Jogas pozas, kas palīdz Riteņbraucēji izstiepties

Home » Review » Fitness » Jogas pozas, kas palīdz Riteņbraucēji izstiepties

Riteņbraucēji bieži rodas sasprindzinājums galvenajām muskuļu grupām, izmantoto braukšana ar velosipēdu: teļu četrgalvu, hamstrings, glutes, gūžas, pleci un kakls ir īpaši nepieciešama regulāra stiepšanās. Šī īsā sērija jogas pozas ir paredzēts atpūtas riteņbraucējs, un jādara tad, kad muskuļi jau ir silts. Tas ir noderīgi, lai būtu pāris aksesuārus ērts, lai gan jūs varat aizstāt sadzīves priekšmetus, ja jums nav tās (a josta darbojas kā siksnas, grāmatas vai kastes, var stāvēt uz blokiem).

iegurņa Tilts

Sākt ar šo brīnišķīgo, maigu izlaišanas muguras. Iedomājieties jūsu iegurnis kā bļodu ar ūdeni. Guļot uz muguras, ceļi saliekti, tip jūsu iegurnis atpakaļ tā, lai ūdens noplūdes uz sava vēdera un jūsu mugurkaula jostas daļas prese dzīvoklis uz grīdas. Ieelpot un atbrīvošanas. Atkārtojiet šo apmēram desmit reizes. Kustība ir smalks, bet efektīvs.

Guļus Mugurkaula Twist – Supta Matsyendrasana

Stiept par glutes, muguras un pleciem. Ja jūsu kakla jūs traucē, jūs varat saglabāt to neitrālā stāvoklī, nevis pagriežot to uz sāniem. Noteikti darīt abas.

Sēž Forward Bend – Paschimottanasana

Sēž Forward Bend - Paschimottanasana

Klasisks hamstring stiept, joga stila. Tas nozīmē, ka tas nav viss par pieskaras jūsu pirkstiem. Darbs virzās uz priekšu līkumu pagriežot no jūsu iegurņa (kā iegurņa slīpums, iepriekš), vienlaikus saglabājot mugurkaula garš nevis slumping tajā. Arī izmantot savu elpu, pagarinot mugurkaula katrā ieelpot un padziļinot priekšu līkumu par katru izelpot.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Mēs esam koncentrējoties uz plecu stiept šeit, tādēļ, ja jums ir jutīga ceļgaliem, vienkārši saglabāt savu kājas kamēr iepriekšējā pozā. Izmantojiet siksniņu starp jūsu rokās, ja nepieciešams.

Camel Pose – Ustrasana

Par kvadracikli, lielie muskuļi priekšā augšstilbiem, ir īpaši nepieciešama stiepšanās. Do kamielis rada ar blokiem saskaņā ar rokām, lai uzsvērtu quad stiept, nevis muguras līkuma. Saglabājiet savu kaklu garš, nevis ļaujot galvu piliens atpakaļ.

izklupiens

Lunges ir liels stiepjas gūžas saliecēja, grupa muskuļi, kas kontrolē kustību kājām pret rumpja. Vai abas puses. Jūs varat nomest atpakaļ ceļa uz paklāja, ja tas ir ērtāk.

Malasaña – Garland Pose

Malasaña - Garland Pose

Stiept uz gurniem, groins un potītēm. Centieties, lai saglabātu mugurkaula garš nevis noapaļošanas uz priekšu. Veikt polsterējums, kā rolled up segu, zem papēžiem, ja tie nenāk pie grīdas. Ja tupus ir ļoti grūti jums, laist bloku zem muca sēdēt var palīdzēt.

Stāv Big Toe Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stāv Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

For fun, mēģiniet nāk šajā pozā no iepriekšējā, Garland radīt. Satveriet labo īkšķi ar jogs pirksta slēdzeni, bet vēl tupēt. Nāciet līdz stāvēt iztaisnošanas kreiso kāju, saglabājot kravas tiesības toe. Kad esat stāv uz kāju pa kreisi, paplašināt labo kāju pret taisni. Izmantojiet siksna, ja nepieciešams, lai jūs varētu saņemt jauku stiept teļš. Tad rebend labo kāju un nolaist uz leju, lai tupēt darīt otru pusi. Šis uzdevums būs arī uzlabot savu galveno spēku un līdzsvaru. Ja jūs vēlaties ņemt to viegli, darīt guļus versiju pozā.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid variācijas)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid variācijas)

A great hip nazis un stretch par glutes. Sākt ar tradicionālo baložu PREP ar muguras kājas izstieptas. Ja jūs jūtaties komfortabli šeit un vēlas citu quad stiept, pāriet uz šo sirēna variācijas ar muguras celi saliekt.

Kājas mūra – Viparita Karani

Finish sniedzot savas kājas jauku atpūtu šajā atjaunojošas poza.