Kā to darīt Parsvottanasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Parsvottanasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Parsvottanasana un kādas ir tās priekšrocības

Parsva – Side, Uttana – Intense stiept, Asana – Pose; Izrunā kā – parsh-Voh-tahn-AHS-Anna

Būt daļēji priekšu saliekt un daļēji līdzsvarošanas rada tas asana ir pusceļā rada starp Parivrtta Trikonasana un Utthita Trikonasana. Šī asana sauc Intense Side Stretch angļu valodā. Tas ir arī tautā saukta piramīda Pose, jo tas atgādina piramīdu.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Tāpat kā citām jogas asanas, ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas, kad jūs praksē asanu. Pārliecinieties, ka ir plaisa vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremot jūsu pārtikas un radīt enerģiju savā praksē.

Arī rītos ir ideāli praktizēt jogu. Bet, ja jūs nevarat praktizēt jogu rīta, vakaros ir labs laiks, too.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa Flow
Ilgums: 30 sekundes
atkārtojumu: Kad katrā pusē
stiepjas: mugurkaulu, gurniem, hamstrings, Shoulders, plaukstas
stiprina: Kājas

Kā to darīt Parsvottanasana (piramīda Pose)

  1. Lai sāktu šo asana, jums ir nepieciešams, lai uzņemties Virabhadrasana I. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka jūs novietojiet vienu kāju uz priekšu, bet otrs aiz jums. Put rokas uz gurniem, un iztaisnot kāju, kas ir priekšā no jums. Kvadrātveida gurnus tā, ka gurnu kauli ir paralēli priekšā jūsu paklāja.
  2. Ieelpot un pagarinās rumpi. Tad, izelpot, un reizes savu ķermeni priekšā no jums, sākot pie gurniem. Atcerieties, ka jūsu gurni joprojām jābūt kvadrātveida. Kad jūsu ķermenis tiek paralēli grīdai, pārtraukt locīšana. Šajā stāvoklī, jūsu tiesības gūžas tendence vilkt uz priekšu. Pārliecinieties, ka tas ir sastādīts atpakaļ un vienmēr saskan ar kreisās gūžas.
  3. Turpināt pagarināt savu mugurkaulu. Tad turiet pozēt dažām sekundēm. Ja jums ir darīt to regulāri radīt un atrast sev pietiekami elastīgas, jūs varat reizes dziļi pie kājas novietots uz priekšu, un pieskarties ar pirkstu galiem uz grīdas.
  4. Atlaidiet, viegli paceļot uz augšu, un novietojot rokas uz gurniem atkārtoti, kamēr jūs ieelpot. Atkārtojiet pozu ar otru kāju priekšā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  • Ja jums ir augsts asinsspiediens vai muguras traumas, jums ir jādara Ardha Parsvottanasana.
  • Izvairieties darot šo asana, ja esat grūtniece vai ja Jums ir traumas jūsu hamstring.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, jūs, iespējams, nav pietiekami elastīga, lai rokas uz zemes; Jūs, iespējams, nevar nospiest tos aiz muguras, kā arī. Lai atrisinātu šo problēmu, jūs varat šķērsot savas rokas aiz muguras, nodrošinot tās ir novietotas paralēli jūsu vidukļa. Pēc tam jūs varat turēt katram elkonis ar pretējo roku. Tikai atceraties, ka tad, kad labo pēdu priekšā, jūsu labā roka ir ievietots ap muguras, un tad, kad kreisā kāja ir priekšā, kreisā roka atrodas ap muguras pirmās.

Advanced Pose Izmaiņas

Intensificēt pozu, jums ir vērpjot ķermeni, un celt viduslīniju rumpja pāri viduslīnijai no priekšējā augšstilbā.

Ieguvumi piramīdas pozu (Parsvottanasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Parsvottanasana.

  • Tas atslābina un nomierina smadzenes.
  • Tas dod pleciem, mugurkaula, plaukstas, hamstrings un gurniem labu stiept.
  • Kājas kļūt spēcīga.
  • Tā masāžas vēdera orgāniem.
  • Tas palīdz uzlabot stāju, kā arī uztur sajūtu līdzsvaru jūsu organismā.
  • Tas uzlabo gremošanu.
  • Tā arī stimulē reproduktīvo orgānu un samazina menstruālo un menopauzes simptomus.

Zinātni aiz Parsvottanasana

Kad jūs veidot labu pamatu, kamēr jūs saskaņot ar Parsvottanasana, jūs uzzināsiet, lai attīstītu brīvības sajūtu. Kad jūs praktizēt šo asana un nolokiet uz priekšu ceļā uz zemu bāzes, pazīstami sajūta ir bailes no krišanu. Bet tas ir tas bailes, kas liks jums zaudēt saskaņošanu ārējā korpusa un veidot spriedzi savu iekšējo ķermeni. Robežas un struktūra pielīdzināta un muskuļu darbība, kas jūs uzņematies caur šo asana ļaus jums nonākt pozā dziļi un droši, ļaujot jums vairāk pārvietošanās brīvību. Tas ir ironiski, ka jūs izveidojat definētas robežas šajā pozā, jums būs brīvs.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Follow-Up Pozas

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt piramīda radīt, ko jūs gaida? Ienirstiet labestību šo asana, un justies atdzīvojās un atdzimšanu. Viss, kas nepieciešams, ir lēciens ticības!