Nejnovější rave ve fitness průmyslu po celém světě je jóga! Nějaký čas zpátky jóga byla myšlenka být převládající pouze ke svatým a těm, kteří dosáhli svého stáří. Nyní jóga zaujala širokou sedí místo v srdci mladého brigády taky. To vše díky celebritami! Kteří pochopili význam a sílu jógy a přijaly euro jako svou každodenní fitness rutiny! Mladší generace považuje za celebrity jako jejich idol a snaží se sledovat, co dělají. Stejný příběh se odehrává na jógu taky. Od chvíle, kdy jsme se číst v rozhovorech, že fitness tajemství celebrit je jóga, jsme zahájili spojování tříd jako blázen. Ale kolik z nás opravdu znát výhody z jógy představuje pro zdraví? Dnes proč bychom se dozvědět, co hojné dary jógy platí i pro nás, aby se ásany ještě působivých?
Jóga asanas nejen udržuje fyzicky fit, ale také zlepšuje vaše duševní zdraví tím, že drží daleko od stresu a úzkosti.
Table of Contents
- 1 Některé Výhody Jóga pro zdraví a kondici:
- 1.1 Jóga pro tělesnou kondici:
- 1.2 1. Paschimottanasana představovat (Bent Knee kufru flexe):
- 1.3 2. Dhanurasana (Bow představovat):
- 1.4 3. Urdhava Hastotanasana:
- 1.5 4. baddha Konasana (Cobbler představovat):
- 1.6 Cvičení jógy pro elegantní mysli:
- 1.7 1. Stálý předklon (uttanasana):
- 1.8 2. Setu Bandhana:
- 1.9 3. Balasana:
- 2 Cvičení jógy pro zdravé srdce:
Některé Výhody Jóga pro zdraví a kondici:
- Kosterní a svalový systém: Je známou skutečností, že jakákoliv forma cvičení posiluje kosti a svaly. Jóga je příliš neliší. Pohyb končetin intenzivně nebo pod kontrolou uvolňuje svalové klouby a zvyšuje flexibilitu. Ásany zmírňuje svalové křeče nebo jakékoliv bolesti při nehodách souvisejících. Jak se dostanete do praxe a udržovat tyto ásany pro dlouhou dobu, se postupně zvyšuje fyzickou sílu a vytrvalost. Ale to je velmi vhodné, že pokud jste se setkali žádné nehody dříve nebo trpí jakékoliv vnitřní nemoci, poradit se s lékařem nebo vaše jógy instruktory.
- Trávicí soustava: Je pravda, že jóga dělá zlepšení funkce vašeho trávicího systému. Všechny tyto cvičení pro abs spaluje nejen tuk z břicha, ale také poskytuje jemnou masáž do svého trávicího traktu upevnění rychlost metabolismu, který zesiluje správné trávení.
- Kardiovaskulární systém: Yogic ásany zlepšuje krevní oběh do svého srdce a cév a tím umožňuje správnou cirkulaci v celém těle. To je také věřil, že pravidelné cvičení jógy udržuje vysoký krevní tlak pod kontrolou.
- Nervový systém: dobré nejen pro své fyzické systém, cvičí jógu pravidelně umožňuje dostatečné množství krve a čerstvého kyslíku cestovat do mozku. Soustředěný dýchání také řídí vaše mysl funguje tedy udržet vás od stresu a úzkosti.
Také pamatujte, že neexistuje žádný konkrétní věk cvičit jógu. Jóga představuje pro zdraví může být veselou stejně jako hard core. Jógy se pohybuje v rozmezí od ásan do pranayam. Zatímco ásany zapojit pohyb těla se pranayams jsou hlavně v klidu a na mysli relaxaci. Cvičení jógy by mladí i staří pravidelně nejen zlepší svou tělesnost, ale také relaxovat vaše duševní systému udržet si skládá zvládnout situace s lehkostí.
Jóga pro tělesnou kondici:
Elegantní dokonale tónovaný tělo je každý dívčí sen. Co je lepší než nosit šaty na přesýpací hodiny postavu a dělat jiné zelené závistí? Pojďme se naučit některé jógy pohyby, které vám dá dokonale tónovaný tělo.
1. Paschimottanasana představovat (Bent Knee kufru flexe):
- Sedět na jógu rohože s nohama nataženýma před sebe. Nenechte pokrčte kolena a držet dlaně na zem vedle boků.
- Zhluboka nadechnout a narovnat páteř.
- Zatímco vydechování předklánět se dotknout prsty prsty.
- Pokud se budete držet na správné držení těla, vaše tvář by měla být na kolenou. V opačném případě je začátečník, zatáčky, stejně jako je to možné a pokud budete čelit problémům, můžete dokonce mírně pokrčte kolena.
- Trvat i několik málo normálních nádechů a s hlubokou inhalaci, posadit narovnávání páteře. Uvolní ruce a udržet je na vaší straně.
- Opakujte další 5x se stejným dýcháním.
2. Dhanurasana (Bow představovat):
- Lehněte si na břicho na zem. Bradu třeba dotýkat země.
- Udržujte ruce vedle vás se svými dlaněmi vzhůru.
- Vaše nohy by měly být umístěny na 6 palců vzdálenosti od sebe.
- Pokrčte nohy v kolenou a přinést podpatky blízko boky.
- Nyní uchopte kotníky oběma rukama.
- Pomalu zvedněte bradu, hlavy a krku dozadu. Hrudníku by měl být stále na zemi.
- Nyní hluboce nadechnout a zvedněte nohy, stehna, hrudník, dokud pouze vaše břicho se dotýká země. Vyvážit sebe pouze na břiše.
- Vytáhněte vaše nohy svých rukou co nejvíce, aby se arch své tělo zcela ve tvaru luku.
