Jak zrobić Ustrasana (Camel Pose) i jakie są jego zalety

Home » Review » Yoga Basic » Jak zrobić Ustrasana (Camel Pose) i jakie są jego zalety

Jak zrobić Ustrasana (Camel Pose) i jakie są jego zalety

Ustrasana, Ushtrasana lub Camel Pose jest asana. Sanskryt: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Wymawiane jako OOS-TRAHS-Anna

Asana, popularnie zwane Camel Poza jest zastosowanie poziomu pośredniego do tyłu zginać. Ustra oznacza wielbłąda w sanskrycie, a to stanowić przypomina wielbłąda. Wiadomym jest, aby otworzyć czakry serca i zwiększa siłę i elastyczność. Ta asana jest również powszechnie nazywane Ushtrasana.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest niesamowitym powrotem zginać. To musi być praktykowane rano wraz z innymi asan jogi. Ale jeśli nie można zarządzać czasem na trening rano, joga rutynowych wieczoru będzie również działać cuda dla Ciebie.

Asana to musi być praktykowane, gdy żołądek i jelita są puste. Upewnij się, że mieli swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed praktyce.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: brzuch, uda, klatka piersiowa, kostek, mięsień czworogłowy uda, pachwiny, mięsień lędźwiowy większy, Gardło, Cały przód ciała
Wzmacnia: Powrót

Jak zrobić Ustrasana

  1. Rozpocząć asana przez klęczy na macie i umieszczając ręce na biodrach.
  2. Musisz upewnić się, że kolana i ramiona są w tej samej linii, a podeszwy stóp są skierowane na sufit.
  3. Wdech i wyciągnąć kość ogonową w kierunku swojej chrząstek. Musisz czuć się ciągnąć pępka.
  4. Podczas gdy robisz to, garbić. Delikatnie przesuwaj dłonie nad nogami i wyprostuj ręce.
  5. Miej szyi w pozycji neutralnej. To nie powinno być napięte.
  6. Utrzymać pozycję na około 30 do 60 sekund przed zwolnieniem pozy.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej jest ćwiczyć tej asany pod nadzorem instruktora jogi. Jeśli masz uraz pleców lub szyi, lub jeśli cierpi z niskiego lub wysokiego ciśnienia krwi, to najlepiej, aby uniknąć tej asany. Ci, którzy cierpią na bezsenność i migreny należy unikać tej asany.

Porady dla początkujących

Podczas ruszania, może to być trudne do osiągnięcia na nogi z rąk, bez powodowania zmęczenia w plecach i szyi. Można włączyć swoje palce i podnieść pięty. Jeśli nadal nie może dotrzeć na nogach, należy użyć drewnianego klocka i umieścić obie ręce na nich.

Upewnij się, że nie posiadają tej pozie na dłużej niż 20 sekund, gdy jesteś początkującym.

Zaawansowane Pose Wariacje

Pogłębienie pozę, wszystko co musisz zrobić, to dotykać ud, łydek i stóp wewnętrzne, gdy jesteś w pozie.

Korzyści z Ustrasana (Camel Pose)

  • Ta asana pomaga poprawić trawienie, jak to masaż narządów wewnętrznych.
  • To otwiera skrzynię i przednie części tułowia.
  • To wzmacnia plecy i ramiona.
  • Pomaga złagodzić ból w dolnej części pleców.
  • To sprawia, że ​​kręgosłup bardziej elastyczny, a także pomaga w doskonalenie swojej postawy.
  • Łagodzi dolegliwości menstruacyjne.

Nauka za Ustrasana

Ta asana jest niesamowity odcinek. To działa w kierunku otwierania się na przedniej części ciała przy jednoczesnym otwarciu mięśnie piersiowe i zginaczy stawu biodrowego. uelastycznia również kończyn, klatki piersiowej, ud i brzucha. Tak więc, w zasadzie, cały region przednie i boczne części naszego ciała angażować się w tej asany.

To również powoli, ale pewnie, działa na krążenia, oddechowego, limfatycznego, szkieletowych, endokrynnych i systemy trawienne w organizmie. Czy chory cierpi na cukrzycę, astmę, tarczycy, przytarczyc, zapalenie oskrzeli lub zapalenie stawów kręgosłupa, to asana pracuje jako terapii na wszystkie z nich. Lekarze również polecam tej asany do osób, które są otyłe lub mają problemy z nerkami lub systemów reprodukcyjnych. Mówi się również, aby leczyć zapalenie jelita grubego, zaparcia, i niestrawność.

Kundalini strumień jogi uważa, że ​​to asana może otwierać i obudzić czakry serca.

pozy przygotowawcze

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva mukha Svanasana

Follow-up Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Podobnie jak wielbłąd przetrwać w ekstremalnych warunkach na pustyni, to asan, jeśli regularnie praktykowane, może pomóc przezwyciężyć kończyn, które życie rzuca na ciebie, czy to fizycznie czy psychicznie.