Kā to darīt Halasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Halasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Halasana un kādas ir tās priekšrocības

Halasana vai Plough Pose ir asana. Sanskrits: हलासन; Hala – Plough, Asana – Posture; Izrunā kā – hah LAHS-Anna

Tāpat kā citām jogas pozas, tad Halasana ir nosaukts tāpēc, ka pamata forma pozā atgādina tipisku arklu izmanto Tibetā un Indijā. Arkls ir mītisks simbols, kas ir daudzos stāstus no Tibetas, Ķīnas, Indijas, un Ēģiptē. Tas varētu būt interesanti uzzināt, ka karalis Janaka atrada skaista baby girl, jo viņš bija aršana lauku. Viņš pieņēma viņu un nosauca viņas Sita. Viņa uzauga un apprecējās Rama. Šis stāsts iet, lai parādītu, kā arkls tiek izmantota, lai atklātu dārgumus. Praktizē arkls pose darīs, ka jūsu organismā. Šī asana ir viena no apdare rada, ka jums būs darīt, jau no paša sākuma joga. Bet tikai tad, kad jūsu kājām pieskarties zemei, tā kļūst uzlabotas poza. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Halasana

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Gadījumā, ja jūs nevarat mosties agri, vai ir visai daudz errands palaist, kad esat uz augšu, jūs varat nodarboties ar šo asana vakarā. Tikai pārliecinieties, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas. Tā ir laba ideja atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi.

Līmenis: Pamata / Intermediate
Stils: Hatha joga
Ilgums: 30-60 sekundes
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Pleci, mugurkaulus
Pastiprina: Spine, kakla

Kā to darīt Halasana

  1. Lie dzīvoklis uz muguras, ar rokas novietot blakus jūsu ķermeni un jūsu plaukstām vērstām uz leju.
  2. Ieelpot un paceliet kājas pie zemes, izmantojot jūsu vēdera muskuļus. Jūsu kājas jābūt 90 grādu leņķī.
  3. Izmantojiet savu roku, lai atbalstītu jūsu gurni un pacelt tos pie grīdas.
  4. Bring kājas kādā 180 grādu leņķī, tā, ka jūsu pirksti ir izvietoti virs un aiz galvas.
  5. Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir perpendikulāri zemei.
  6. Turiet pozīciju minūti, bet koncentrējoties uz savu elpošanu. Izelpot, un maigi samazināt kājas. Izvairieties saraustītas kājas, izlaižot pozā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Izvairieties praktizē šo asana, ja jums ir šādas problēmas:

a. Caureja
b. Menstruācijas
c. Kakla trauma

  1. Ja Jums ir cieš no augsta asinsspiediena un astma, atbalsta kājas ar aksesuārus, kamēr jūs praktizēt šo asana.
  1. Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, vai šo asana tikai tad, ja jums ir praktizē to ilgu laiku. Vai nav sākt praktizēt, ja Jums ir iestājusies grūtniecība.
  1. Kad jūs pieskarties jūsu kājām uz zemes, šī asana kļūst un uzlabotas joga rada. Jums ir darīt Asana vadībā pieredzējis jogas skolotāja.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu pārmērīgām kaklu, kad jūs nokļūt šajā asana. Mērķis ir, lai nogrūst topi jūsu pleciem, lai atbalstītu muguru un paceliet plecus mazliet uz auss. Tas nodrošinās, ka kakla muguras un kakla ir mīksti. Atvērt savu krūšu kurvi, nospiežot savu plecu lāpstiņas stingri pret muguru.

Advanced Pose variantu

Kad esat apguvis Halasana un var pieskarties jūsu kājām uz zemes, jūs varat pastiprināt savu praksi, veicot Parsva Halasana. Tas ir veids, kā to izdarīt.

  1. Kad jūs uzņemties Halasana, staigāt kājas virzienā pa kreisi, cik vien iespējams. Jums ir jānodrošina jūs jūtaties ērti.
  2. Tas ir iespējams, ka viena puse no gūžas būs izlietne uz grīdas. Centieties, lai saglabātu jūsu iegurnis neitrāls, lai izvairītos no tā. Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir paralēli zemei.
  3. Turiet pozu apmēram minūti. Tad, kā jūs ieelpot, lai jūsu kājas atpakaļ uz centru. Turiet par pāris breaths. Exhale un atkārtojiet labajā pusē. Nāciet atpakaļ uz centru un atbrīvošanu.

Ieguvumi arklu Pose

Šie ir daži pārsteidzošs Halasana priekšrocības.

  • Tas ASANA masāžas gremošanas orgānus, un tāpēc, uzlabo gremošanu un regulē apetīti.
  • Tas regulē vielmaiņu un palīdz svara zudums.
  • Tā ir lieliska asana diabēta slimniekiem, jo ​​tas normalizē cukura līmeni asinīs.
  • Tā flexes muguras smadzenes un izdala spriedzi muguras, tādējādi uzlabojot stāju un samazina sāpes.
  • Tas palīdz mazināt menopauzes simptomus un stimulē reproduktīvo sistēmu.
  • Tas palīdz mazināt stresu un nogurumu.
  • Šī asana arī palīdz, lai nomierinātu smadzenes.
  • Tas dod mugurkaula un pleciem labs stiept.
  • Tas darbojas uz vairogdziedzeri, kā arī.
  • Tas palīdz izārstēt muguras sāpes, neauglība, sinusīts, bezmiegs un galvassāpes.

Zinātni aiz Halasana

Praktizē šo asana regulāri atjauno un baro visu ķermeni. Halasana palielina asins plūsmu un elastību jostas un krūšu kurvja reģioniem organismā, kā arī atbrīvo no stresa un spriedzes rīklē un kakla. Ja ir uzkrāšanos gļotāda vai flegma elpošanas sistēmas vai deguna blakusdobumu, šī asana palīdz flush to visu ārā. Ar regulāru praksi, jūsu elpa racionalizēs arī.

Halasana dziedē un nomierina simpātiskās nervu sistēmu. Tas palīdz līdzsvarot sekrētus ar dziedzeriem, īpaši tiroksīnu un adrenalīns. Tas arī izvada toksīnus no urīnceļu un gremošanas sistēmas infekcijas. Ja jums ir bijusi vēsture augstu asinsspiedienu, tas asana palīdz mazināt hipertoniju, kā arī.

Sagatavošanas pozas

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Halasana radīt, ko jūs gaida? Ar praksi, jūs uzzināsiet to darīt Asana, neradot pārāk daudz muskuļu spēku, kā jūs pacelt savu mugurkaulu, jo tas ir elastīgs, un nevis ar spēku. Tas nodrošinās drošu praksi. Halasana uzlabos Jūsu veselību un vitalitāti.