Jak zrobić Matsyasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Matsyasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Matsyasana i jakie są jego zalety

Matsyasana lub Ryby Pose jest asana. Sanskryt: मत्स्यासन; Matsya – Ryby, Asana – Postawa; Wymowa As – MOT-See-AHS-Anna

Gdy spojrzeć wstecz, hinduska mitologia mówi, że Matsya był inkarnacją Wisznu, z przechowywania Wszechświata. Mówi się, że Ziemia stała się uszkodzony, a powódź szło zmyć ziemię. Wisznu przywdział awatar ryby, zwanej Matsya i transportowane wszyscy mędrcy bezpieczeństwa, zapewniając w ten sposób wszystkie ich mądrość została zachowana. Ta asana ma na czym skupić i sprężysty, kiedy czujesz się z równowagi, tak jak Matsya uderzyło równowagę między ziemią a morzem.

Co należy wiedzieć przed wykonać Matsyasana

Istotne jest, aby upewnić się, że jelita i żołądek są puste przed wykonaniem tej asany. To może być dobry pomysł, aby dać odstęp między kilku godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Pozwoli to wystarczająco dużo czasu na jedzenie dobrze strawić. Asana to działa najlepiej, gdy jest praktykowana w godzinach porannych, ale można ćwiczyć wieczorem też.

Poziom: Podstawowe
Styl HATHA Joga
Długość: 30 do 60 sekund
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: gardła, pępek, mięsień lędźwiowy większy (zginacze bioder), z przodu od szyi, mięśni (intercostals) pomiędzy żebrami
wzmacnia: Mięśnie górnej części pleców, Tył szyi

Jak zrobić Matsyasana

  1. Leżeć płasko na plecach, upewniając się, że twoje nogi są razem, a ręce są umieszczone wygodnie obok ciała.
  2. Połóż dłonie pod biodra tak, że dłonie są skierowane do ziemi. Teraz przynieść łokcie bliżej siebie, umieszczając je w pobliżu pasa.
  3. Skrzyżować nogi, tak że nogi krzyżują się ze sobą w swoim środku, a uda i kolana są umieszczone płasko na podłodze.
  4. Wdech i unieś klatkę piersiową do góry tak, że głowa jest również zniesione, a korona dotyka podłogi.
  5. Upewnij się, że masa ciała jest na łokciach, a nie na głowie. Jak klatka piersiowa unosi się lekko ciśnienie łopatki.
  6. Utrzymać pozycję tylko dopóki nie są wygodne. Oddychać normalnie.
  7. Wydech i zwolnić stanowisko, podnosząc głowę, a potem spada klatki piersiowej do podłoża. Rozplątać nogi i odpocząć.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

  • Najlepiej jest unikać tej pozie, jeśli cierpią z powodu wysokiego lub niskiego ciśnienia krwi.
  • Ponadto, u pacjentów z bezsenność i migreny są proszeni o powstrzymanie się od ryby Pose.
  • Jeśli mieli kontuzji pleców, zaleca się, że można uniknąć tej asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to jest możliwe, że można czuć szczepu w szyi po uruchomieniu uprawiania tej asany. Aby tego uniknąć, można albo nieco niższe klatki piersiowej, lub umieścić złożony koc pod głową, aż poczujesz się komfortowo w tej asany.

Pose Wariacje

Asana to może być również wykonane z nóg trzymana prosto i palcami skierowanymi na zewnątrz. Wycięcie go trochę, można również podnosić nogi o sześć cali nad ziemią, zapewniając palce są skierowane.

Jeśli chcesz zwiększyć stretch, połóż dłonie na Anjali Mudra, zamiast umieszczania ich pod pośladki. Przynieść swoje ręce w Anjali Mudra, rozciągnąć ramiona, i niech wasze palce wskazują na suficie.

Korzyści ryb Pose

Oto kilka niesamowitych korzyści Matsyasana.

  • Asana inicjuje wchłanianie składników pokarmowych. Rozciąga się także na piersi i karku pomieszczeniach i uwalnia napięcie w ramionach i szyi.
  • łagodzi to problemy z oddychaniem, gdyż zachęca odpowiedni rodzaj oddychania.
  • tonów jest także przysadka, przytarczyc oraz szyszynkę.
  • Rozciąga się w tył i dźwięki to, odciążając tym samym obciążenie od tyłu i pleców.
  • To również sprawia, mięśnie górnej części pleców i karku silniejsza.
  • Daje zginaczy biodra i mięśnie między żebrami dobry stretch.
  • Mięśnie przedniej części szyi i brzucha są aktywowane.
  • Gardło i narządy trawienne uzyskać dobry masaż.
  • Ta asana pomaga poprawić postawę.
  • Wiadomym jest, aby zniszczyć wszystkie choroby i jest szczególnie przydatne w następujących przypadkach:
    a. Zaparcie
    b. Choroby układu oddechowego
    C. Łagodne bóle pleców
    d. Zmęczenie
    e. Lęk
    C. Bóle menstruacyjne

Nauka za Matsyasana

Ta asana jest znany, aby można skoncentrowany i sprężysty, kiedy czujesz się niepewny i wstrząśnięty. W tej asany, Twoje nogi są uziemione do punktu, w którym czują się głęboko zakopane w ziemi. To podnosi swoją klatkę piersiową i pogłębia oddech. Ryby Pose sprawia pleców i brzucha silniejszy, a krzywa szyjki działa na korzyść tarczycy. Podobnie jak wszystkie pozach tyłu gięcia, to asana działa w kierunku rozjaśnianie nastroju.

Mówią, że to działa jak asany odświeżającej przerwie, która będzie cię ziemię i obudzi Cię. poczujesz się pobudzony i pełne życia. Nikt cię powstrzymuje od robienia tej asany w środku popołudnia! Jeśli jesteś w swojej pracy biurowej, a kręgosłup jest zaokrąglona podczas siedzieć cały dzień, można tworzyć ruchy podobne do Matsyasana, siedząc w fotelu, aby odwrócić ślady swojej postawy.

Nie będzie musiał „obudzić i zapach kawy”, jeśli zintegrować Matsyasana w swoim codziennym życiu. Zaczniesz żyć pełnią życia, jak pozostawać pod napięciem iw pełni żywy każda chwila.