Kā to darīt Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Izrunā kā – mana-yer-AHS-anna

Saskaņā ar hindu tekstiem, pāvs simbolizē mīlestību un nemirstību. Šī asana esot līdzināties pāvs, kad tas balsts apkārt ar savām spalvām leju. Peacock poza ir visai daudz labumu, un, lai gan tas izskatās sarežģīti, ar nelielu praksi, tas ir diezgan viegli darīt.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata / Intermediate
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekunžu
atkārtošanas Neviens
stiepjas: Arms, Back
Stiprina: apakšdelmiem, kājas, plaukstas, Back Torso

Kā to darīt Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Sāciet ar sēžot uz jūsu papēži. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir tālu viena no otras.
  2. Novietojiet rokas uz grīdas, un ļaujiet jūsu pirkstiem norādīt uz savu ķermeni. Maigi saliekt jūsu līkumiem un nospiediet tos uz vēdera.
  3. Jums ir saglabāt savu vēdera uzņēmums. Lai to izdarītu, piliens galvu uz grīdas, un strādā līdz spēku savā kuņģī.
  4. Izstiepiet kājas ārā, piemēram, ka jūsu ceļi ir taisni, un augšējā daļa no jūsu kājām saskaras ar grīdu.
  5. Jūsu lāpstiņām jābūt stingriem, un uzstājām uz muguras. Savelk jūsu sēžamvieta un paaugstināt savu galvu. Nosakiet savu skatienu uz priekšu.
  6. Shift savu ķermeņa svaru uz priekšu un paceliet kājas pie grīdas. Jūsu ķermenis ir atcelti ar svaru uz rokām. Tas būtu paralēli grīdai.
  7. Turiet pozēt aptuveni 10 sekundes sākotnēji. Ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai noturēt to līdz vienai minūtei.
  8. Lai atbrīvotu iemest savu galvu un kājas uz zemes. Atslābinieties.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir traumas jūsu rokas, pleca vai elkoņa.
  2. Izvairieties no šo asana, ja jums ir šādus nosacījumus:
  • sirds slimības
  • trūce
  • Augsts asinsspiediens
  • Acu, ausu un deguna infekcijas
  • Problēmas, kas zarnās
  • Smadzeņu audzējs
  • menstruācija
  • grūtniecība
  1. Šī asana ir teikts detoksicēt jūsu sistēmu un atbrīvot toksīnus. Ja nejūtaties labi pozā laikā, nekavējoties atlaidiet asana.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti līdzsvarot sevi šajā asana. Lai iegūtu asanu tiesības izmantot blokus, lai atbalstītu savu galvu un potītes līdz jūs saņemsiet pakārt par asana.

Advanced Pose Variantu

Intensificēt pozu, jūs varētu izmēģināt Pincha Mayurasana vai Feathered Peacock Pose . Tas tiek darīts, kā kulminācija visiem elementiem, lai saņemtu savu apakšdelma līdzsvaru. Tas ir, kā jūs varat darīt to.

  1. Apgulieties uz vēdera, seju pret sienu.
  2. Maigi saliekt jūsu līkumiem, ka tie ir tieši zem pleciem. Lai jūsu plaukstām kopā anjali Mudra.
  3. Paceliet gurnus. Ejiet uz jūsu rokām, tik tuvu, kā jūs varat saņemt.
  4. Paceliet labo kāju, cik vien iespējams, un kick otru kāju pie grīdas. Šī darbība būs push jūsu zemāks ķermeņa pie grīdas, un ļaus jūsu kājām pieskarties sienai.
  5. Palieciet šajā pozā uz dažām sekundēm.
  6. Turiet galvu pie grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
  7. Pieskarieties īkšķus, lai jūsu trešās acs, kamēr jūsu plaukstām ir joprojām anjali Mudra, kā jūs pacelt savu skatienu.
  8. Jūsu kājas var pieskarties sienai vai uzturēšanās perpendikulāri zemei.
  9. Elpojiet lēni un dziļi, un palikt pozā, līdz esat apmierināti. Atlaidiet pozēt pašā secībā, kas jums tajā.

Ieguvumiem Peacock Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Mayurasana.

  • Gheranda Samhita saka, ka Peacock Pose atceļ toksīniem. Tā detoxifies ķermeni, kā arī palīdz atbrīvoties no audzējiem un drudži.
  • Tas palīdz tonis gremošanas orgānus un palielina asinsriti vēdera apvidū, tādējādi padarot to spēcīgāku.
  • Šī asana aktivizējas, aizkuņģa dziedzeris, kuņģa, aknu, liesas, nierēm un zarnas.
  • Tas arī palīdz cīnīties ar diabētu un pāļi.
  • Šī asana stiprina un tonizē reproduktīvo sistēmu, tādējādi samazinot visas menstruālo un menopauzes disfunkciju. Tas arī uzlabo seksuālo aktivitāti.
  • Tas palīdz padarīt pleciem, elkoņiem, plaukstas un mugurkaula spēcīgāks.
  • Tas palīdz uzlabot stāju.
  • Šī asana nomierina prātu un mazina stresu un nemieru.
  • Tā uzlabo koncentrēšanās, kā arī koordināciju starp prātu un ķermeni.

Zinātni aiz Mayurasana

Ja paskatās, kā tas asana ir izdarīts, jūs varētu justies, ka viss, kas jums nepieciešams, ir roku spēks. Bet reālā noslēpums aiz apgūstot šo pozu slēpjas jūsu vēdera.

Tāpat kā citas roku līdzsvarošanas pozās, šī asana arī nepieciešams, lai jūs neticami spēcīga. Bet kopā ar spēku, jums arī vajadzēs pacietību, jo tikai ar praksi jūs varēsiet attīstīt šīs attiecības ar smaguma, kas ir nepieciešams, lai apgūt šo pozā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai būtu labs pamats, kas ietver darba jūsu apakšdelmi, rokas un vēders. Jums būs jāapsver jūsu rokas, kā jūsu kājām un spiediet elkoņus uz vēdera. Tas varētu būt neērti sākumā, bet tas ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai pabeigtu šo pozu ar pilnību. Kad jūs to izdarītu, jums būs paziņojums jūsu vēdera muskuļi stiprinās zem jūsu abs. Šis spēks dos jums stabilitāti pozā.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Mayurasana, ko jūs gaida? Šī poza izskatās grūti. Bet ar pacietību un praksi, jūsu ķermenis atradīs savu līdzsvaru, un jums būs iespēja veikt šo asana ar spēku un žēlastību. Vai nav iebiedēja ar to, kā tas izskatās. Šī asana ir dažas lielas priekšrocības, ka jūs nevēlaties garām.