- Přineste si nohy k sobě.
- Nyní se podívejme a dívat se na bodu na stropě.
- To je poslední pozice. Zadržte dech, zatímco v této pozici.
- Když cítíte tlak na záda, výdech plně vrátit do své původní polohy.
3. Urdhava Hastotanasana:
Chtějí štíhlý a atraktivní pas? To je dobrý strečink ásany, které nejen vám dává štíhlý pas, ale také široký hrudník. Zde je návod, jak na to.
- Stojan vzpřímený s nohama u sebe. Zvedněte ruce nad hlavu v namaste.
- Nyní udržet své nohy uzemněna, ohnout své tělo na pravé straně, jak je to jen možné, dokud se cítíte tlak na levé pasu. Zůstat po dobu 15 sekund.
- Vrátit zpět do původní polohy.
- Nyní zatáčky doleva. Ponechat tuto pozici po dobu dalších 15 sekund.
- Pomalu se vám může zvýšit drží čas na 30 sekund.
4. baddha Konasana (Cobbler představovat):
Perfektní asana formovat vaše stehna a hýždě. S běžnou praxí této jógy pro fit tělo, být připraven chlubit tenký stehna ve svých mini šaty.
- Sedět na jógu rohože s rovnou páteří.
- Pokrčte nohy v kolenou a okrajem chodidel obou nohou se navzájem dotýkala. Paty by měly být dotýkat vaše vnitřní stehna.
- Nyní uchopte kotníky obou nohou.
- Jak jste inhalovat hluboce, narovnat páteř a čerpat své lopatky dozadu.
- Vydechněte a stiskněte chodidla k sobě.
- Udržet tuto pozici tak dlouho, jak je pohodlné a zhluboka nadechl.
- Pokud je to možné, předklánět od pasu dotknout bradu na zem.
Cvičení jógy pro elegantní mysli:
1. Stálý předklon (uttanasana):
To asana zbaví psychického stresu a úzkosti, uklidňuje mozek a také léčí pacienty, kteří trpí mírnou depresí.
- Stojan na podložce s lineárním nebo v uvolněné poloze.
- Přineste si nohy k sobě udržet jen pár palců odstup od sebe navzájem.
- Nyní ohýbat dopředu a dotek své kotníky rukou. Mějte čelo umístěné v přední části kolena.
- Pokud jste začátečník, můžete čelit potížím v nadcházejících vpřed bez ohýbání své ohýbat kolena. Takže jen pokrčte kolena trochu, a dotknout své kotníky. Další možností je to, že nemají pokrčte kolena a místo dotyku kotníky držet blok před sebou. Podporovat sami o tom.
2. Setu Bandhana:
Dalším póza je Setu Bandhana nebo můstek představovat. Tato póza může být docela náročný úkol pro začátečníky. Nicméně, pokud se vám podaří tuto pózu s praxí, že je docela užitečné pro boj proti duševním onemocněním ať už deprese, úzkost nebo stres.
- Ležet na zemi s vaší páteře vzpřímeně a ruce po svém boku s dlaněmi dolů.
- Nyní ohýbat nohu na kolena chov nohy u sebe na zem.
- Nyní pomalu zvedněte boky ze země a zároveň zachovat vaše nohy podložené a ruce po tvém boku.
- Držte tuto pózu a zvedněte ruce nad hlavu.
Tato póza omlazuje a uvolňuje mysl.
3. Balasana:
Skončit se ásany s Balasana nebo dítěte představovat. Tato jóga nejen vám dává šanci na odpočinek poté, co dělat se všemi
To je také nazýván póza dítěte.
- Sedět na podlaze s pokrčenými koleny. Ty by měly být odděleny od sebe navzájem. Vaše boky by měl být spočívat na patách.
- Položte ruce na stehna.
- Nyní spusťte předklonu tak, že horní část trupu je na stehna.
- Bend dále dolů, aby se vaše čelo dotknout země.
- Aby vaše ruce zpět a nechat je volně ležet na zemi vedle svých nohou s dlaněmi na strop, nebo si mohou také držet paty s rukama nad hlavou.
Balasana je hlavně jako relaxační představují poté, co jste udělal ásany jako stoj na hlavě nebo shoulderstand. Tato póza také pomáhá odpočívat svou mysl v klidu uvolňovat je ze všech úzkostí a starostí.
Cvičení jógy pro zdravé srdce:
1. Supta hasta padasana (Ležící ruku pro nohy držení těla):
- Ležet ve vodorovné poloze na zádech s rukama u vaší straně. Trvat i několik normální dechů.
- Nyní se pomalu pozvednout pravou nohu s hlubokou inhalaci. Vaše noha by měla být kolmo k horní části trupu.
- Držte pravou nohu v kotníku s pravou rukou. Pokud to není možné držet ji na stehno oběma rukama.
- Podržte po dobu 5 sekund. Udržovat dýchání normální.
- Nyní, jak si vydechnout, položil pravou nohu.
- Opakujte totéž s levou nohou taky.
- Do některých 5-6 kola a odpočinout.
2. Vrikshasana (Tree představovat):
- Postavte se rovně s nohama u sebe a aby se vaše ruce na vaší straně.
- Zvedněte pravou nohu s pokrčenými koleny a položte nohu na levé vnitřní straně stehen jako na obrázku.
- Vaše ruce by měly být v Namaste pozici. Zvedněte je až nad hlavu. Nenechte pokrčte kolena.
- Rovnováhu celé tělo pouze na levou nohu.
- Normálně dýchat.
- Když chcete ukončit, odložil své pravé ruce a levé nohy a stát v normální poloze s rukama po svém boku.
- Odpočinku a opakujte na druhou nohu taky.
Všechny tyto zdravotní Jóga vám fit a zdravé tělo.