Kā to darīt Adho Mukha Svanasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Adho Mukha Svanasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Adho Mukha Svanasana un kādas ir tās priekšrocības

Lejupvērsto suns rada vai Adho Mukha Shvanasana ir asana, kas tiek izrunāts kā A-doh MOO-Kah shvah-NAS-Anna. Sanskrits:  अधोमुखश्वानासन; Adho – uz priekšu; Mukha – Face; Svana – Suns; Asana – Pose;

Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem  adhas  (अधस्) nozīmē “uz leju”,  mukha  (मुख) nozīmē “seju”,  śvāna  (श्वान) nozīmē “suns” un  asanu  (आसन) nozīmē “poza”. Adho Mukha Svanasana izskatās līdzīgs kā suns izskatās, kad tas lokās uz priekšu. Šī asana ir vairāki pārsteidzošs priekšrocības, kas padara to ļoti svarīgi, lai jūs varētu praksē katru dienu. Labākā daļa ir, pat iesācējs var iegūt pakārt par šo asana ar lielu vieglumu.

Kas Jums jāzina, pirms sākat šo Asana

Tas ir ļoti svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu zarnas un kuņģa ir tukšas, pirms veicat šo asana. Tā varētu būt laba ideja, lai dotu atstarpi pēc pāris stundām no pēdējās ēdienreizes un īstenošanu. Tas ļaus pietiekami daudz laika, lai jūsu pārtikas sagremot labi. Šī asana darbojas vislabāk, ja praktizē rīta.

Līmenis: Iesācējs
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 1 līdz 3 minūtēm
atkārtojumiem: Neviens
Stiprina: kājām, rokām, muguras
Stiepjas: Shoulders, teļi, hamstrings, Hands, muguras, un arkas no pēdas

Kā Do Lejup vērstos suns Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Stāvēt uz četrām kājām, tā, ka jūsu ķermenis veido tabulu līdzīgu struktūru.
  2. Exhale un uzmanīgi paceliet gurnus un iztaisnot savu elkoņiem un ceļgaliem. Jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermeņa formas apgriezts “V”.
  3. Jūsu rokās ir jābūt saskaņā ar saviem pleciem, un jūsu kājām saskaņā ar saviem gurniem. Pārliecinieties, ka jūsu pirkstiem norādīt uz āru.
  4. Tagad, piespiediet rokas zemē un paildzināt savu kaklu. Jūsu ausis vajadzētu pieskarties savu iekšējo rokas, un jums vajadzētu pārvērst savu skatienu uz savu nabu.
  5. Turiet uz dažām sekundēm, un pēc tam, saliekt jūsu ceļgaliem un atgriezties pie galda stāvoklī.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Vislabāk ir konsultēties ar profesionālu treneris vai speciālists, pirms jūs šo asana. Izvairieties praktizē šo asana, ja Jums ir

  • Karpālā tuneļa sindroms
  • Augsts asinsspiediens
  • Noņemams tīklene
  • Izmežģīju plecu
  • Vāji acu kapilāru
  • Caureja.

Grūtniecēm vajadzētu praktizēt šo asana ar piesardzību. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms jūs dzert praksē.

Adho Mukha Svanasana Iesācējiem padomi

Ja jums ir jūsu pirmsākumos praktizē jogu, šeit ir daži padomi, lai jūs varētu paturēt prātā.

  1. Tas ir viegli uzzināt, vai jūs darāt šo asana tiesības. Ja jums liekas, ka jūsu locītavām ir uzsvērts, vai jums ir nestabils, jums ir nepieciešams, lai pārbaudītu Jūsu saskaņošanu. Sākt vairāk, un pārliecinieties, vai jūsu ceļgaliem ir tiesības saskaņā ar saviem gurniem, un jūsu rokas ir zem jūsu pleciem. Tāpat pārliecinieties, ka krokas uz jūsu plaukstas un elkoņiem ir saskaņoti ar savu gultu.
  2. Sākotnēji, tas varētu būt grūti iegūt plecu atbrīvošanas tiesības. Jūs varētu praktizēt pret sienu, lai iegūtu šīs tiesības. Stāvēt aptuveni trīs metru attālumā no sienas ar kājām intervālu (gūžas attālumā). Pārliecinieties, ka jums ir saskaras sienu. Tad novietojiet rokas pie sienas, un iet tos, līdz tie sasniedz līmeni jūsu ķermeni. Jūsu rokas būtu paralēli grīdai.

