Jóga, ktoré pomáhajú Cyklisti natiahnuť

Home » Review » Fitness » Jóga, ktoré pomáhajú Cyklisti natiahnuť

Cyklisti často skúsenosť tesnosť v hlavných svalových skupín používaných pri jazde na bicykli: teľatá, štvorhlavý sval, hamstringy, glutes, boky, ramená a krk sú obzvlášť potrebujú pravidelné preťahovanie. Táto krátka séria Jóga je určený pre rekreačných cyklistov a je potrebné urobiť, keď sú už v teple svaly. Je vhodné mať k dispozícii niekoľko rekvizít po ruke, keď môžete nahradiť vybavenie domácnosti, ak nemáte nich (pás slúži ako opasok, knihy alebo krabice môžu zastupovať blokoch).

panvovej Plachty

Začať s touto nádhernou, jemný prepustenie do dolnej časti chrbta. Predstavte si, že vaša panva, ako miske s vodou. Kým leží na chrbte s drepe, tip panvu späť tak, že voda rozleje na brucho a svojho bedrovej chrbtice tlačí plochou na podlahu. Nadýchnite sa a uvoľnenie. Tento postup opakujte asi desaťkrát. Pohyb je jemný, ale účinný.

Na chrbte Spinálnej Twist – SUPT matsyendrasana

Úsek pre glutes, chrbát a ramená. Ak váš krk vadí, môžete si ju udržali v neutrálnej polohe namiesto otočením do strany. Uistite sa, že obe strany.

Sediaci predklone – Paschimottanasana

Sediaci predklone - Paschimottanasana

Klasický podkolenná šľacha stretch, yoga-style. To znamená, že to nie je všetko o dotýkať prstami. Práca na pohybujúce sa do predklonu otočením z panvice (ako je tomu v panvovej naklonenie, pozri vyššie) a zároveň udržať chrbticu dlho namiesto prepadajúce sa do neho. Tiež použiť dych, predĺženie chrbtice na každom nádychu a prehĺbenie predklone na každom výdychu.

Krava Face Pose – Gomukhasana

Budeme sa sústrediť na ramennom úsekom tu, takže ak máte citlivé kolená, len aby sa vaše nohy dlho ako v predchádzajúcom póze. V prípade potreby použite pásik medzi rukami.

Camel Pose – Ustrasana

Tieto štvorkolky, veľké svaly na prednej strane stehna, sú obzvlášť potrebujú preťahovanie. Robiť ťavy predstavovať bloky pod rukami zdôrazniť quad úsek namiesto zadného ohybu. Udržujte svoj krk dlhý miesto aby hlava klesnúť späť.

výpad

Výpady sú skvelé úseky pre hip flexors, skupina svalov, ktoré ovládajú pohyb nôh smerom k trupu. Robiť obe strany. Môžete drop zadné koleno k podložke, či je to oveľa pohodlnejšie.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Úsek na bokoch, slabín a členkov. Snažte sa udržať chrbtica dlho namiesto zaokrúhlenie smerom dopredu. Vezmite polstrovanie, ako zrolovať deku, pod päty v prípade, že neprídu na podlahu. Ak squatting je naozaj ťažké pre vás, je umiestnenie blok pod zadok na sedenie môže pomôcť.

Stojaci palce Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stojaci palce Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Pre zábavu, skúste prichádza do tejto póze od tej predchádzajúcej, veniec predstavovať. Uchopte pravú palec v jogín špičky zámok ešte v drepe. Prísť stáť pri rovnaní ľavú nohu pri zachovaní držanie pravej päte. Keď stojíte na nohe ľavej rozšíriť pravú nohu smerom rovno. V prípade potreby použiť opasok, takže môžete získať krásny úsek v tele. Potom rebend pravú nohu a znížiť dole do drepu k tomu na druhú stranu. Toto cvičenie tiež zlepšiť svoje hlavné silu a rovnováhu. Ak chcete to brať s nadhľadom, robiť sklopiť verziu tejto pozícii.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Veľký hip otvárač a úsek pre glutes. Začať s tradičným holub prep so zadnou nohou natiahnutú. Ak budete cítiť pohodlne tu a chcú ďalšie quad úsek, prejsť na túto morskú pannu variante so zadnou kolená sa ohýbal.

Legs Up the Wall – Viparita Káraný

Skončiť tým, že nohy príjemný odpočinok v tejto regeneračnej pozícii.