Jóga, mint minden testmozgás, saját szabályok és óvintézkedések kell betartani, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát. Ne becsüljük alá a nehézségi szint ászanákat vagy fölé, mit tehetünk. Mint kezdő, tanulni az alapvető, vagy alapvető jelent, hogy alapját alkotják jóga előtt halad a bonyolultabb ászanák. És ne feledd, a fájdalom nem normális, jóga, így, ha fáj, stop. Variációk ászanákat és a jóga kellékek, mint a blokk, hevederek, és párnák teheti pózok több megvalósítható és kevésbé fájdalmas.

Jóga segíthet fokozza az immunrendszer egészségét, enyhíti a stresszt, és kapsz egy teljes test szakaszon és az edzés. Csak egy 30 perces foglalkozás hatha jóga, aktívabb formája a jóga, éget közel 150 kalóriát, ha súlya körülbelül 155 fontot – ez hasonló ahhoz, amit kapna vízi aerobic! Akár a cél fogyás, fitnesz, energiára, lazításra egy hosszú nap után, vagy csak így az test rugalmasabbá jóga kaphat ott. Feltéve, ha ez jobb.

Kövesse az alábbi tippeket / óvintézkedések biztonságos és termelékeny Session

Jóga növelheti általános erő, a rugalmasság, és az izom állóképességet. Az is lehet, hogy kezeljék a mentális és érzelmi stressz jobb, valószínűleg azért, mert a hangsúly, pihentető szakaszok, és nyugtató légzés technikákat alkalmazott, melyek szinte meditatív. De ahhoz, hogy a legtöbbet a jógaórák, akkor van egy jó megértése árnyalatok. Például, ha tisztában vannak az egyes berendezések, amelyek a munka, mint a támogatás egy póz, akkor képes lesz arra, hogy elmélyítse a szakaszon, és töltse ki az ászana megfelelően.

Ügyelve, ezek mit szabad és mit Mielőtt elkezdené, meg tudná menteni az értékes energiát és erőfeszítést és még segít elkerülni egy sérülés, vagy pain.These pointerek kötelező a kezdő, és legyen második természet a tapasztalt jóga-rajongó.

1. Ne Professional Orientációs jógázni biztonságos és helyes

A jóga talán az egyik több ellenőrzött formák gyakorlását. Azt biztonságosnak tekinthető, és hasonló a többi terápiás ellátás és a testmozgás. De míg a jóga úgy tűnik, mint egy ártalmatlan és nagyon jóindulatú formáját gyakorolja, ellentétben például a futás, amely a hírhedt okoz sérülést, ne becsüld meg! A legtöbb jóga sérülések, ha mégis előfordulnak, amelyek a ágyéki csigolyák, a nyak, váll, térd és boka. Szerencsére, törődést és betekintést segíthet elkerülni sérülnek egyáltalán. Iratkozzon fel a jó jóga egy képzett orvos vagy kövesse az utasításokat egy megbízható edző, kézi, vagy könyvet online vagy offline. Ismerje meg korlátokat, és intézkedéseket kell foganatosítani, hogy nem zárja le kárt magad.

2. Do nulla egy rendszeres hely vagy hely a jóga

A nagy dolog a jóga nem kell túl sok készüléket, vagy egy díszes tornaterem tagság. Tény, hogy minden, amire szüksége van egy tiszta terület zárt vagy nyitott tér, ahol meg tudod csinálni a jóga zavartalan. Csak próbálja ragaszkodni, hogy ugyanazon a helyszínen minden nap, így a rutin, beleértve, ahol te a ászanák, természetessé válik az Ön számára. Ez nem túl szórakoztató, hogy hatályát ki új helyet minden nap – kivéve persze, hogy az, amit szívesen csinál!

3. megvan a megfelelő berendezés Handy To Make Your Session Kényelmes

Jóga ászanák könnyebb lehet csinálni a segítségével néhány alapvető és olcsó berendezések.

A jógaszőnyeg : Van egy oka jóga egyet jelent a jóga szőnyeg. Ez segít megvédeni a szervezetet a hatása a padlón, tompítja az ízületek, és teszi az edzést még kényelmesebbé. Még ha nem fektetnek be minden más olyan berendezés, kap egy jó matrac.

A hengerelt takaró vagy párna : Tartsuk hengerelt takaró praktikus, hogy támogassa magát bizonyos ászanák, amíg nem kap a nyitjára, és végre lehet őket segítség nélkül. Ez lehet maga alá a hát vagy a nyak, ha szükséges.

