Joga Pārejas: Kā katrs Pose sagatavo jums par nākamo

Home » Review » Yoga Basic » Joga Pārejas: Kā katrs Pose sagatavo jums par nākamo

 Joga Pārejas: Kā katrs Pose sagatavo jums par nākamo
Joga secības var šķist mazliet noslēpums. Protams, ir daži diezgan kopīgas plūsmas, piemēram, standarta saules sveiciens, bet nav divu nodarbības ir kādreiz tieši tāpat, kas rodas jautājums: “Kā jogas skolotāji prot string indivīds rada kopā, lai izveidotu bezšuvju kārtību? Kā viņi zina, kad, kur un kā pāreju starp pozās? “

Ticiet vai nē, joga secības nav milzīgs noslēpums (lai gan tas ir talants). Tāpat kā joga rada paši, jogas pārejām ir mērķis, un katrs pāreja ir īpaši izstrādāta, lai sagatavotu savu ķermeni nākamajam pozā. Tur ir metode, lai šajā procesā.

Turklāt jogas pārejas, tāpat kā pozās, ir svarīgi, lai jūsu vispārējo jogas praksē. Jums nevajadzētu paātrināt, izmantojot šīs pārejas vai Sloppily pārvietoties no viena rada nākamo nenodarbina mindfulness un nodomu. Ja to darāt, jūs varētu beigties pārdot visu savu praksi īss. Rebecca Weible, augsti atzītu jogas instruktors un dibinātājs Yo joga! , Izjūk ieguvumus un iemeslus kopīgiem pārejām.

Table of Contents

Informētība

Jūs zināt jūsu jogas praksē ir paredzēts, lai veicinātu mindfulness, bet cik bieži jūs aizmirsis elpot turot grūts pozā?

Weible norāda, ka jogas pārejas patiesībā iespēja, lai veicinātu izpratni un palikt sasaucas ar brīdi, “Pārejas-pozas vai kustības, kas palīdz pārvietoties no viena rada nākamo, ir daļa no prakses, jo tie palīdz jums palikt klāt saglabājot strukturālo integritāti un vienmērīgu elpošanu, kā jūs nākt uz katru radīt. “

Padomā par to, jums var būt grūtības elpot vienmērīgi, mēģinot turēt Warrior III, bet plūst pārejas laikā, tas ir vieglāk, lai izveidotu modeli apzinīgs elpošana.

Piemēram, jūs vajadzēja izelpot pa priekšu reizes laikā, ieelpojiet augšupejošā suns laikā, un izelpot atkal, kā jūs pāriet uz lejup suns. Stabilā in-un-no šiem pārejas gandrīz kļūst kā sirdsdarbība savu praksi, lai palīdzētu jums palikt uzmanīgiem, kā jūs pārvietoties.

noregulēšana

Galvenā priekšrocība, joga ir tā vērsta uz identificēšanu un labošanu nelīdzsvarotību organismā, jo īpaši starp kreisās un labās puses. Faktiski, tas ir bieži viena puse no ķermeņa, lai būtu stiprāki vai elastīgāka nekā citi, kas var radīt problēmas ar pareizu saskaņošanu.

Weible definē saskaņošanu kā “pareizu novietojumu katru ķermeņa daļu, jebkurā brīdī, jebkurā stāvoklī, kas palīdz uzturēt drošību un efektivitāti šajā pozīcijā vai kustību.” Lai gan muskuļu nelīdzsvarotības un deformācijas ir kopīgas, viņi nav ideāls.

Tas ir, ja pārejas nāk. Weible skaidro, “Pārejas veicina pareizu saskaņošanu, palīdzot sagatavoties un ievadiet pozā, galu galā uzlabot sava organisma pozicionēšanu pārvietošanai pozās, kā arī pozā pati.”

Izmantojot pāreju, lai veicinātu pareizu saskaņošanu, jums baudīt drošāku, efektīvāku praksi.

sagatavošana

Viens no visvairāk acīmredzama veidi jogas pārejām veicinātu augstas kvalitātes jogas prakse ir, kā viņi fiziski sagatavot savu ķermeni nākamajam pozā. Ņemot vērā milzīgais skaits jogas pozas, iespējamie pārejas sekvences ir praktiski bezgalīgas, bet Weible piekrīt šādas kopīgas piemērus

