Jogos perėjimai: kaip kiekvienas Pose rengia jums už kito

Home » Review » Yoga Basic » Jogos perėjimai: kaip kiekvienas Pose rengia jums už kito

 Jogos perėjimai: kaip kiekvienas Pose rengia jums už kito
Joga sekos gali atrodyti šiek tiek paslaptis. Žinoma, yra keletas gana dažni srautai, pavyzdžiui, standartinis saulės pasveikinimas, bet ne dvi klases yra kada nors lygiai panašūs, kuri kyla klausimas, “Kaip jogos mokytojai nežino, kaip styginių individualus kelia kartu sukurti vientisą priemonių? Kaip jie žinoti, kada, kur, ir kaip perėjimas nuo pozomis? “

Tikėkite ar ne, joga sekos nėra didelė paslaptis (nors jis yra talentas). Tiesiog kaip ir joga kelia save, joga perėjimai turi tikslą, ir kiekvienas perėjimas yra specialiai sukurta siekiant paruošti savo kūną kitam kelti. Yra yra būdas į procesą.

Be to, jogos perėjimai, kaip kelia, yra svarbi jūsų bendrą jogos praktikos. Jūs neturėtumėte pagreitinti per šiuos perėjimus arba sloppily perkelti iš vienos kelti į kitą be dirba atidumas ir ketinimą. Jei tai padarysite, jums gali baigtis parduoti visą savo patirtimi trumpas. Rebecca Weible, labai pripažintas joga instruktorius ir įkūrėjas Yo joga! , Skaido naudą bei priežastis bendrų perėjimų.

Table of Contents

Sąmoningumas

Jūs žinote savo jogos praktika turėtų skatinti atidumas, bet kaip dažnai jūs pamiršti kvėpuoti laikydami kietas pozą?

Weible pažymi, kad jogos perėjimai iš tikrųjų yra galimybė skatinti sąmoningumą ir likti dera su šiuo metu “, Perėjimai-pozos ar judėjimai, kurie padės jums pereiti nuo vienos kelti į kitą-yra iš praktikos dalis, nes jie padės jums likti metu išlaikant struktūrinį vientisumą ir tolygų kvėpavimą, kaip jūs ateiti į kiekvieną kelti. “

Pagalvokite apie tai, jums gali kovoti kvėpuoti tolygiai bandant sulaikyti kariai III, bet teka perėjimų metu, lengviau sukurti sąžiningą kvėpavimas.

Pavyzdžiui, jums turėtų iškvėpti per priekį kartus, įkvėpkite per didėjimo šuo, o iškvėpti ir vėl, kaip jūs pereiti prie žemyn šuo. Pastovus į ir iš vidaus šių perėjimų beveik tampa kaip savo praktikoje širdies plakimas, padėti jums likti prisimindama, kaip jums judėti.

išlyginimas

Pagrindinis privalumas joga yra jos dėmesys nustatyti ir ištaisyti disbalansą organizme, ypač tarp kairiojo ir dešiniojo šonų. Tiesą sakant, tai dažnai iš vienos pusės kūno turi būti stipresnis arba lankstesnis nei kitas, kuris gali sukelti problemų su tinkamai derinti.

Weible apibrėžia derinimą kaip “teisingą padėtį kiekvieno kūno dalyje bet kuriuo metu, bet kokioje padėtyje, kuri padeda išlaikyti saugumą ir veiksmingumą šios pozicijos ar judėjimo.” Nors raumenų disbalansas ir poslinkių yra bendri, jie nėra idealus.

Štai kur perėjimai būna. Weible aiškina, “perėjimai skatinti tinkamą derinimą padėdamas jums pasiruošti ir įveskite poza, galiausiai pagerinti Jūsų organizmo išsidėstymas tarp kelia judėjimo, taip pat į kelia save.”

Naudojant perėjimus skatinti tinkamą derinimą, jums patinka saugesnį, veiksmingesnį praktiką.

Paruošimas

Vienas iš labiausiai akivaizdžių būdų jogos perėjimų palengvinti aukštos kokybės jogos praktika yra kaip jie fiziškai paruošti savo kūną kitam kelti. Atsižvelgiant į Gausos jogos pozų, galimi perėjimo sekos yra praktiškai neribotos, bet Weible dalijasi šiuos bendrus pavyzdžius

