Kā to darīt Ardha Chandrasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Ardha Chandrasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Ardha Chandrasana un kādas ir tās priekšrocības

Ardha Chandrasana vai Half Moon Pose ir asana. Sanskrits: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asana – Pose; Izrunā kā ir-Dah chan-DRAHS-Anna

Joga mitoloģija tur mēness lielu simbolismu. Saule un mēness ir pārstāvis polāro enerģijām cilvēka anatomiju. Patiesībā, kad mēs risinātu Hatha joga, zilbe “ha”, ir teikts lai apzīmētu saules enerģiju, un “tha” nozīmē mēness enerģiju. Šī asana ir viena no Hatha joga asanas vidū, un tas esot channelise savu mēness enerģiju.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir praktizē tukšā dūšā. Jums ir padarīt to punktu, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses, lai pārtikas šķeļ, un enerģija ir gatava paplašināt. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnu ir tukšas, pirms jūs praksē.

Joga ir praktizē rītausmā vai krēslā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Kā Do Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Sāciet ar Trikonasana uz jūsu tiesības. Novietojiet kreiso roku uz kreisās gūžas. Tad, kā jūs ieelpot, saliekt labo celi, un pārvietot to pašu kāju apmēram 12 collas uz priekšu. Kamēr jūs to izdarītu, pārvietot savu labo roku uz priekšu, un novietojiet to aiz pirkstiem jūsu labo kāju.
  2. Izelpot, un pārvietot savu labo roku uz grīdas. Nospiediet to uz leju. Tad iztaisnojiet labo kāju. Kā jūs to izdarītu, paceliet kreiso kāju pie grīdas. Pārliecinieties, ka tas ir paralēli grīdai. Atrast savu bilanci, kā arī saglabāt kreisi kāju spēcīga. Tikai pārliecinieties, ka Jums nav bloķētu labo celi. Ceļa vāciņš ir taisni un nav saskaņoti iekšu.
  3. Twist jūsu rumpja augšdaļu uz jūsu pusē, un pārvietot savu kreiso gūžas nedaudz uz priekšu. Novietojiet kreiso roku uz kreisā gurna. Novietojiet savu galvu neitrālā stāvoklī, kā jūs skatienu uz priekšu.
  4. Novietojiet ķermeņa svaru uz kājas, kas jums stāv uz. Jūsu zemāks roka ir nospiests līdz grīdai tā, ka tas palīdz jums saglabāt līdzsvaru. Pārliecinieties, ka jūs stingri push lāpstiņām un krustu pret aizmugurē savu ķermeni.
  5. Turiet pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet un atkārtojiet no otras puses.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Cilvēki ar kakla problēmām jābūt turpina meklē taisni, saglabājot savu kaklu garš. Neizskatās augšu.
  1. Izvairieties darot šo asana, ja jums ir šādas problēmas.

a. Migrēnas un galvassāpes
b. Zems asinsspiediens
c. Caureja
d. bezmiegs

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti pieskarties grīdai ar apakšējo roku. Jūs varat izmantot bloku, lai palīdzētu jums out. Sākt ar augstāko bloku, un samazināt lielumu, kā jūs sākat, lai līdzsvarotu savu ķermeni un iegūt ērti.

Advanced Pose Variantu

Tiklīdz jūs kapteinis šo asana, jūs varētu mēģināt un padziļināt pozā. Tikai paaugstināt roku uz augšu, nodrošinot to perpendikulāri grīdai. Tagad iedomājieties sienas priekšā. Push augšējo roku šajā iedomātu sienu. Tiklīdz jūs atrast savu līdzsvaru, pagriezt galvu un meklēt pie paceltas rokas.

Jūs varat arī ievietot apakšējo roku uz gurna pastāvīgā kāju, lai padarītu šo asana grūtāks. Bilance sevi, kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet.

Ieguvumi Half Moon Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Ardha Chakrasana.

  • Praktizē šo asana palīdz padarīt ciskas, potītes, sēžamvietas, vēdera un mugurkaula spēcīgāks.
  • Šī asana arī dod hamstrings, teļiem, krūšu, plecu, mugurkaula, un cirksnis labu stiept.
  • Šī asana arī palīdz līdzsvarot un koncentrēties un sniedz jums sajūtu labākai koordinācijai.
  • Tas darbojas kā stress atslodzes.
  • Tas ir teikt, lai uzlabotu gremošanu, kā arī.
  • Tas arī mazina menstruāciju traucējumi un sāpes kājās.
  • Poza palīdz mazināt muguras lejasdaļas problēmas.

Zinātni aiz Ardha Chandrasana

Chandra nozīmē mēness sanskritā, un šis vārds ir arī papildus nozīme, lai pavadoņa mirdzums. Šī poza atgādina plakano malu pusi mēness kā rumpja un pacēla kāju izdarīt līniju. Ar pastāvīgo kāju un izstieptu roku enerģija esot izstarot kā spilgti mēness.

Šī asana ir disorienting, bet praktizē tas palīdzēs jums apzināties un attīstīt līdzsvaru. Ir grūti “izstarot out” tādā pozā, nepieciešams arī līdzsvarošanu. Bet, ja jums koncentrēties uz asana, un koncentrēties uz radot stabilitāti, izmantojot savu pastāvīgo kājas, astes, un lāpstiņām, jūsu fonds būs spēcīga, un jums būs iespēja paplašināt un paplašināt.

Sagatavošanas pozas

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-Up Pozas

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Atrodiet savu bilanci un spīdēt ar Ardha Chandrasana.