobnie jak inne jogi The Halasana nazywa się tak dlatego, że podstawowy kształt pozie przypomina typową pług używany w Tybecie i Indiach. Pług jest również mityczny symbol, który oferuje wiele opowieści z Tybecie, Chinach, Indiach i Egipcie. To może być interesujące wiedzieć, że król Janaka znaleźć piękną dziewczynkę jak był orki pola. Przyjął ją i nazwał jej Sita. Dorastała i ożenił Ramę. Ta historia pokazuje, jak pług jest używany, aby odkryć ukryte skarby. Praktykowanie pług stanowią zrobi to dla organizmu. Ta asana jest jednym z wykończeniem stanowi, że będziesz robić od samego początku w jodze. Ale tylko raz, aby stopy dotykały ziemi, staje się zaawansowanym pozy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Co należy wiedzieć przed wykonać Halasana

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. W przypadku, gdy nie może się obudzić wcześnie, albo mają mnóstwo sprawunki do uruchomienia gdy jesteś w górę, można praktykować tej asany w godzinach wieczornych. Wystarczy upewnić się, że twój żołądek i jelita są puste. Jest to dobry pomysł, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki.

Poziom: podstawowy / Intermediate
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: od 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
Rozciąga: ramion, kręgosłupa
Wzmacnia: kręgosłupa, szyi

Jak zrobić halasana

  1. Leżeć płasko na plecach, ze twoje ramiona umieszczone obok ciała i dłońmi skierowanymi w dół.
  2. Wdech i unieś nogi od ziemi przy użyciu mięśni brzucha. Twoje nogi powinny być pod kątem 90 stopni.
  3. Używać rąk do wspierania biodra i unieś je z podłogi.
  4. Przynieś swoje nogi pod kątem 180 stopni, tak że palce są umieszczone nad i poza głową.
  5. Upewnij się, że tył jest prostopadły do ​​podłoża.
  6. Utrzymać pozycję na minutę, skupiając się na oddechu. Wydech i delikatnie obniżyć swoje nogi. Uniknąć szarpnięcia nogi podczas zwalniania pozy.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz następujące problemy:

za. Biegunka
b. Miesiączka
C. uraz szyi

  1. Jeśli cierpisz z powodu wysokiego ciśnienia krwi i astmy, wsparcie nogi z rekwizytami podczas uprawiania tej asany.
  1. Jeśli jesteś w ciąży, to zrobić asany tylko jeśli zostały uprawiania go przez długi czas. Nie zacząć ćwiczyć kiedy zajść w ciążę.
  1. Po dotknięciu nogi na ziemię, to staje i zaawansowanych asan jogi stwarzają. Musisz to zrobić asany pod kierunkiem doświadczonego nauczyciela jogi.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może nadmiernie karku, gdy pojawi się na tej asany. Celem musi być dociśnij wierzchołki ramion wspierać plecy i podnieś swoje barki trochę w kierunku ucha. Zapewni to, że z tyłu szyi i gardła są miękkie. Otwórz swój mostek po naciśnięciu łopatki mocno plecy.

Zaawansowane Pose Variation

Po opanowaniu Halasana i może dotknąć stopami do ziemi, można zintensyfikować swoją praktykę wykonując Parsva halasana. Oto jak to zrobić.

  1. Po zakładają halasana, chodzić nogi w lewo, tak dalece jak to tylko możliwe. Musisz upewnić się, że czujesz się komfortowo.
  2. Jest możliwe, że jedna strona biodra opadają na podłogę. Spróbuj utrzymać miednicę neutralny tego uniknąć. Upewnij się, że twoje biodra są równoległe do podłoża.
  3. Trzymając pozę przez około minutę. Potem, jak wdech, wprowadzają swoje nogi z powrotem do środka. Przytrzymaj przez kilka oddechów. Wydech i powtórzyć po prawej stronie. Wracaj do środka i uwalniania.

Zalety pługa Pose

Oto kilka niesamowitych korzyści halasana.

  • Masaże tej asany narządów trawiennych, a zatem poprawia trawienie i reguluje apetyt.
  • Reguluje przemianę materii i pomaga w utracie wagi.
  • Jest to doskonały asany dla chorych na cukrzycę, ponieważ normalizuje poziom cukru we krwi.
  • Ugina się ona w rdzeń kręgowy i zwalnia napięcie z tyłu, w ten sposób zwiększając postawy i zmniejszenie bólu.
  • To pomaga złagodzić objawy menopauzy i stymuluje układ rozrodczy.
  • To pomaga zredukować stres i zmęczenie.
  • Ta asana pomaga uspokoić umysł.
  • Daje kręgosłupa i ramion dobrą rozciągliwość.
  • Działa na tarczycę, jak również.
  • Pomaga leczyć bóle kręgosłupa, bezpłodność, zapalenie zatok, bezsenność i bóle głowy.

Nauka za Halasana

Praktykowanie tej asany regularnie odmładza i odżywia całe ciało. Halasana zwiększa ukrwienie i jędrność w odcinku lędźwiowym i regiony piersiowej w organizmie, a także uwalnia od stresu i napięcia w gardle i szyi. Jeśli istnieje nagromadzenie śluzu i flegmy w układzie oddechowym lub zatok, to asana pomaga wypłukać je wszystkie. Dzięki regularnej praktyce, twój oddech będzie również usprawnione.

Halasana leczy i uspokaja współczulnego układu nerwowego. Pomaga zrównoważyć wydzieliny w gruczołach, zwłaszcza tyroksyna i adrenalina. Usuwa również toksyn z układu moczowego i przewodu pokarmowego. Jeśli mieli historię wysokie ciśnienie krwi, to asana pomaga zmniejszyć nadciśnienie, jak również.

pozy przygotowawcze

Salamba Sarvangasana
Nastawienie Bandha Sarvangasana

Follow-up Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Halasana stanowią, co czekasz? W praktyce, można nauczyć się robić to asana bez wywierania zbyt dużo siły mięśniowej, jak będzie podnieść swój kręgosłup, ponieważ jest zwinny, a nie siłą. Zagwarantuje to bezpieczną praktykę. Halasana zwiększy swoje zdrowie i witalność.