Jaunākais murgot fitnesa nozarē visā pasaulē ir joga! Kādu laiku atpakaļ joga tika uzskatīts izplatīta tikai svētajiem un tiem, kuri ir sasnieguši savas vecumdienas. Tagad joga ir veikusi plašu sēž vietu centrā jauniešu brigādes too. Visi pateicoties slavenībām! Kas ir sapratuši, cik svarīgi un jaudu, jogas un ir pieņēmusi to kā viņu ikdienas fitnesa rutīnas! Jaunā paaudze uzskata, slavenības, kā viņu elks un mēģina sekot neatkarīgi viņi dara. Tas pats stāsts pats par jogu too. No brīža, kad mēs esam lasīt intervijās, ka fitnesa noslēpums slavenības ir joga, mēs esam sākuši apvienojot klases kā traks. Bet cik daudzi no mums patiešām zina ieguvumus no joga rada veselības? Šodien, kāpēc nav mēs uzzinātu, ko bagātīgs dāvanas joga tur, lai mēs padarītu asanas vēl iespaidīgāki?

Jogas asanas ne tikai notur tu fiziski vesels, bet arī uzlabo savu garīgo veselību, saglabājot prom no stresa un nemiera.

Daži Priekšrocības Joga Veselības un Fitness:

• Skeleta un muskuļu sistēma: Tas ir zināms fakts, ka jebkāda veida izmantošanu stiprina kaulus un muskuļus. Joga nav atšķirīgs too. Kustība par jūsu ekstremitāšu enerģiski vai kontrolē atvieglo muskuļu locītavas un palielina elastību. Asanas mazina muskuļu krampji vai jebkādu nelaimes gadījumu, kas saistīti sāpes. Kā jums praksē un uzturēt šos asanas uz ilgu laiku, tas pakāpeniski palielina savu fizisko spēku un izturību. Bet tas ir ļoti ieteicams, ka, ja esat kļuvis par negadījumiem, pirms vai cieš no jebkādiem iekšējiem slimībām, veikt ārsta padomam vai jūsu jogas instruktori.
• Gremošanas sistēma: True, joga tas uzlabotu funkciju jūsu gremošanas sistēmu. Visi šie vingrinājumi abs ne tikai sadedzina taukus no vēdera, bet arī dod maigu masāžu savam gremošanas traktā piestiprinājumu vielmaiņas ātrumu, kas palielina pareizu gremošanu.
• Sirds un asinsvadu sistēma: jogas asanas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un artērijas, tādējādi ļaujot pienācīgi asinsriti visā organismā. Tiek arī uzskatīts, ka regulāra prakse joga saglabā augstu asinsspiedienu zem kontroles.
• Nervu sistēma: Ne tikai labs jūsu fiziskas sistēmas, praktizē jogu regulāri ļauj pietiekami daudz asiņu un svaigu skābekli ceļot uz jūsu smadzenēm. Mērķtiecīgs elpošanas arī kontrolē, tādējādi jūsu prāta funkcijas tur jūs prom no stresa un raizēm.

Tāpat jāatceras, ka nav īpaši vecuma praktizēt jogu. Joga rada veselības var būt gaismas nelaimīgs, kā arī grūti kodols. Joga svārstās no asanas līdz pranayam. Kamēr asanas iesaistīt ķermeņa kustības, tad pranayams galvenokārt mierīgs un prāta atpūtai. Praktizē jogu ar jauniem un veciem līdzīgi regulāri ne tikai uzlabos jūsu fiziskumu, bet arī atpūsties jūsu garīgo sistēmu, turot jūs sastāv rīkoties situācijās ar vieglumu.

Joga ķermeņa fitnesa:

Pievilcīgas pilnīgi toned ķermeņa ir katra meitenes sapnis. Kas labāks nekā valkāt kleitas uz smilšu pulksteņa attēlu un veikt citus zaļos ar skaudību? Ļaujiet mums uzzināt dažus jogas kustības, kas dos jums pilnīgi toned ķermeņa.

