Kā to darīt Paripurna Navasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Paripurna Navasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Paripurna Navasana un kādas ir tās priekšrocības

Navasana ir asana. Variācijas ietver Paripurna Navasana, Ardha Navāsana un ekapadanavasana. Sanskrits: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Laivu, Asana – Pose; Izrunā kā – par- ee-ZEMA-Nah Nah-VAHS-Anna.

Šī asana, ja tas tiek darīts ar lielu centību un praksi, var būt ļoti spēcinoša. Pilna Laivu Pose instills spēku un līdzsvaru mūsu dzīvē, tāpat kā stabila kuģis pārvietojas mierīgi pa neapstrādātiem jūras. Paripurna Navasana ir pilns izpausme pozas, kas prasa pilnīgu pagarināšanu abu roku un kāju, un organismam būt akūtās, laivu, piemēram, “V” Šī asana bieži sauc Naukasana.

Kas Jums ir jāzina, pirms Jūs Do Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 10 līdz 60 sekundēm
atkārtojumu Neviens
stiepjas: hamstrings, Gremošanas sistēma
stiprina: vēdera, mugurkauls, Hip saliecēja

Kā to darīt Paripurna Navasana (Full laivu Pose)

  1. Lai sāktu šo asana, sēdēt uzcelt uz paklāja, ar savu kājas izstieptas priekšā no jums.
  2. Novietojiet rokas uz grīdas, pārliecinoties, ka tie ir nedaudz atpaliek gurniem. Pull savu ķermeni uz augšu, nodrošinot jūsu krūšu tiek atcelts. Atgulties. Mērķis ir iztaisnot muguru, pārliecinoties, ka tas nav noapaļota.
  3. Izelpojiet un paceliet kājas tā, ka tie ir 45 grādu leņķī ar grīdu.
  4. Paplašiniet savu tailbone, un pārvietot jūsu gurni tuvu savu nabu.
  5. Iztaisnojiet jūsu ceļgaliem. Iztaisnot un pacelt savu kāju uz acu līmenī. Pārliecinieties, jūs sēžat uz sēžamvietu un astes.
  6. Tagad paceliet rokas un stiept tos tā, ka tie ir paralēli grīdai, kā arī ar otru.
  7. Pārliecinieties, ka jūsu vēdera lejasdaļā ir stingrs, bet ne bieza un grūti.
  8. Elpojiet normāli. Turiet pozēt 10 līdz 20 sekundēm sākumā, un, kā jūs iegūt prakse, palielināt laiku. Izelpojiet kā jūs atbrīvotu pozu.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Šī asana jāizvairās, ja jūs cieš no šīm problēmām:
    a. Astma
    b. Caureja
    c. Galvassāpes
    d. Sirds problēmas
    e. Bezmiegs
    f. Zems asinsspiediens
    g. Menstruācijas
    h. Grūtniecība
    i. Diabetes
    j. Vēdera traumas / Pēdējās ķirurgija
    k. Savainojumi ceļgaliem, gurniem, roku vai plecu
  1. Gadījumā, ja Jums ir kakla traumām, izmantojiet atbalstu no sienas, lai to paveiktu asana. Atpūtas atpakaļ jūsu galvas uz sienas, kā jūs liesās atpakaļ šo asana.
  1. pirms tam šo pozu Konsultējieties ar ārstu. Pārliecinieties, ka jūs šo asana vadībā sertificētu jogas instruktors, it īpaši, ja esat iesācējs.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, lai sagatavotos šai pozā, jūs varētu darīt sēžot uz jūsu biroja krēsls.

  1. Sēdēt malā no sava krēsla, ar savu ceļgaliem novietotas 90 grādu leņķī.
  2. Turiet malas savā krēslā un noliekties uz priekšu.
  3. Kad jūsu rokas turēt malas stingri, paceliet sēžot kaulus mazliet nost no sēdekļa. Paaugstināt jūsu papēži, atstājot jūsu kājām bumbiņas maigi pieskaras grīdai.
  4. Sajūtiet galvu jūsu augšstilba kauli izraut ar gravitācijas spēku, kā jūs pull jūsu krūšu kurvi uz augšu un uz priekšu.

Uzmanību: Konsultējieties ar savu treneris, pirms jūs to izdarītu, un darīt to tikai uz stabila krēsla, kas ir ne riteņi.

Advanced Pose variantu

Paripurna Navasana ir pilna pozā, un nav uzlabotas forma šī asana.

Ieguvumi pilnu Boat pozā (Paripurna Navasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Paripurna Navasana.

  • Praktizē šo asana padara mugurkaulu, gūžas saliecēja un vēdera spēcīgāku.
  • Tas palīdz aktivizēt prostatas dziedzeri, nieres, zarnas, un vairogdziedzeris.
  • Šī asana kalpo kā liels stress atslodzes.
  • Par vēdera orgānu masāžas palīdz uzlabot gremošanu. Gremošanas sistēma ir nostiprināta kā labi.
  • Šī asana stabilizē jums un arī palīdz jums koncentrēties labāk.
  • Jūsu hamstrings ir izstiepts.
  • Reproduktīvā sistēma ir jānostiprina un tonēti.

Zinātni aiz Paripurna Navasana (Full laivu Pose)

Papildus darbam savu ķermeni un locekļus, un padarīt savu mugurkaulu spēcīgāka, šī asana māca jums daudz par sevi – savu elpu, savas emocijas, savu uzmanību span, un jūsu raksturs. Ar praksi, šī asana pārvietojas ārpus jūsu ķermeņa, ti, par orgānu, nervu, kaulu un muskuļu, un iekļūst pašā pamatā savas būtības. Šī asana, jums izdarīt jūsu mugurkaula, vēdera, krūšu, plecu lāpstiņas, frontālās platība stumbra, un jūsu iegurņa uz centru, kā jūsu rokām un kājām palikt stingrs un stabila. Kad jūs iesaistīties visa tava miesa Pilnā laivu Pose, jūs jūtaties spēcīgs gan fiziski, gan garīgi.

Kad jūsu prāts ir apjucis, kamēr jūs atrodaties šajā pozā, jums būs tendence zaudēt līdzsvaru. Pārliecinieties, lai atrastu savu stabilitāti, kā jūs atraisīt savu sejas muskuļus un atpūsties. Tas ir galvenais, lai atrastu stabilitāti un līdzsvaru. Elpojiet normāli.

Šī asana darbojas muskuļus kodols, bet tas ir ļoti atšķirīgs no crunches jūs darīt pie vingrošanas zāle. Kad jūs pull ribām prom no sava vēdera, jūs uzzināsiet, kā stiept, kā arī iesaistīties savu vēderu, tajā pašā laikā. Jūs pagarinātu priekšā par savu ķermeni šajā asana, un tā ir prasība, kad jūs praksē Pranayama. Tas ietekmē un uzlabo jūsu elpošana, kā jūs praksē šo asana katru dienu.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Ir daudzas darbības un kopumā piepūles daudz kas iet uz pilnveidojot šo asana. Bet, ja jums atrast šo līdzsvaru, tas jums palīdzēs pielāgot un nomierināt Jūsu emocijām, ķermeni un prātu.