Jóga ászanák amelyek javítják a kar erejét

Home » Review » Fitness » Jóga ászanák amelyek javítják a kar erejét

Jóga ászanák amelyek javítják a kar erejét

Együtt egy erős mag, amire szükség van erős kar megvalósítása érdekében jóga fejlett kar egyenlegek és inverzió. Az emberek gyakran kérdezik, hogyan javítsák kar erejét a felkészülés ezek jelent. A jó hír az, akkor nem kell kezdeni súlyemelés, avagy pull-up. Csak tartsa jóga rendszeresen, és akkor felépíteni az izmokat, amire szükség van, mire kész kipróbálni ezek jelent. Itt egy pillantást a fajta teherviselő jelent tud dolgozni az út mentén.

Kezdő pózok

  • Lefelé néző kutya – Adho Muhka Svanasana : Még egy jó hír: az egyik a jelent, hogy te leggyakrabban jógaórák is az egyik legjobb módja, hogy javítsa a kar erejét. Bár igaz, hogy annak érdekében, hogy a lefelé néző kutya nyugalmi póz, ez szükséges, hogy támogassa a legtöbb a testsúly a lábad, nincs szerzés körül a tény, hogy a fegyverek keményen dolgozik is.
  • Plank Pose : Plank gyakran nevezik az első kar egyensúly jóga. Bár a lába még mindig a földön ezt a pózt, a legtöbb a tömeg a karjában. Tartsd a vállad biztonságban finomhangoló összehangolás. Vállad legyen közvetlenül a csuklója. Megpróbál létrehozni egy egyenes vonalat a koronát a fejét, hogy a sarka, hogy akkor sem emeli a seggét sem, amely lehetővé teszi, hogy lelóg.
  • Támogatott Side Plank : Teljes oldalon palánk, amelyben az egyensúly az egyik karját, és a szélén az egyik láb több közbenső jelent (lásd alább), de ez a támogatott változat alkalmas a kezdők számára.

Köztes pózok

  • Crow Pose – Bakasana : Crow gyakran az első kar egyensúlyt, hogy a jóga diákok kezelni. A tanulás valóban több a megállapítás a súlypontja, mint bármi más. (Tipp: ez talán egy kicsit előrébb, mint szeretné, hogy legyen, de nem annyira, hogy ha esik az arcodra.) (Tovább tipp: hozzon létre egy ütközés pad párna alatt arcodon csak abban az esetben.)
  • Négy limbed személyzeti Pose – Chaturanga Dandasana : avagy sok chaturangas (jóga változata push-up) az egyik legjobb módja, hogy építeni a kar erejét. Fontos, hogy őket a jó jellem azonban, hogy elkerüljék a váll sérülés. Ez is kell tudni, hogy mikor kell mondani, mikor, mivel hanyag összehangolás vezető sérülés nagyobb az esély, ha fáradt. Ha egy osztály, sok vinyasas, tudják, hogy bármikor dönthet úgy, hogy hagyja őket, ha úgy érzi, a forma csúszik.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side deszka remek dolgozó egyik karját egy időben. Ahogy a bizalom növekszik, akkor elkezdi játszani a sok változatban.
  • Felfelé néző kutya – Urdhva Muhka Svanasana : Mivel combjai le a földre ezt a pózt, ez is egy edzés a karját. Általában felfelé kutya nem tartott sokáig a jógaórák, de meg tudod csinálni egy hosszabb hold otthon. Csak győződjön meg róla, hogy hajlítsa a könyökét, és forgassa a vállak hátra és lefelé, amikor először jött a póz. Ez tartja a vállát re kúszik fel felé a füle.

Részletes pózok

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Ha egyszer egy fogantyú az első kar egyensúly (például távolság, fent), a többi jön viszonylag könnyen. Azonban, ha nem kell, hogy létrejöjjön az erőt, hogy támogassa a testsúly csak a karját.
  • Repülő Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Repülő távolság egyesíti a lábát galamb a karok varjú. Kiterjesztése a lábát a hátsó egy kicsit trükkös. Azt hiszem, ez könnyebb bejutni a kar egyensúlyt a hátsó lábát hajlítva alatt a tested, majd kiterjeszti, ahelyett, hogy ne emelje fel a hátsó lábát a padlóról, amikor ez már egyenes.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : A legtöbb ember tanulni kézenállás a fal első, ami egy jó módja annak, hogy építsenek kar erejét. Győződjön meg róla, hogy tartsa a fegyvert nagyon egyenes, ha rugdossa ki úgy, hogy nem csípte.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Vannak valójában két verziója oldalsó távolság. Eleinte próbálja kiegyenlítést segged nyugvó egyik karját, és a térd a másikon. Végül, akkor próbálja ki a csak az egyik karja, amely támogatja a segged.
  • Kerék Pose – Urdhva Dhanurasana : Van egy csomó folyik egy teljes kerék, nem utolsósorban az, hogy tart egy jó adag kar erejét, hogy álljon fel magát, és tartsa ebben a helyzetben.