Kā to darīt Chaturanga Dandasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Chaturanga Dandasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Chaturanga Dandasana un kādas ir tās priekšrocības

Chaturanga Dandasana vai Four limbed Personāls Pose, kas pazīstams arī kā Low Plank, ir jogas asana, kurā taisni ķermeņa paralēli zemei ​​atbalsta pirkstiem un plaukstām, ar elkoņiem pie pareizā leņķī. Sanskrits: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Četri, Anga – Kājas, Danda – personāls, Asana – Pose; Izrunā kā – chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

Personāls Pose vai Dandasana ir poza veltīta galvenajam atbalsta sistēmu mūsu organismā – mugurkaula. Ja veic pareizo ceļu, šī asana ir domāts, lai līdzināties personāls, ar mugurkaula ir vienā taisnā līnijā. Chaturanga Dandasana pamatā līdzīgi, bet tas saistīts ar jūsu ekstremitāšu too.

Chaturanga Dandasana līdzinās push-up, bet ir dažas būtiskas atšķirības starp diviem. Jums ir pārliecināties, jūsu ķermenis ir pareizi novietots, vai jūs varētu ievainot sevi.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa / Ashtanga
ilgums: 30 līdz 60 sekunžu
atkārtošanas Neviens
stiepjas: Nabas
stiprina: rokās, plaukstu locītavās

Kā to darīt Chaturanga Dandasana

  1. Lai sāktu šo asana, atvieglot spēkā Plank Pose, nodrošinot ārējo malu jūsu pleciem atrodas vienā līnijā ar savu vidējo pirkstu uz grīdas.
  2. Izklāt pirkstus tā, ka tie ir plaši un nedaudz izliekti. Grip grīda ar stūriem jūsu rokās tā, ka neliela kabatas gaisa tiek iesprostoti starp jūsu plaukstām un mat.
  3. Ieelpot un stiept no papēžiem līdz kronis galvā.
  4. Exhale un samazināt jūsu ķermeņa lēnām pus push-up, piemēram, ka augšdelmi ir paralēli grīdai.
  5. Par jūsu līkumiem padomi ir viegli pieskarties malas ribām, kā jūs samazināt sevi uzturēt 90 grādu leņķi ķeksis elkoņiem.
  6. Turiet asanu, bet joprojām stiepjas no papēža līdz vainagu. Jūsu pleci ir sastādīts un plunged muguras.
  7. Izelpot un atbrīvošanas. Jūs varētu vai nu stāties dēļu Pose vai Adho Mukha Svanasana.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Izvairieties praktizē šo asana, ja ir šādi apstākļi.

a. Karpālā kanāla sindroma
b. Grūtniecība
c. Lower muguras traumu
d. Rokas traumas
e. plecu Traumas

  1. Tāpat, lai izvairītos darot šo asana ja jums šķiet neiespējami izdarīt un integrēt jūsu plecu lāpstiņas uz muguras.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti darīt Chaturanga Dandasana, jo jums ir nepieciešams vispirms veikt kājām, rokām, un atpakaļ ir pietiekami spēcīga, lai atbalstītu jūs. Tātad, kamēr jūs iegūstat, ka spēks no praktizēt šo asana, to izdarītu. Kad jūs uzņemties Dēļu Pose, samazināt jūsu ceļgaliem uz grīdas. Tad, izelpot un samazināt krūšu kurvi, tā, ka tas ir collas vai divi virs zemes.

Advanced Pose Alteration

Intensificēt pozu, roll no jūsu kājām bumbiņas uz papēžiem un pārvietojiet rumpi uz priekšu. Kad jūs to izdarītu, jums būs celt rokas blakus jūsu vidukļa, un tas padarīs pozā grūtāks.

Ieguvumi no četriem limbed Personāls Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Chaturanga Dandasana.

  • Tas padara jūsu wrists spēcīgs un elastīgāka.
  • Muskuļi ir iebūvēti jūsu muguras, plecu un roku.
  • Jūsu galvenie muskuļi ir izstiepts un tonēti.
  • Tā ir lieliska iesildīšanās pozēt rokas atlikumiem un inversiju.

Zinātni aiz Chaturanga Dandasana

Šī ASANA toņi un stiprina rokas, plaukstas, muguras un vēdera muskuļiem. Tādējādi, tā sagatavo savu ķermeni sarežģītākajiem pozās. Tāpat kā tradicionālās push-up, tas stiprina muskuļus ap mugurkaula un uzlabo stāju. Tas aizņem gan pacietību un disciplīnu, lai novērstu sevi šajā pozā, lai jūs varētu izvairīties no traumām. Tiklīdz jūs varat paveikt, jūs redzēsiet šo pozu kā spēcīgu ķermeņa toniku.

Sagatavošanas pozas

Dēļu Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Chaturanga Dandasana, ko jūs gaida? Saskaņošana ir viss – uzzināt to, vai ciest. Tas ir tas, ko šī asana māca jums.