Joga kelia, kad Pagalba dviratininkai Ištiesk

Home » Review » Fitness » Joga kelia, kad Pagalba dviratininkai Ištiesk

Dviratininkai dažnai patiria spaudimą pagrindinių raumenų grupių naudojamų važiuoti dviračiu: veršeliai, keturgalvis, dvigalvis, glutes, klubų, pečių ir kaklo yra ypač reikalinga reguliariai tempimui. Šis trumpas serijos jogos pozų yra skirtas rekreacinės dviratininkas ir turėtų būti padaryta, kai raumenys jau šiltas. Tai naudinga turėti keletą rekvizitai patogu, nors galima pakeisti namų apyvokos daiktai, jei jūs neturite juos (diržas veikia kaip juosta, knygas ar dėžės gali stovėti blokų).

dubens “Tilts

Pradėti su šio nuostabaus, švelnus išleidimo į nugaros. Įsivaizduokite savo dubens kaip vandens dubenėlį. Gulint ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, patarimas dubenį atgal taip, kad vanduo išsiliejimai ant savo pilvo ir savo stuburo presai butas prie grindų. Įkvėpkite ir atleiskite. Pakartokite tai apie dešimt kartų. Judėjimas yra subtilus, bet efektyvus.

Gulint Nugaros Tvist – Supta MATSYENDRÂSANA

Ruožas už glutes, nugaros, ir pečius. Jei jūsų kaklas trukdo jums, jūs galite laikyti jį į neutralią padėtį, o ne sukant jį į šoną. Būtinai atlikite abiejų pusių.

Sėdi Persiųsti Bend – Paschimottanasana

Sėdi Persiųsti Bend - Paschimottanasana

Klasikinis pakirpti sparnus ruožas, joga stiliaus. Tai reiškia, kad tai dar ne viskas apie neliesti jūsų pirštai. Darbas juda į priekį lenkimo sukant iš savo dubens (kaip dubens pasvirimo, aukščiau) išlaikant stuburą ilgai vietoj slumping į jį. Taip pat naudoti savo kvėpavimą, pailginti stuburo apie kiekvieną įkvėpti ir gilinti priekį lenkimo ant kiekvieno iškvėpti.

Karvė Veido Pose – Gomukhasana

Mes sutelkiant dėmesį į pečių ruožas čia, todėl, jei turite jautrią kelius, tiesiog laikyti kojas iš kiek praėjusiais kelti. Naudoti dirželį tarp delnų, jei reikia.

Kupranugaris Pose – Ustrasana

Į keturračiai, didelis raumenų šlaunų priekyje, yra ypač reikalinga tempimo. Ar kupranugaris kelia su blokais pagal jūsų rankose pabrėžti quad ruožas vietoj nugaros išlinkimo. Laikykite savo kaklo ilgas, o ne nuomos vadovas lašas atgal.

smeigti

Lunges yra daug ruožus klubo lenkiamieji, raumenų, kad kontroliuojantys kojų link liemens judėjimą grupė. Ar iš abiejų pusių. Jūs galite palikti atgal kelio į kilimėlio, jei tai patogiau.

Malasaña – Garliava Pose

Malasaña - Garliava Pose

Ruožas už klubų, groins ir kulkšnių. Stenkitės išlaikyti stuburą ilgai vietoj apvalinimo priekį. Paimkite padding, kaip suvyniotos antklodė, po kulnais, jei jie nenori eiti į grindis. Jei tupint yra tikrai sunku jums, iš išdėstymo blokas pagal jūsų užpakalis sėdėti gali padėti.

Stovi didelis pirštas Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stovi didelis pirštas Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

For fun, pabandykite ateina į šį kelti nuo ankstesnės, girlianda kelti. Suvokti savo dešinę didįjį pirštą į jogas tne spyna, o dar pritūpęs. Sugalvoti stovėti tiesinimo kairę koją išlaikant turėti teisę pirštas. Kai stovi ant kojų kairėje, pratęsti dešinę koją į priekį tiesiai. Naudoti dirželį, jei reikia, todėl jūs galite gauti gražus ruožas blauzdos. Tada rebend dešinę koją ir nuleiskite žemyn, pritūpęs padaryti kitoje pusėje. Šis pratimas taip pat pagerinti savo pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą. Jei norite priimti jį lengva, padaryti sėdo versiją šio kelti.

Karvelis Pose – Eka Pada Rajakapotasana (undinė kitimas)

Karvelis Pose - Eka Pada Rajakapotasana (undinė kitimas)

Puiki klubo atidarytuvas ir ruožas už glutes. Pradėti su tradicine balandžių prep su nugaros kojos ištiesta. Jei jums jaustis patogiai čia ir nori dar quad ruožas, pereiti į šį undinė variacijos su nugaros kelio smilgos.

Kojos iki sienos – Viparita Karani

Baigti suteikiant jūsų kojos gražią poilsio šiame atkuriamojo laikysena.