Kā to darīt Bhujangasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Bhujangasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Bhujangasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Izrunā kā – Boo-Jang-GAHS-Anna

Astoto poza 12 pozas ar Surya Namaskar, Bhujangasana ir arī sauc par Cobra Pose. Tas rosinošs backbend atgādina pacelto kapuci kobras.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu paplašināt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

 

Līmenis: Pamata
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 15 līdz 30 sekundēm
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: vēdera, Shoulders, krūškurvja, Plaušas
stiprina: mugurkaulus

Kā Do Bhujangasana

  1. Gulēt plakaniski uz vēdera. Novietojiet rokas uz sāniem, un nodrošināt, ka jūsu pirkstiem pieskarties viens otram.
  2. Tad pārvietot rokas uz priekšu, pārliecinoties, ka tie ir pie plecu līmenī, un vieta jūsu plaukstām uz grīdas.
  3. Tagad, ievietojot sava organisma svaru uz plaukstām, ieelpot un paaugstināt savu galvu un bagāžnieks. Ņemiet vērā, ka jūsu rokas būtu saliekti jūsu elkoņiem šajā posmā.
  4. Jums ir nepieciešams, lai arku kaklu atpakaļ, mēģinot atkārtot kobru ar paceltu kapuci. Bet pārliecinieties, ka jūsu plecu lāpstiņas ir firma, un jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
  5. Nospiediet gurnus, ciskas, un kājas uz grīdas.
  6. Turiet asana aptuveni 15 līdz 30 sekundēm, kamēr elpošana parasti. Sajūtiet savu vēderu piespiež grīdas. Ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai turēt asana līdz divām minūtēm.
  7. Lai atbrīvotu pozu, lēnām celt rokas atpakaļ uz sāniem. Atpūtināt galvu uz vietas, celt savu pieri saskarē ar grīdu. Novietojiet rokas zem galvas. Tad lēnām atpūtināt galvu no vienas puses, un elpot.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šis vingrinājums ir jāizvairās, ja jūs ciešat no šādām problēmām:

  • trūce
  • Atpakaļ traumas
  • Karpālā tuneļa sindroms
  • galvassāpes
  • grūtniecība
  • Nesenie vēdera operācijas

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs nedrīkstat iet viss uz asana. Ja jūs to darāt, jūs galu galā sasprindzinājums muguru un kaklu. Jums ir jāatrod augstumu, kas ir piemērots Jums, un nodrošināt jums nav celms jūsu muguru un kaklu. Kad jūs darāt, jāņem rokas nost no grīdas uz brīdi, lai jums būtu pamatīga pagarinājumu.

Advanced Pose variantu

Šī asana ir variācija sauc Bheka Bhujangasana, kad kājas ir saliektas pie ceļa, un kājas tiek šķērsotas zem augšstilbu. Šī darbība pastiprina backbend.

Ieguvumi The Cobra Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Bhujangasana.

  • Tā ir dziļa backbend kas padara mugurkaula spēcīgāks un elastīgāks.
  • Tas arī tonizē orgānu, kas vēl atrodas vēdera lejasdaļā.
  • Tas stimulē gremošanas, vairošanos, un urīnceļu sistēmām.
  • Tas palīdz regulēt vielmaiņu, tādējādi līdzsvarojot svaru.
  • Tas padara sēžamvieta firma.
  • Tas dod plaušas, pleciem, krūtīm un vēdera labu stiept.
  • Tas darbojas kā liels stress izlaišanas.
  • Šī asana ir zināms, lai atvērtu plaušas un sirdi.
  • Tas mazina išiass un astmu.

Zinātni aiz Bhujangasana

Cobra Pose ir viens no tiem universāls jogas pozas, kas ir svarīgi jūsu jogas praksē, jo tā ir dažas milzīgas veselības pabalstus. Kā minēts iepriekš, tas ir liels backbend kas arī stiprina, melodijas, un flexes mugurkaulu. Tas padara gremošanas un reproduktīvās sistēmas efektīvākas.

Kas ir vairāk, tas darbojas atverot čakrām, kā arī. Starp citu, Bhujangasana darbojas četras no septiņām čakrām – Par Visuddhi čakra, tad Anahata čakra, tad Manipura čakra, un Svadhisthana čakra. Kad šī asana tiek īstenota ar vaļējām acīm, kā jūs meklēt, jūsu optiskos nervus un vīziju labumu no tā.

Sagatavošanas pozas

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Pozas

izlocīšanos uz aizmuguri

Pateicoties mūsu mazkustīgu dzīvesveidu, mūsu muguras nesaņem izmantot, pateicoties kurai tie ir novājināta. Šī asana ir vienkāršs un efektīvs veids, lai stiprinātu muguru un atrisināt virkni citu problēmu.