Jak zrobić Supta Virasana i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Supta Virasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Supta Virasana i jakie są jego zalety

Supta Virasana lub leżącej Hero Pose jest asana. Sanskryt: सुप्तवीरासन; Supta – Odchylane, Vira – bohater, Asana – Pose; Wymawiane jak: zupa-Tah Veer AHS-Anna

Ta asana jest jednym z najbardziej unikać pozach. Mimo że jest to niezwykle korzystne pozować do swojego ciała, to może być bolesne i musi być stosowana dopiero po opanowaniu Virasana. Jest to intensywny odmianą Virasana i pośrednim asany poziomu, co sprawia, że ​​twoje ciało wejdzie w pełnym pochylenia.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki. Niektórzy uważają, że to asana jest korzystne natychmiast po posiłkach, jak również, ale to najlepiej skonsultować się z instruktorem.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Intermediate
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: Kolana, uda, brzuch, kostek, głównym mięśnia lędźwiowego
Wzmacnia: łuki stóp

Jak zrobić Supta Virasana 

  1. Aby rozpocząć, należy przyjąć Virasana.
  2. Uklęknij na podłodze. Upewnij się, że kolana są umieszczone bezpośrednio pod biodrami. Niech wasze ręce spoczywają na kolanach.
  3. Doprowadzić kolana bliżej siebie, tak że nogi automatycznie rozszerzają. Powinny one być szersze niż szerokość bioder.
  4. Mocno wcisnąć czubki twoich stóp na podłodze.
  5. Delikatnie opuść biodra tak, że twój znaleźć się siedzi na macie. Rzuć cieląt z dala, i upewnić się, twoje biodra są dokładnie między piętach.
  6. Musisz upewnić się, że gdy pojawi się w pozie, nie czujesz żadnych ostrych wrażeń skręcające w kolanach.
  7. Niech twoje palce skierowane na zewnątrz i do tyłu. Twoje wewnętrzne kostki muszą być sporządzone w celu ochrony kolan.
  8. Pociągnąć w pępku. Rozszerz swoją kość ogonową z koroną głowy do podłogi.
  9. Połóż ręce przy bokach, a wydech i przechylić do tyłu. Delikatnie trzymać pochylony aż plecy spoczywa na podłodze.
  10. Następnie przenieść ciężar ciała na łokciach.
  11. Uwolnienia dolnej części pleców i pośladków, i przesunąć się w dół w kierunku kości ogonowej.
  12. Po wygodnie spocząć na podłodze, weź swoje ramiona nad głową, i upewnij się, że Twoje dłonie twarz sufitu.
  13. Trzymając pozę przez około minutę. Następnie delikatnie wrócić do góry.

Środki ostrożności i przeciwwskazania 

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  • Unikaj tej asany jeśli masz poważne kolano, plecy, lub problem kostkę.
  • Najlepiej jest ćwiczyć tej asany pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi. 

Porady dla początkujących 

Jako początkujący, można znaleźć przesuwając siebie w tej pozie uda. Aby tego uniknąć, należy użyć taśmy do wiązania uda razem, albo wycisnąć grubą książkę między swoimi udami. Są to jednak tylko rozwiązania krótkoterminowe. Musisz upewnić się, można wyciągnąć wewnętrzne groins do miednicy w obu przypadkach. 

Zaawansowane Pose Wariacje 

Aby wykorzystać tę pozę do następnego poziomu, angażować swoje ramiona w pozie. Wdech i podnieść ręce w kierunku sufitu tak, że są one równoległe do siebie i prostopadłe do podłogi. Następnie, kołysać się tam iz powrotem kilka razy, i poszerzyć swoje łopatki na plecach. Rozciągnąć ramiona nad głową na podłodze i niech dłońmi twarz sufitu. Niech twoje zewnętrzne pachy toczyć w kierunku sufitu. Wyciągnij swoje łopatki w dół i do tyłu w kierunku kości ogonowej.

Korzyści Leżącego Hero Pose 

Są pewne niesamowite korzyści Supta Virasana.

  • To daje ud, kolan, kostek, brzuch, biodra i głęboko zginaczy dobry odcinek.
  • To pomaga odciążyć zmęczone nogi.
  • To pomaga poprawić trawienie.
  • Łagodzi dolegliwości menstruacyjne.
  • Wzmacnia łuki stóp.
  • Posiada również korzyści terapeutyczne dla następujących warunków:
    • Artretyzm
    • Astma
    • Biegunka
    • Problemy trawienne
    • Płaskostopie
    • Zimna głowa
    • Bół głowy
    • Wysokie ciśnienie krwi
    • Bezpłodność
    • Bezsenność
    • Gaz jelitowy i kwasowość
    • menstruacyjny dyskomfort
    • dolegliwości układu oddechowego
    • Ischias
    • Żylaki

Nauka za Supta Virasana 

Ta poza daje miednicy i narządów jamy brzusznej dobrą rozciągliwość. Dlatego wszelkie problemy trawienne i poprawia się trawienie.

Ta asana otwiera również klatce piersiowej, miednicy i tułowia. Likwiduje ciała wielu dolegliwości i warunki tak proste, jak przeziębienia i bóle głowy też.

Ta poza stymuluje również krążenie krwi w biodrach, udach i kolanach, co rozwiązywaniu problemów w tych dziedzinach. Poprawia elastyczność kręgosłupa.

Z czasem i praktyką, to asana może bardzo łatwo stać się odpoczynku, który może stanowić głęboko odnowić i odmłodzić całe ciało.

pozy przygotowawcze 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-up Poses

Baddha Konasana
Lotus stanowisko
Bakasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić rozkładane bohater stanowią, co czekasz? Zdarza się, że wyzwania są dobre; zabiorą cię do miejsc, które nigdy nie wiedział, że istniejesz. Ta asana jest tak. Jak starać się go osiągnąć, staniesz się bardziej świadomy swojego ciała, a dowiesz się, jak sobie z tym poradzić. Asana jest bardzo korzystne. Musisz go próbować, ale w swoim tempie.