Je Bikram Yoga bezpečné? Výzkum v oblasti bezpečnosti Bikram jógy

Home » Review » Yoga Basic » Je Bikram Yoga bezpečné? Výzkum v oblasti bezpečnosti Bikram jógy

Je Bikram Yoga bezpečné?  Výzkum v oblasti bezpečnosti Bikram jógy
Šestadvacet držení těla a dvě dýchací cvičení. To je vzorec za Bikram metodě, která Bikram Choudhury autorsky chráněný v roce 2002 (i když stav autorského práva je v otázce po roce 2012 revizi). Učitelé následovat standardní scénář, kdy pokyn 90 minut sekvenci. A, samozřejmě, to v horké místnosti. Jak horký? No, oficiální požadovaná teplota je 105 stupňů F s vlhkostí 40 procent. Po celá léta, oba zasvěcenci, kteří přísahají na léčivé účinky tohoto zpocené praxe a outsidery, kteří hledají úkosem na něj se zajímali o účincích tohoto cvičení provádí v horku a vlhkosti na vnitřní teplota jádra těla. Nyní vědci se začínají dívat do téhle otázce.

Výzkum

Dvě nedávné studie použili podobnou metodiku. Výzkumná témata spolknout malé teploměr pro měření své základní teploty a nosil monitorů tepové frekvence. Obě studie byly malé, jen asi 20 jedinců každého a oba používají lidé, kteří byli zkušení v Bikram jógy.

Výsledky první studie vyšla v roce 2013 pod vedením Briana L. Tracy, profesor na Colorado State University, který vedl dvě předchozí studie o účincích Bikram jógy na pevnost a pružnost, tento nový výzkum byl zaměřen na to, kolik kalorií spálené během cvičení jógy Bikram. Mezi 19 účastníky praktikuje svou jógu individuálně v laboratoři při poslechu nahrávky pokynu učitele. Byly monitorovány, aby se určila jejich rychlost metabolismu, srdeční frekvence a teploty jádra. Jejich teplota vzrostla v průběhu třídě a prodlevu v průměru 100,3 F, která byla stanovena, aby bylo nebezpečné. Muži ve studii spálili v průměru o 460 kalorií za relaci, zatímco ženy hořel 333, o něco menší, než nabízel nadšenci Bikram.

Druhá studie měla podobnou metodiku, ačkoli jógy bylo provedeno v józe studiu Bikram s certifikovaným učitelem namísto laboratoře. Dvacet subjektů bylo zahrnuto do tohoto výzkumného projektu, který byl sponzorován americkou radou na cvičení a provedené na University of Wisconsin Emily Quandt. Opět platí, že teploty vzrostly v celé třídě. Na konci relace průměrné nejvyšší jádrové teploty byly 103,2 F u mužů a 102 F pro ženy. Jeden z účastníků se špice až 104,1 F a sedm subjektů překročila 103 F.

závěry

Ačkoli obě studie došly k závěru, že tělesná teplota vzrostla během výuky na úrovni nad 100, je to trochu obtížné porovnat výsledky, protože všechno, co máme od první studie je průměrná. Je možné, že někteří jedinci se dostat do více nebezpečných teplotním rozsahu, jak vidíme ve druhé studii. Vzhledem k tomu, obě studie jsou malé, je to těžké, aby se radikální závěry, ale zdá se říci, že zvýšení vnitřní teploty se liší podle jednotlivce, čímž někteří lidé se zvýšeným rizikem nemocí spojených s horkem. Je také důležité si uvědomit, že všechny studijní předměty byly zaznamenány v Bikram jógy, a proto trochu aklimatizovat na horké vlhké místnosti. Proto noví studenti by měli být zvláště opatrní a přestávky v případě potřeby.

Bikram mívá jeden-velikost-sedí-všichni přístup, což může být nebezpečné, pokud prosazovány tak pevně, že to neumožňuje rozdíly v každé osoby fyzické reakce na životní prostředí. Americká rada na cvičení, sponzory University of Wisconsin studii silně naznačují, že studenti být umožněno hydratovat podle potřeby během Bikram jógy. Konvence kolem když pít vodu během Bikram jógy se liší, ale všechny horké studenti jógy by měl vědět, že pitná voda nahradit tekutiny ztracené v potu je rozhodující pro schopnost těla fungovat ve zdravém způsobem.