1. Paschimottanasana rada (Bent ceļgala stumbrs izliekumu):

• Apsēdieties jogas paklājiņš, kājas izstieptas priekšā no jums. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem un saglabāt plaukstām uz zemes blakus gurniem.
• Dziļi ieelpojiet un iztaisnot savu mugurkaulu.
• Kaut izelpas liekties uz priekšu, lai pieskarties pirkstiem ar pirkstiem.
• Ja jūs sekot pareizu stāju, jūsu seja būtu uz ceļiem. Citādi ir iesācējs, saliekt, cik vien iespējams, un, ja jums ir problēmas, jūs pat varat saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz.
• Veikt dažas maz normālu breaths, un ar dziļu ieelpojot, sēdēt iztaisnošanas savu mugurkaulu. Atlaidiet rokas un saglabāt tos savā pusē.
• vēl 5 reizes atkārtot ar tādu pašu elpošanas procesu.

2. Dhanurasana (priekšgala pose):

• Apgulties ar savu vēderu uz zemes. Jūsu zods būtu pieskaras zemei.
• Turiet rokas pie jums ar jūsu plaukstām vērstām uz augšu.
• Jūsu kājas jānovieto tādā 6 collu attālumā viena no otras.
• Saliekt kājas pie ceļgaliem un celt papēži tuvu saviem gurniem.
• Tagad satveriet potītēm ar abām rokām.
• Lēnām paceliet zodu, galvas un kakla atpakaļ. Jūsu krūtis būtu vēl uz zemes.
• Tagad dziļi ieelpojiet un paceliet kājas, ciskas, krūtis līdz tikai jūsu vēders pieskaras zemei. Bilance sevi tikai uz vēdera.
• Pull kājas ar rokām, cik vien iespējams, lai arka savu ķermeni pilnībā formā priekšgala.
• Bring kājas kopā.
• Tagad izskatās uz augšu un skatiens vietā uz griestiem.
• Šis ir jūsu gala pozīcija. Turiet elpu, bet šajā pozīcijā.
• Kad jūs jūtat spriedzi muguras izelpojiet pilnībā un atgriezties savā sākotnējā stāvoklī.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vēlaties slim un pievilcīgs viduklis? Tas ir labs stiepšanās asana, kas ne tikai dod jums liesās viduklis, bet arī plašu krūtīs. Lūk, kā to izdarīt.

• Iztaisnoties ar jūsu kājām kopā. Paaugstināt rokas virs galvas kādā namaste.
• Tagad saglabājot jūsu kājas pamatota, saliekt savu ķermeni uz labo pusi, cik vien iespējams, līdz jūtat spriedzi kreiso vidukļa. Palieciet uz 15 sekundēm.
• Atgriezties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
• Tagad saliekt pa kreisi. Saglabājiet šo pozīciju vēl 15 sekundes.
• Lēnām jūs varat palielināt uzglabāšanas laiku līdz 30 sekundēm.

4. Baddha Konasana (Cobbler pose):

Lieliska asana, lai veidotu savu augšstilbiem un sēžamvieta. Ar regulāru praksi šī joga fit ķermeņa, esiet gatavi vicināt slim gurniem jūsu mini kleitas.

• Apsēdieties uz jūsu jogas paklājiņš ar taisnu mugurkaulu.
• Saliekt kājas pie ceļgaliem un malas zoles gan jūsu kājām pieskaras viens otram. Papēži ir pieskaršanās savu iekšējo augšstilbu.
• Tagad satveriet potītes gan jūsu kājām.
• Kā jūs ieelpot dziļi, iztaisnot savu mugurkaulu, un izdarīt savu plecu lāpstiņas atpakaļ.
• Izelpot un nospiediet zoles kopā.
• Saglabāt šo pozu, kamēr ērtiem ņemot dziļi breaths.
• Ja iespējams, saliekt uz priekšu no vidukļa pieskarties zodu uz zemes.

Jogas vingrinājumi elegantu prātā:

1. Stāv uz priekšu līkumu (Uttanasana):

Šī asana atbrīvo jūs no garīgās stresu un nemieru, nomierina smadzenes un arī dziedina pacientiem, kas cieš no vieglas depresijas.