A jógatégla : Ez segít egy ászana, mint a utthita parsvakonasana vagy oldalsó szöget jelent, amelynek szüksége van, hogy nyúlik a föld felé. A blokk segít elérni a magasság, amely közelebb van a kar, ami csökkenti a mértékét és nehéz a póz.

Jóga pántok : A hevederek segítségével tartsa jelent hosszabb, használja őket, mint bővítmények a tested. Például a gomukhasana vagy tehénfej jelentenek, meg kell, hogy elérje át a hátad, és szorítani a kezét a hátán. Itt a szíj lehet stand-in eléréséhez végig, és megérintette a keze ügyében. Ehelyett, akkor egyszerűen kell, hogy tartsa be a szíj mindkét kézzel, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a póz hosszabb vagy nem a póz, amit egyébként nem. ^6. Más ászanák, mint a supta padangusthasana illetve fekvő kéz a nagy lábujj jelent ez mag az ászana is.

4. Ne elfogadás fájdalom Mint Normál Ha ezt jóga – és megáll, ha fáj

Ha dolgozik ki a saját otthon, ne tolja magát túl kemény. Nem kell, hogy fájdalmat vagy annak szükségességét, hogy röfög vagy nyög, ha nem egy ászana a jóga. Ez nem ugyanaz, mint, mondjuk, súly képzés egy tornaterem, hogy szüksége van, hogy álljon a test extrém időnként. Jóga kell érezni a természetes és az emberi test megkönnyíti bele. Ha fáj, akkor abba kell hagyni, és hűtsük le, vagy nem egy módosított változata, amely könnyebb.

5. Ne félj kipróbálni a „könnyebb” változatai ászanák

Gyakran előfordul, hogy vannak egyszerűbb változata a nehezebb ászanák. Sok ászanák is módosíthatjuk hevederek vagy egy párnát, hogy segítsen. Ismerje meg őket, és ne hagyja, hogy ego útban használatának támogatás, mint egy jógatégla vagy hevederrel, ha szükséges. Bizonyos módosítások idő csökkentése, ahol Ön rendelkezik egy póz, mások változtatni, hogy milyen mértékben nyújtózkodni vagy meghosszabbítja vagy csavarja a testet, és mások a jóga kellékek.

6. tudom, mit ászanák kockázatos egy adott egészségi állapot You Have

Jóga pózok hatással a belső szervek és élettani paraméterek, a test, amellett, hogy jó formában gyakorolják. Ami azt is jelenti, akkor elkerül bizonyos ászanák, amelyek veszélyeztethetik az egészségét, mivel a korábbi kórtörténet vagy a jelenlegi egészségi állapotot. Nem ellentétben elkerüli ütésálló gyakorlatokat, ha van egy térdsérülés. Például oldalirányú hajlító, csavaró gyakorlatok, mint a naukasana vagy hajóval jelentő szigorúan kerülni kell a terhes nők, aki volt közelmúltban hasi műtét, és a magas vérnyomás vagy szívproblémák. Ez azért van, mert a póz belsőleg masszázs és nyomást gyakorol a régió és kihatással lehet a vérnyomást.

A látszólag egyszerű jelentenek, mint Padmasana vagy lótusz, póz, vagy baddha konasana vagy kötött szöget jelent kerülni kell bárki által a közelmúltban térd vagy boka sérülést vagy ha bármilyen kellemetlenséget ezeken a területeken.

7. Ne viseljen megfelelő ruházat Tehát Te kényelmesebb jóga

Puha, természetes vagy rugalmas szövet, amely lehetővé teszi, hogy szabadon mozogjanak jók. Íme néhány, hogy segítsen kiválasztani a jobb

• Ne használjon túlságosan laza ruházatot. Ez zavaró lehet, ha csapkodnak találhatóak mint te a pózok. Azt is, hogy inverzió nehéz. Például egy laza dekoltázs okozhat a felső esik rá az arcod.
• De ne válassza a ruhákat annyira szűk, hogy azok gátolják a képes mozogni, és megakadályozza, hogy ezzel a pózok megfelelő.
• Rugalmas derekú jóga nadrág, amelyek pontosan illeszkedő munkát szépen.
• Egyszerű unembellished felsők vagy T-shirt egy jó ötlet.
• Ugrás zsinóros nadrágot, mert kellemetlenné válhat a jelent akkor feküdt a gyomorban.
• Használja réteges ruházatot, ha megy a jóga vagy a stúdióban, így beállíthatja a test hőmérsékletét attól függően, hogy meleg vagy hideg érzi magát. A cipzárt fel pulóver teszi a jó választás. Kendő vagy stoles dolgozni, ha nem ül jelent.