Advanced Pose Izmaiņas

Lūk, kā jūs varat pastiprināt savu praksi un padarītu to efektīvāku, kad jūs esat apmierināti ar pamatiem.

1. Palielināt posms, paceļot savu ķermeni ar jūsu kājām bumbiņas un vilkšana gurnus tā, ka tie ir augstāki. Neaizmirstiet, lai vilktu jūsu iegurnis iekšā. Drop papēžus atpakaļ uz grīdas un uzturēt intensitāti.

2. Ja jūs vēlaties, lai koncentrētos uz rokas, cilpa josta ap tiem, un pēc tam nospiediet pret siksnas jostas, lai palielinātu intensitāti. Koncentrēties uz kājām, novietojiet jostu virs ceļiem augšējā daļa no jūsu kājām, un pēc tam, strādāt aktīvā kājas, zīmējot augšstilbiem āru.

Priekšrocības Lejup vērstos suns Pose (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, jo mums jau ir izveidota, ir viens no labākajiem pozas jogas, un ir daudzas priekšrocības. Veikt apskatīt dažas no priekšrocībām, kādas ir šo asana savā praksē.

1. Stiprina vēdera muskuļus

No lejupvērsto suns radīt inversija ir laiva radīt. Mēs visi zinām, ka Navasana labumu vēdera muskuļus, kas arī palīdz atbalstīt mugurkaulu. Šis vingrinājums ir līdzīga ietekme uz vēdera muskuļiem. Tas palīdz stiept un stiprināt šos muskuļus.

2. uzlabo asinsriti

Tas varētu būt pienācis jūsu paziņojumā, bet lejup vērstos suns patiesībā ir inversija. Gurni ir atcelti, un galva ir samazinājies zem sirds. Ir pavērsiens pull smaguma, tāpēc svaigi asins plūsmu, tādējādi veicinot asinsriti.

3. Uzlabo gremošanu

Šī asana nav pilna reizes, bet tas joprojām ļauj vēdera muskuļi, lai saspiestu orgānus gremošanas sistēmas, tai skaitā aknas, nieres, un liesa.

4. toņi ar rokām un kājām

Ķermeņa svars ir uz rokām un kājām, kad jūs darīt Adho Mukha Svanasana. Tāpēc tonizē ekstremitātes un sagatavo tos labāk līdzsvaru.

5. Samazina trauksme

Šī poza arī palīdz jums atpūsties un nomierina prātu, tādējādi samazinot trauksmi. Kā kakla un mugurkaula kakla ir izstiepts, stress ir atbrīvots.

Zinātne Aiz Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ir zināms atpūsties muskuļus. Mēģinājums vilkt rokas, kamēr jūs uzņemties šo pozā saasināšanās spriedzi muskuļu cīpslas, un, atbildot uz spriedzes muguras smadzenes dod signālu muskuļiem atpūsties. Stiepjas cauri rada izdala endorphins, kas palīdz atpūsties savu ķermeni un prātu ( 1 ).

Sagatavošanas pozas

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Follow-up Pozas

  • Sirsasana
  • Uttanasana

Tas ir vēl viens svarīgs asana. Tā ir daļa no saules sveiciens vai Surya Namaskar. Tā stiepjas šīs ķermeņa daļas, kas nevar tikt izstiepts citādi, tādējādi sniedzot jums vairākas veselības pabalstus.