Jóga, které pomáhají Cyklisté natáhnout

Home » Review » Fitness » Jóga, které pomáhají Cyklisté natáhnout

Cyklisté často zkušenost těsnost v hlavních svalových skupin používaných při jízdě na kole: Telata, čtyřhlavý sval, hamstringy, glutes, boky, ramena a krk jsou zvláště potřebují pravidelné protahování. Tato krátká série Jóga je určen pro rekreační cyklisty a je třeba udělat, když jsou již v teple svaly. Je vhodné mít k dispozici několik rekvizit po ruce, když můžete nahradit vybavení domácnosti, pokud nemáte nich (pás slouží jako pásek, knihy nebo krabice mohou zastupovat blocích).

pánevní Plachty

Začít s touto nádhernou, jemný propuštění do dolní části zad. Představte si, že vaše pánev, jako misce s vodou. Zatímco leží na zádech s podřepu, tip pánev zpět tak, že voda rozlije na břicho a svého bederní páteře tlačí plochou na podlahu. Nadechněte se a uvolnění. Tento postup opakujte asi desetkrát. Pohyb je jemný, ale účinný.

Na zádech Spinální Twist – Supta matsyendrasana

Úsek pro glutes, záda a ramena. Pokud váš krk vadí, můžete si ji udrželi v neutrální poloze namísto otočením do strany. Ujistěte se, že obě strany.

Sedící předklonu – Paschimottanasana

Sedící předklonu - Paschimottanasana

Klasický podkolenní šlacha stretch, yoga-style. To znamená, že to není všechno o dotýkat prsty. Práce na pohybující se do předklonu otočením z pánve (jako je tomu v pánevní naklonění, viz výše) a zároveň udržet páteř dlouho namísto propadající se do něj. Také použít dech, prodloužení páteře na každém nádechu a prohloubení předklonu na každém výdechu.

Kráva Face Pose – Gomukhasana

Budeme se soustředit na ramenním úsekem tady, takže pokud máte citlivé kolena, jen aby se vaše nohy dlouho jako v předchozím póze. V případě potřeby použijte pásek mezi rukama.

Camel Pose – Ustrasana

Tyto čtyřkolky, velké svaly na přední straně stehna, jsou zvláště potřebují protahování. Dělat velblouda představovat bloky pod rukama zdůraznit quad úsek namísto zadního ohybu. Udržujte svůj krk dlouhý místo aby hlava klesnout zpět.

Výpad

Výpady jsou skvělé úseky pro hip flexors, skupina svalů, které ovládají pohyb nohou směrem k trupu. Dělat obě strany. Můžete drop zadní koleno k podložce, jestli je to mnohem pohodlnější.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Úsek na bocích, slabin a kotníků. Snažte se udržet páteř dlouho namísto zaokrouhlení směrem dopředu. Vezměte polstrování, jako srolovat deku, pod paty v případě, že nepřijdou na podlahu. Pokud squatting je opravdu těžké pro vás, je umístění blok pod zadek na sezení může pomoci.

Stojící palce Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stojící palce Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Pro zábavu, zkuste přichází do této póze od té předchozí, věnec představovat. Uchopte pravou palec v jogín špičky zámek ještě v dřepu. Přijít stát při rovnání levou nohu při zachování držení pravé patě. Když stojíte na noze levé rozšířit pravou nohu směrem rovně. V případě potřeby použít pásek, takže můžete získat krásný úsek v tele. Pak rebend pravou nohu a snížit dolů do dřepu k tomu na druhou stranu. Toto cvičení také zlepšit své hlavní sílu a rovnováhu. Chcete-li to brát s nadhledem, dělat sklopit verzi této pozici.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Velký hip otvírák a úsek pro glutes. Začít s tradičním holub prep se zadní nohou nataženou. Pokud budete cítit pohodlně tady a chtějí další quad úsek, přejít na tuto mořskou pannu variantě se zadní kolena se ohýbal.

Legs Up the Wall – Viparita Karani

Skončit tím, že nohy příjemný odpočinek v této regenerační pozici.