Jóga, která zlepší vaše ruka síla

Home » Review » Fitness » Jóga, která zlepší vaše ruka síla

Jóga, která zlepší vaše ruka síla

Spolu s výkonným jádrem, budete potřebovat silné paže s cílem realizovat pokročilé paže zůstatky a inverze Yoga. Lidé se mě často ptají, jak zlepšit svou sílu paží při přípravě těchto pozicích. Dobrou zprávou je, že nemusíte začít zvedání závaží, nebo dělat shybů. Jen udržet dělá jógu pravidelně a budete budovat svaly, které potřebujete, v době, kdy jste připraveni vyzkoušet tyto pózy. Zde je pohled na typy zatěžování představuje můžete pracovat na cestě.

Poses začátečníky

  • Dolů směřující psa – Adho MUHKA Svanasana : Další dobré zprávy: jedna z póz, které děláte nejčastěji jógy je také jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit svou sílu paží. I když je pravda, že tak, aby směrem dolů směřující psa klidová představují, že je nutné podporovat většinu své váhy s nohama, není jak se asi fakt, že vaše paže se snažíme taky.
  • Plank Pose : Plank je často nazýván první rovnováhu paži jógy. I když vaše nohy jsou stále na zemi v této póze, že většina vaší hmotnosti je v tvém náručí. Držte ramena bezpečí dolaďování zarovnání. Ramena by měla být přímo nad zápěstí. Pokuste se vytvořit přímku od temene hlavy do paty, takže se ani zvýšení zadek, ani mu umožní viset.
  • Podporovány Side Plank : Full boční prkna, ve které budete balancovat na jednom rameni a okraj jedné nohy je více střední představovat (viz níže), ale tato varianta podporovaná je vhodný i pro začátečníky.

zprostředkující Poses

  • Crow Pose – Bakasana : vrána je často prvním rameno zůstatek, který jógy studenti řešit. Učení je spíš o hledání své těžiště, než cokoliv jiného. (Tip: je to asi trochu dále dopředu, než byste chtěli, aby to bylo, ale ne tak moc, že se dostanou na vaší tváři.) (Další tip:. Zřídit crash pad polštářů pod vaší tváři jen v případě)
  • Čtyři Limbed Zaměstnanci Pose – Chaturanga Dandasana : Dělat spoustu chaturangas (verze Jóga je push-up) je jedním z nejlepších způsobů, jak vytvořit svou sílu paží. Je důležité, aby se jim dobrého vyrovnání, ale aby nedošlo ke zranění ramene. Je také nutné vědět, kdy říci, kdy, protože nedbalý zarovnání vede k újmě, je větší pravděpodobnost, že se stalo, když jste unavení. Pokud si vzít třídy se spoustou vinyasas, víte, že můžete vždy rozhodnout, aby přeskočit, pokud máte pocit, že forma je uklouznutí.
  • Boční Plank Pose – Vasisthasana : Boční prkna jsou skvělé pro práci na jednom rameni najednou. Jak roste vaše sebevědomí, můžete začít hrát s mnoha variacemi.
  • Nahoru Facing pes – ūrdhva MUHKA Svanasana : Vzhledem k tomu, že vaše stehna budou nad podlahou v této póze, je to také cvičení pro vaše zbraně. Obvykle vzhůru pes není držen dlouhou dobu v jógy, ale můžete udělat delší držet doma. Jen ujistěte se, pokrčte kolena a vrátit vaše ramena dozadu a dolů, když jste poprvé přišel do pózy. To udržuje vaše ramena z plíživé až k vašim uším.

pokročilé Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Jakmile se dostanete rukojeť na první bilanci ramene (například, vrána, viz výše), zbytek přijde poměrně snadno. Nicméně, vy potřebujete vybudovat sílu k podpoře váhu svého těla jen s rukama.
  • Létající Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Létající vrána spojuje nohy holuba s náručí vrána. Prodloužení nohu vzadu je trochu složitější. Myslím, že je snazší se dostat do rovnováhy ramene s vaší zadní noha skrčená pod své tělo a pak ji prodloužit, spíše než se snažit zvednout zadní nohu z podlahy, když je to už rovnou.
  • Stojka – Adho Mukha Vrksasana : Většina lidí se učí stojka na zeď jako první, což je dobrý způsob, jak budovat sílu paží. Ujistěte se, aby se vaše ruce velmi rovně, když jste kopal tak, že nemají spony.
  • Boční Crow Pose – Parsva Bakasana : Ve skutečnosti existují dvě verze boční vrána. Zpočátku se snaží vyvažovat s zadek spočívající na jedné ruce a kolena na straně druhé. Nakonec, můžete zkusit jej pouze jednou paží, která podporuje váš zadek.
  • Kolo Pose – ūrdhva Dhanurasana : Je tu spousta děje v plné kolo, v neposlední řadě je, že to vyžaduje dobré množství síly ramene, aby se zasadila sebe a držet tuto pozici.