Jak zrobić Matsyasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Matsyasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Matsyasana i jakie są jego zalety

Matsyasana lub Ryby Pose jest asana. Sanskryt: मत्स्यासन; Matsya – Ryby, Asana – Postawa; Wymowa As – MOT-See-AHS-Anna

Gdy spojrzeć wstecz, hinduska mitologia mówi, że Matsya był inkarnacją Wisznu, z przechowywania Wszechświata. Mówi się, że Ziemia stała się uszkodzony, a powódź szło zmyć ziemię. Wisznu przywdział awatar ryby, zwanej Matsya i transportowane wszyscy mędrcy bezpieczeństwa, zapewniając w ten sposób wszystkie ich mądrość została zachowana. Ta asana ma na czym skupić i sprężysty, kiedy czujesz się z równowagi, tak jak Matsya uderzyło równowagę między ziemią a morzem.

Co należy wiedzieć przed wykonać Matsyasana

Istotne jest, aby upewnić się, że jelita i żołądek są puste przed wykonaniem tej asany. To może być dobry pomysł, aby dać odstęp między kilku godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Pozwoli to wystarczająco dużo czasu na jedzenie dobrze strawić. Asana to działa najlepiej, gdy jest praktykowana w godzinach porannych, ale można ćwiczyć wieczorem też.

Poziom: Podstawowe
Styl HATHA Joga
Długość: 30 do 60 sekund
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: gardła, pępek, mięsień lędźwiowy większy (zginacze bioder), z przodu od szyi, mięśni (intercostals) pomiędzy żebrami
wzmacnia: Mięśnie górnej części pleców, Tył szyi

Jak zrobić Matsyasana

  1. Leżeć płasko na plecach, upewniając się, że twoje nogi są razem, a ręce są umieszczone wygodnie obok ciała.
  2. Połóż dłonie pod biodra tak, że dłonie są skierowane do ziemi. Teraz przynieść łokcie bliżej siebie, umieszczając je w pobliżu pasa.
  3. Skrzyżować nogi, tak że nogi krzyżują się ze sobą w swoim środku, a uda i kolana są umieszczone płasko na podłodze.
  4. Wdech i unieś klatkę piersiową do góry tak, że głowa jest również zniesione, a korona dotyka podłogi.
  5. Upewnij się, że masa ciała jest na łokciach, a nie na głowie. Jak klatka piersiowa unosi się lekko ciśnienie łopatki.
  6. Utrzymać pozycję tylko dopóki nie są wygodne. Oddychać normalnie.
  7. Wydech i zwolnić stanowisko, podnosząc głowę, a potem spada klatki piersiowej do podłoża. Rozplątać nogi i odpocząć.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

  • Najlepiej jest unikać tej pozie, jeśli cierpią z powodu wysokiego lub niskiego ciśnienia krwi.
  • Ponadto, u pacjentów z bezsenność i migreny są proszeni o powstrzymanie się od ryby Pose.
  • Jeśli mieli kontuzji pleców, zaleca się, że można uniknąć tej asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to jest możliwe, że można czuć szczepu w szyi po uruchomieniu uprawiania tej asany. Aby tego uniknąć, można albo nieco niższe klatki piersiowej, lub umieścić złożony koc pod głową, aż poczujesz się komfortowo w tej asany.

Pose Wariacje

Asana to może być również wykonane z nóg trzymana prosto i palcami skierowanymi na zewnątrz. Wycięcie go trochę, można również podnosić nogi o sześć cali nad ziemią, zapewniając palce są skierowane.

Jeśli chcesz zwiększyć stretch, połóż dłonie na Anjali Mudra, zamiast umieszczania ich pod pośladki. Przynieść swoje ręce w Anjali Mudra, rozciągnąć ramiona, i niech wasze palce wskazują na suficie.

Korzyści ryb Pose

Oto kilka niesamowitych korzyści Matsyasana.

  • Asana inicjuje wchłanianie składników pokarmowych. Rozciąga się także na piersi i karku pomieszczeniach i uwalnia napięcie w ramionach i szyi.
  • łagodzi to problemy z oddychaniem, gdyż zachęca odpowiedni rodzaj oddychania.
  • tonów jest także przysadka, przytarczyc oraz szyszynkę.
  • Rozciąga się w tył i dźwięki to, odciążając tym samym obciążenie od tyłu i pleców.
  • To również sprawia, mięśnie górnej części pleców i karku silniejsza.
  • Daje zginaczy biodra i mięśnie między żebrami dobry stretch.
  • Mięśnie przedniej części szyi i brzucha są aktywowane.
  • Gardło i narządy trawienne uzyskać dobry masaż.
  • Ta asana pomaga poprawić postawę.
  • Wiadomym jest, aby zniszczyć wszystkie choroby i jest szczególnie przydatne w następujących przypadkach:
    a. Zaparcie
    b. Choroby układu oddechowego
    C. Łagodne bóle pleców
    d. Zmęczenie
    e. Lęk
    C. Bóle menstruacyjne

Nauka za Matsyasana

Ta asana jest znany, aby można skoncentrowany i sprężysty, kiedy czujesz się niepewny i wstrząśnięty. W tej asany, Twoje nogi są uziemione do punktu, w którym czują się głęboko zakopane w ziemi. To podnosi swoją klatkę piersiową i pogłębia oddech. Ryby Pose sprawia pleców i brzucha silniejszy, a krzywa szyjki działa na korzyść tarczycy. Podobnie jak wszystkie pozach tyłu gięcia, to asana działa w kierunku rozjaśnianie nastroju.

Mówią, że to działa jak asany odświeżającej przerwie, która będzie cię ziemię i obudzi Cię. poczujesz się pobudzony i pełne życia. Nikt cię powstrzymuje od robienia tej asany w środku popołudnia! Jeśli jesteś w swojej pracy biurowej, a kręgosłup jest zaokrąglona podczas siedzieć cały dzień, można tworzyć ruchy podobne do Matsyasana, siedząc w fotelu, aby odwrócić ślady swojej postawy.

Nie będzie musiał „obudzić i zapach kawy”, jeśli zintegrować Matsyasana w swoim codziennym życiu. Zaczniesz żyć pełnią życia, jak pozostawać pod napięciem iw pełni żywy każda chwila.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.