  • Half Liftas : Yra keletas priežasčių, pusė keltuvas yra bendras perėjimas atlikus į priekį kartus. Tai kėlimo, tiesinimo ir pailginimas liemens padeda ištiesinti stuburą ir atidarykite skrynią, kuri rengia jums atsitraukti į lentų ar apynių atgal į Čaturanga, su poza, kuri reikalauja, kad jūsų viršutinė kūno dalyvavimą.
    Antroji priežastis pusę liftu yra paruošti savo kūną giliau į priekį kartus. Kai jums pakelti, stuburas pailgėja ir pagrindinė užsiima, teikti daugiau galimybių kartus pirmyn ir rasti giliau ruožas per apatinę nugaros dalį, ir dvigalvis.
  • Aukštyn Pasitinkant Šunį Prieš apačią, šuo : aukštyn susiduria šuo atneša savo atgal į gilią lenkimo, o atverti savo krūtinės ir užsiima savo kojas. Tai padeda jums išlaikyti atvirą krūtinę metu žemyn susiduria šunį, kai jis kitaip būtų lengva Didžiuotis savo pečių ir urvas į vidų.
    Šis perėjimas taip pat leidžia jums rasti daugiau ilgis per savo stuburo. Šios dvi pozos papildo vienas kitą, kaip žemyn susiduria šuo veikia kaip atsakomoji kelia aukštyn nukreipta šunį.
  • Trys kojomis žemyn šuo Prieš Kovos pėdos Per : Kėlimo savo koją į trijų kojomis šuo padeda dar labiau atverti krūtinės ir pailginti stuburą, kad būtų lengviau išlaikyti abu elementus, o užsiima savo branduolį dėti koją pirmyn į įtūpstas , Kėlimo vieną koją įkuria savo derinimą, todėl jūs galite naudoti kontrolės, o ne pagreitį, dėti koją į priekį.
    Ši kontrolė stato core stiprumas, todėl jūs galite naudoti tą patį pastangų laikyti rankos likučiai ir inversija, kai esate pasiruošę šių daugiau pažangių ir sudėtingas kelia.
  • Hopping Persiųsti: instruktoriai dažnai suteikti dalyviams galimybę apynių į priekį nuo žemyn nukreipta šuo prieš pereinant prie kalno kelti, ar Tadasana. Ši parinktis apynių į priekį rengia jums inversija arba hopping į Stovas ant rankų klausia jus į vietą visus savo svorio ant jūsų rankų ir pečių. Ji taip pat duoda tiek savo kojas nuo tuo pačiu metu motina, kuri reikalauja pagrindinę veiklą ir raumenų kontrolę, kaip jūsų kūnas plūduriuoja priekį.
  • Tiltas Pose Prieš peties stovu : tiltas kelia atsidaro ir užsiima savo krūtinės ir pečių, kūno sričių Jūs turite būti lankstus, bet stabili, ir pečių stovu. Tiltas kelia taip pat aktyvina keturračiai ir dvigalvis, kuris vystosi raumenų atmintį imituoti tą patį įsipareigojimą, kai apatinė pusė kūno padidėjusi pečių stovu.
    Priežastis tiltas dažnai praktikuojama iki pečių stovas sušilti pagrindinius kūno vietas. Jis taip pat galima remti apatinės nugaros o tilto kelia pereiti tiesiai į pečių stovu be kada pašalinus iš tilto.

Jogos perėjimai ir sekos yra sukurta siekiant padėti sušilti raumenų grupes, ketinate nukreipti į kitą kelia kartu skatinant tinkamą formą stimuliuoja pratęsimo ir įsitraukimą netrukus bus tikslinių raumenų. Ten visada loginis aiškinimas, kodėl perėjimas judėjimas yra įtraukta į sekos.

stiprumas statybos

Joga yra ne paprastai suvokiami kaip pagrindinė jėga kūrimo forma vykdyti, bet tai praktika, kuri yra svarbus nustatant trūkumus ir disbalanso dirbant jas ištaisyti.

Weible pažymi, kad perėjimas gali būti naudojamas skatinti stiprumo pastatą. “Pavyzdžiui, yra pareikšti savo kelio į nosį prieš žengia koją tarp delnų veiksmų. Ši užsiima savo branduolį ir viršutinės kūno dalies, leidžiant daugiau galimybių pareikšti koją į priekį, ir tai sužadėtuvių stato stiprybė pilvo ir pečių. “

Kontrolė

Lygiai taip pat galite pagerinti teisės aktų derinimą ir stiprinti jėgas su reguliariai jogos praktikos, kitas natūralus rezultatas, naudojant bendrus perėjimus per savo praktiką yra didesnis koordinavimas, mobilumas, ir galiausiai, kontrolė. Kaip Weible įdėkite jį, “Statybos stiprumas suteikia jums raumenų atmintį ir labiau kontroliuoti, kaip jūs judate.

Ši kontrolė leidžia jūsų praktikos pažangą. Kuo daugiau jums patogu yra su pagrindiniais perėjimų, galite pradėti įtraukti daugiau pažangių perėjimus, kaip juda iš varna kelti į trikojo headstand prieš grįžtant į varnų. Šis perėjimo tipas užima daug kontrolės. “

Dalykas yra, jūs negalite pradėti su pažangiosios perėjimo. Jūs turite pradėti su daugiau pagrindinio, paprasta galimybe sukurti tinkamą suvedimas, jėgą ir kontrolę. Tik tada jūs galite saugiai “lygio iki” daugiau pažangių juda.