Jooga Poosid mis parandavad Core Tugevus

Home » Review » Fitness » Jooga Poosid mis parandavad Core Tugevus

Kass-Cow Stretch

Jooga Poosid mis parandavad Core Tugevus
See järjestus koosneb poose, et parandada oma tuum tugevus ja aidata lamedamaks oma abs. Kuigi jooga ei ole parim viis saada kuue-pack, siis võib eeldada, et oluliselt tooni ja tugevdada oma kõhtu. Tugevdamine oma põhilisi aitab ka leevendada seljavalu ja parandada oma poos (midagi muudab su kõhtu vaadata suurem kui slouching!). Paljud poosid soovitatav Allpool on saldod, mis on suurepärane võimalus töötada tuum.

1. Alustame poolt tulevad peale Kontallaan oma põlvi all puusad ja randmed all oma õlgadele.

2. Kas mõni Cat-lehm venib soojendada, kõikehõlmava selg oma inhalatsiooni ja ümardamise selg oma väljahingamised. Pea meeles, et hoida oma kõht kallistusi kogu nii liikumisi.

Neljakäpakil Balance


1. Mine oma käed ja põlved koos selg neutraalasendis.

2. Tõstke oma parema jala ja sirutada, hoides seda paralleelne põrandaga. Flex oma parema jala tugevalt.

3. Kui tunned stabiilne, tõsta oma vasak käsi ka paralleelne põrandaga.

Hoia neljakäpakil bilanss 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg ja parem käsi tõstetud.

Challenge variatsioon: Kui teil on vaja extra väljakutse, painutage parema põlve ja jõuda ümber oma tagasi oma vasaku käe hoida oma parema jala pahkluu.

Alla Koer lõhesid


1. Tule tagasi peale Kontallaan. Curl oma varbad all ja juhtida oma puusad tagasi nagu te sirutada jalgu arvesse allapoole suunatud Koer. Hoidke oma kõhtu kallistusi suunas selg.

2. Sisse hingata, tõsta oma parema jala, kuni see on ligikaudu paralleelne korrus, tulevad Down Dog Split. See on OK tõstke jalg suurem kui saate seda teha hoides puusad ruudus põranda poole.

Hoia 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg tõstetud.

Challenge variatsioon:  Aeglaselt võtta laiendatud jalg kolm suurt päripäeva ringid. Järelmeetmed kolm suurt vastupäeva ringid.

plank Pose


1. Tule ettepoole Plank tekitada.

2. Pea meeles, et vahemaa käed ja jalad peaks olema sama Plank nagu Down Dog. Pöörake tähelepanu positsiooni puusad. Sa ei taha oma tagumik kinni üles või sag alla.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Challenge variatsioon: Kui sa tuled edasi oma Down Dog Split, hoida oma jala põrandalt üles tõstetud. Tagasi Alla Koer Split, lülitage jalad ja seejärel teha Plank uuesti.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Alates Plank, suunata oma kaalu peale oma parem käsi kui te rullida peale väljaspool oma parema jala.

2. Hoidke mõlemad jalad sirged kui korstnat oma vasaku jala peal paremale. Võite jaotada, jalad üksteise taga, kui see on paremini sobib.

3. Tõstke oma vasaku käe üles lae suunas ja oma pilku vasakule käeulatuses, tulevad Side Plank.

Pärast 3-5 hingetõmmetega, rulli tagasi keskele ja teha teine ​​pool, mis asetsesid allapoole suunatud Koer kahe poole vahel, kui soovite.

Algajad “variatsioon:  Kui bilanss on liiga raske, proovige neid toetavad variatsioone.

Challenge variatsioon:  Tõstke oma vasaku jala, olles selle üle õigus.

kõrge Lunge


1. Tule tagasi allapoole suunatud Koer ja puhata viis hingetõmmet.

2. Tooge oma parema jala edasi kõrval parema käega.

3. Bend oma parema põlve ja viia see üle oma parema jala pahkluu, et teie õigus reide on paralleelne põrandaga.

4. Tõstke mõlemad üles lae suunas, tulevad kõrge Lunge.

Peatumise 5 hingetõmmet.

(Ära muretse, me teeme teisele poole minuti.)

Algajad “variatsioon:  Asetage käed puusas.

Challenge variatsioon:  Sisse hingata, sirutada parem jalg. Hingata ja painutada parema põlve tagasi üle pahkluu. Jätka viis hinge tsüklit.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Kõrge Lunge, tuua vasaku käega oma talje.

2. Tee oma õigust käeulatuses 12-18 tolli ees oma parema jala ja sirutada oma parema jala kui tõstad vasaku jala paralleelselt matt, tulevad Ardha Chandrasana.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Algajad “variatsioon:  Võtke ploki all parema käega, kui vaja.

Challenge variatsioon:  Bend oma vasaku põlve ja jõuda oma vasaku käe ümber haarata oma vasak jalg. See muutus nimetatakse Suhkruroog tekitada.

Ebamugav esimehe Pose – Utkatasana


1. Alates Ardha Chandrasana, tilk vasaku jala maha kõrval oma parema jala.

2. Tooge mõlemad üles ja painutage põlvi, tulevad ebamugavasse esimehe tekitada.

Hoia 5 hingetõmmet.

Eagle Pose – Garudasana


1. ebamugav tool, suunata oma kaalu oma parema jala.

2. Tõstke vasak jalg põrandale, siis murrab vasak jalg ümber paremale. Hook lahkus varbad oma õigust vasikas, kui võimalik.

3. Võtke relvad välja külgedel ja murrab vasaku käe üle parema, tuues peopesad koos.

Tasakaal Eagle Poseerige 3-5 hingetõmmet.

4. Lahtipakkimiseks käed ja jalad, tuua oma peopesad põrandale ja hop või samm tagasi allapoole Koer.

Puhkama viis hingetõmmetega enne korrates eelmise nelja poose vasakul küljel.

Challenge variatsioon:  Iga hingama, tuua oma küünarnukid põlvi. Iga hingata, tagasi oma algasendisse.

Boat Pose – Navasana


1. Tule istu oma matt.

2. Tooge jalad sirged kuni 45-kraadise nurga all, tulevad Boat tekitada. Torso loomulikult taandub, kuid ei lase selg kollaps.

3. Tee “V” kujuga keha.

4. Too käed sirgelt välja kooskõlas õlgadele.

Algajad “variatsioon:  Bend oma põlvi, tuues säärtel on paralleelne põrandaga. Seda nimetatakse Pool Boat. Kui see on raske säilitada, saate säilitada oma selja reite.

Challenge variatsioon:  Kui olete kindlaks poosi, vabastada jalad ja torso üheaegselt alla põranda poole ja tiirutama seal. Tule tagasi üles võetud poosi nagu sit-up. Tehke seda nii palju kordi kui võimalik.

Tule lamada tagasi ärateenitud puhata!