  • Half Lift : Ir vairāki iemesli, pus-lifts ir kopīgs pāreja pēc veicot priekšu reizes. Tas pacelšanas, taisnošana, un pagarināšana rumpja palīdz iztaisnot mugurkaulu un atvērt lādi, kas sagatavo jums soli atpakaļ uz dēlīša vai apiņu atpakaļ Chaturanga, pozā, kas pieprasa iesaistīšanu jūsu ķermeņa augšdaļas.
    Otrs iemesls pusi lifts ir sagatavot savu ķermeni dziļākai priekšu reizes. Kad lifts, mugurkaula pagarina un kodols veic, nodrošinot vairāk vietas, lai salocīt uz priekšu un atrast dziļāku stiept pa muguras un hamstrings.
  • Pieaugoša vērstos suns Pirms Lejup vērstos suns : Pieaugoša vērsts suns nes muguru dziļā līkumu kamēr atverot jūsu krūtīs un piesaistot jaunus kājas. Tas palīdz jums, lai saglabātu atvērtu krūšu laikā lejup vērstos suns, kad tas citādi būtu viegli nojauta jūsu plecus un alu uz iekšu.
    Šī pāreja arī ļauj jums atrast vairāk garumu caur jūsu mugurkaulā. Šīs divas pozas papildina viens otru, kā lejup vērstos suns darbojas kā counter-rada uz augšu vērsts suni.
  • Trīskājains Down Dog pirms pastiprināšanu kāju Through : paceļot kāju uz trīs kāju suns palīdz vēl vairāk atvērt lādi un pagarināt mugurkaulu, padarot to vieglāk uzturēt abus elementus, vienlaikus iesaistoties jūsu kodols, lai soli savu kāju uz priekšu, uz izklupiens . Paceļot vienu kāju izveido savu saskaņošanu, lai jūs varētu izmantot kontroli, nevis impulsu, lai soli savu kāju uz priekšu.
    Šī kontrole būvē galveno spēku, lai jūs varētu izmantot to pašu pūles turēt rokas atlikumus un inversijām kad esat gatavs par šiem vairāk uzlabotas un izaicinošām pozās.
  • Hopping Forward: Pasniedzēji bieži dot dalībniekiem iespēju apiņu priekšu no lejupvērsto suns, pirms pārcelšanās uz kalnu radīt vai Tadasana. Šī opcija hop priekšu sagatavo jums par inversiju vai lēciena uz handstand, lūdzot jūs varētu izvietot visu savu svaru uz rokām un pleciem. Tas arī rada gan jūsu kājām pie paklāja, tajā pašā laikā, kas prasa pamata iesaisti un muskuļu kontroli, kā jūsu ķermenis peld uz priekšu.
  • Bridge Pose Pirms Shoulder statīvu : Bridge rada atver un iesaista jūsu krūtīm un pleciem, ķermeņa zonām jums ir nepieciešams, lai būtu elastīga, bet stabils, plecu stenda. Bridge rada arī aktivizē kvadrociklu un hamstrings, kas attīsta muskuļu atmiņu, lai atdarinātu to pašu iesaistīšanos, kad apakšējā puse no ķermeņa tiek paaugstināts plecu stendā.
    Iemesls Tilts bieži praktizēta pirms plecu stends ir iesildīties galvenās ķermeņa zonām. Tas ir arī iespējams, lai atbalstītu muguras, kamēr tilts radīt pāreju taisni plecu statīvu nekad atbrīvojot no tilta.

Joga pārejas un sekvences ir paredzēti, lai palīdzētu iesildīties muskuļu grupas jūs gatavojaties mērķa nākamajā pozā vienlaikus veicinot pareizu formu, stimulējot paplašināšanu un iesaistīšanos drīzumā tiks muskuļos. Tur vienmēr ir loģisks izskaidrojums, kāpēc pāreja kustība pievieno secību.

Strength Building

Joga nav parasti domā kā galveno stiprības ēkas veida izmantošanu, bet tas ir prakse, kas ir efektīvs identificēt trūkumus un nelīdzsvarotību, vienlaikus strādājot, lai tos labotu.

Weible norāda, ka pārejas var izmantot, lai veicinātu spēku ēku. “Piemērs ir darbība celt savu celi pie deguna, pirms pastiprināšanu savu kāju starp jūsu rokās. Tas iesaista jūsu kodols un ķermeņa augšdaļas, ļaujot vairāk istabu celt kāju uz priekšu, un šī iesaistīšanās būvē spēku vēdera un pleciem. “

kontrole

Tāpat kā jūs varat uzlabot saskaņošanu un veidot spēku ar regulāru jogas praksi, nākamais dabisks iznākums, izmantojot kopīgas pārejas savā prakses laikā ir lielāka koordinācija, mobilitāte, un galu galā, kontrole. Kā Weible nodod to, “Building spēks dod muskuļu atmiņu un lielāku kontroli pār to, kā jūs pārvietojas.

Šī kontrole ļauj jūsu praksē, lai pārietu. Jo vairāk apmierināti jūs esat ar pamata pārejām, jūs varat sākt iekļaut vairāk uzlabotas pārejas, piemēram, pārejot no vārnu rada uz statīva headstand pirms atgriešanās nodziedājis. Šis pārejas veids aizņem daudz kontroles. “

Lieta ir, jūs nevarat sākt ar modernu pāreju. Jums ir jāsāk ar vairāk pamata un vienkāršu iespēju attīstīt pareizu līdzinājumu, izturību un kontroli. Tikai tad jūs varat droši “līmeni uz augšu”, lai vairāk uzlabotas kustas.