• Stāvēt uz paklāja nezarotas un atvieglinātas stāvoklī.
• Lai jūsu kājas kopā, saglabājot tikai pāris collu attālumā viena no otras.
• Tagad saliekt priekšu un pieskarties potītēm ar savu roku. Uzglabāt pieri novietots priekšā jūsu ceļgaliem.
• Ja esat iesācējs, jums var saskarties ar grūtībām, kas nāk klajā bez saliekuma jūsu saliekt ceļgaliem. Tik vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem mazliet un pieskarties potītēm. Vēl viena iespēja ir, ka nav saliekt jūsu ceļgaliem un tā vietā, pieskaroties potītēm saglabāt bloku priekšā jums. Atbalsta sevi par to.

2. Setu Bandhana:

Nākamais rada ir Setu Bandhana vai tilts radīt. Šī poza var būt diezgan izaicinājums iesācējiem. Tomēr, ja jūs varat pārvaldīt šo pozu ar praksi tas ir diezgan noderīga, lai cīnītos pret kādu psihisku slimību vai tas būtu depresija, trauksme vai stress.

• Guļus uz zemes ar savu mugurkaula uzcelt un rokas pie jūsu pusē ar plaukstām vērstām uz leju.
• Tagad saliekt kāju pie jūsu ceļgaliem turot kājas kopā uz zemes.
• Tagad lēnām paceliet gurnus no grīdas, vienlaikus saglabājot jūsu kājas pamatotas un rokas pie jūsu pusē.
• Turiet šo pozu un paceliet rokas virs galvas.

Šī poza atjauno un atslābina prātu.

3. Balasana:

Beigt asanas ar Balasana vai bērnam radīt. Šī joga ne tikai dod jums iespēju atpūsties pēc tam, kad veikta ar visiem

To sauc arī par bērna pozā.

• Apsēdieties uz grīdas ar saliektām ceļos. Tie būtu atdalīti viens no otra. Jūsu gurni būtu balstās uz papēžiem.
• Novietojiet rokas uz gurniem.
• Tagad sāk noliecoties uz priekšu tā, ka augšējā rumpja ir uz augšstilbiem.
• Bend tālāk uz leju, lai jūsu pieres pieskarties zemei.
• Bring rokas atpakaļ un ļaut viņiem brīvi gulēt uz zemes blakus jūsu kājām ar plaukstām vērstām uz griestiem, vai jūs varat turēt papēžus ar rokām.

Balasana galvenokārt tāpat relaksācija radīt pēc tam, kad ir izdarīts asanas kā headstand vai shoulderstand. Šī poza palīdz arī atpūsties savu prātu mierā atbrīvojot tos no visām raizēm un rūpēm.

Jogas vingrinājumi veselīgu sirds:

1. Supta hasta padasana (Lying roku kāju poza):

• Lie dzīvoklis uz muguras, rokām, ko jūsu pusē. Veikt dažas normālas breaths.
• Tagad lēnām paaugstināt savu labo kāju ar dziļu ieelpošanas. Jūsu kājas būtu perpendikulāri jūsu ķermeņa augšdaļas rajonos.
• Turiet labo kāju pie potītes ar savu labo roku. Ja tas nav iespējams turēt to augšstilba ar abām rokām.
• Turiet 5 sekundes. Saglabājiet elpošanas normāli.
• Tagad, kā jūs izelpot, nolika savu labo kāju.
• Atkārtojiet to pašu ar savu kreiso kāju too.
• Vai daži 5-6 kārtās un veikt atpūsties.

2. Vrikshasana (koks radīt):

• Stāvēt taisni ar kājām kopā un turēt rokas pie jūsu pusē.
• Paceliet savu labo kāju līdzi saliektiem ceļiem un ievietot savu kāju uz savu kreiso iekšējās augšstilba, kā attēlā.
• Jūsu rokas būtu tādā Namaste stāvoklī. Paceliet tos virs jūsu galvas. Nelietojiet saliekt jūsu līkumiem.
• Bilance savu ķermeni tikai uz savu kreiso kāju.
• Elpojiet normāli.
• Ja vēlaties, lai izietu, nolika rokas un kājas un stāvēt normālā stāvoklī ar rokām jūsu pusē.
• Atpūtas un atkārtot savu otru kāju too.

Visi šie veselības jogas pozas jums fit un veselīgu ķermeni.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.