8. Ne féljen kérdezni

Ha azt tervezi, hogy csatlakozzon egy jóga vagy jóga iskola, próbálja megtalálni a helyszínen, hogy az első közel az oktató így tudják tartani a szemem, és megáll, ha csinálsz egy póz rossz, és potenciálisan fáj magad. Emellett egyes ászanák nem ajánlott, ha Ön terhes vagy bizonyos egészségügyi problémák, mint, mondjuk, a magas vérnyomás. Egyéb hasznos lehet, ha az oldalon egészségügyi problémák. A legfontosabb, hogy legyen őszinte és nyílt.

9. Ne tégy semmi egész héten túlzásba On One Day

Ez vonatkozik minden testmozgás és határozottan a jóga, ahol a szervezetnek szüksége van, hogy felfüggeszti hajlékony és jól kifeszített egész héten át. Próbáld ki, és nem egy pár ászanák, vagy egy rövid edzés minden nap vagy legalább kétnaponta. Hagyja ki, és lehet, hogy merev, vagy a végén kárt magad, mert a tested ki a gyakorlatban.

10. Úgy szánjon egy kis időt, hogy bekerüljön a jobb kedélyállapot előtt Jóga

Próbálja megtalálni a pillanatnyi nyugalom, mielőtt elkezdené a tényleges ászanák, hogy tegye meg a megfelelő hangulatba. Célzott légzőgyakorlatok, mint amilyenek a pránajáma segítségével nyugodt és energiával tölti fel a testet, mielőtt elkezdené. Például, a nádi shodhana vagy alternatív orrlyukba légzés egy csatorna tisztítása levegőt, amely megnyitja az energia csatornák, lehetővé téve, hogy szabadon áramolhasson egyszer elkezdi a tényleges ászanák vagy egyéb pránajáma.

11. Ne ugorjon Részletes ászanák

Minden jóga póz van egy sor különböző egészségügyi előnyei, de ami még fontosabb, ők is igényelnek különböző fokú készség. Ne túltenni magát, és próbálja ki a speciális pózok, mint a tittibhasana vagy szentjánosbogár póz és mayurasana vagy páva póz, mielőtt mester egyszerűbb is. Az emberek év tanulás és javítja a készség, az erő és a rugalmasság, jóga és csak akkor álljunk ezeket. Kezdők kell kezdeni az alap rutin alapítványi jelent, mint a hegyi póz, harcos 2 póz, macska / tehénforgalom, fa póz, könnyű póz, és hulla póz. Tudod is megpróbál lefelé néző kutya, ami egy jó bevezető ászana az inverzió, valamint a felfelé néző kutya, gyerek póz, oldalsó szöget jelent, kobra póz, híd jelentenek, és ült fél gerinc csavar.

12. Ne Eat Right előtt és után Jóga

Mint minden testmozgás, eszik jogot arra, hogy a legtöbbet a jógával. Egyél egy könnyű étkezés nem közelebb, mint egy óra és fél, mielőtt a jógával, ha azt tervezi, hogy gyakorolja az esti órákban. Mert reggel jóga, van egy könnyű snack törni a gyors az este. Egy kis banán, vagy valamilyen gyümölcsöt lehet enni kb 45 perc múlva egy osztály / munkamenet. Tej és néhány mandulát egy másik lehetőség. Bármit is teszel, ne nehéz vagy gazdag élelmiszerek előtt jóga. Ha lehet több vegán vagy növényi nehéz ételeket, csinálni. Kerüljük a stimulánsok, mint a koffein órákban vezető a jóga. De maradj jól hidratált.

Miután a jóga, igyon egy fél liter vizet körülbelül fél óra befejezése után a munkamenetet. A kókuszvíz jön erősen ajánlott, mert ez is tartalmaz elektrolitokat és helyettesítheti az elveszett izzadság. Várjon legalább egy órával azután, jóga, mielőtt enni semmit. Ideális esetben van teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, és zöldségek, vagy egy salátát. Skip sült ételek és fűszer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.