Paschimottanasana, Sēž priekšu Bend, vai Intense Muguras Stretch ir asana. Sanskrits: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izrunā kā – POSH-ee-VM-tan-AHS-anna
Šis šķietami vienkāršais asana ir klasisks Hatha joga rada, ka ir daudzas priekšrocības. Paschimottanasana aptver visai daudz sistēmu organismā, un tas ir īpaši noderīgi diabētu un augstu asinsspiedienu. Šī asana sniedz arī visu ķermeni labs stiept. Interesanti, ka priekšējā ķermeņa daļa tiek saukta Austrumu un muguras parasti sauc West. Šī asana koncentrējas uz aizmuguri ķermeņa, un tādēļ tas ir nosaukts par tādu. Angļu valodā šo asana sauc sēž priekšu līkumu vai Intense muguras stiept.
Table of Contents
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 – 60 sekundes
Atkārtošana: Neviens
plešas: mugurkaulu, pleci, hamstrings
Stiprina: Back, Mugurkaula
Kā to darīt Paschimottanasana
- Apsēdieties taisni, ar kājām, izstieptas priekšā no jums. Pārliecinieties, ka jūsu pirksti saliekta uz jums.
- Ieelpot un paaugstināt savas rokas virs galvas. Stretch.
- Exhale un saliekt priekšu. Sajūtiet reizes no jūsu gūžas locītavas. Jūsu zods vajadzētu virzīties uz jūsu pirkstiem.
- Izstiep rokas, un ļaut viņiem sasniegt vistālāk viņi var, iespējams, līdz jūsu pirkstiem. Bet pārliecinieties, ka jums nav stiept pārāk tālu.
- Ieelpot. Pēc tam, paceļot savu galvu mazliet, izstiept savu mugurkaulu.
- Exhale un pārvietot nabā uz ceļiem.
- Atkārtojiet šo vairākas reizes. Tad novietojiet savu galvu uz jūsu kājām, un turiet pozā.
- Ieelpot un nākt klajā atpakaļ sēdus stāvoklī ar rokas izstieptas.
- Exhale un samazināt jūsu rokas.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
- Izvairieties no šo asana ja Jums ir astma vai caureja.
- Gadījumā, ja jums ir muguras traumas, jums ir pārliecināties, praktizēt šo asana tikai vadībā sertificētu jogas instruktors.
- Grūtnieces jāizvairās praktizēt šo asana.
Iesācējiem Padoms
Kā iesācējs, jums ir jāatceras, nekad push sevi, ja jūs neesat apmierināti ar priekšu līkumu. Tas ir vēl svarīgāk, ja asana ietver sēžot uz grīdas. Kad jūs virzīties uz priekšu, un jums liekas, ka telpa starp nabas un šuvi ir samazināt, apturēt, paceliet sevi mazliet, un joprojām virzās uz priekšu. Kā iesācējs, jūsu cieši kāju muskuļi var apgrūtināt jūs saliekt pārāk daudz, un tas varētu izskatīties sēžat. Viss kārtībā. Ar praksi, jūsu ķermenis kļūs daudz elastīgāka.
Advanced Pose Alteration
Lai palielinātu stiept kamēr esat šajā asana, jums ir nepieciešams, lai atkārtoti pagarināt jūsu līkumiem. Lai to izdarītu, kad jūs atrodaties asana, jums ir aizdare rokas ap jūsu pēdām. Jūs varētu arī pagriezt muguru no vienas puses, pie zoles, un saķeri plaukstas ar otru roku.
Ieguvumi sēdus Forward Bend
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Paschimottanasana.
- Šī asana nomierina prātu un arī mazina vieglu depresiju un stresu.
- Pleciem, muguras un hamstrings iegūt labu stiept.
- Nieres, aknas, dzemdi un olnīcas tiek aktivizēts.
- Praktizē šo asana regulāri palīdz uzlabot gremošanu.
- Menopauze un menstruālā diskomfortu var apkarota ar šo asana.
- Nemiers, galvassāpes un nogurums tiek samazināts.
- Augsts asinsspiediens, bezmiegs, neauglība, un sinusīts var izārstēt ar šo asana.
- Paschimottanasana esot izārstēt slimības, palielina apetīti un samazina aptaukošanās.
- Šī asana darbojas īpaši labi sievietēm, kad tie ir piegādāti bērns.
Zinātni aiz Paschimottanasana
Šī asana dod aizmugures daļā ķermeņa labs posms, visu ceļu no potītēm uz galvas. No priekšējā daļā ķermeņa muskuļi ir noslēguši līgumu, un tas rada spiedienu uz vēdera un krūšu kurvja, tādējādi, uzlabojot elpošanas funkcijas un darbību no vēdera dobuma dziedzeru, īpaši koncentrējoties uz izdalījumi. Ar jostas reģionā, augšstilbiem, un gurniem elastība uzlabojas. Ir uzlabojums apritē Asins muguras, un nervi muguras smadzeņu ir tonēti. Šī asana arī palīdz samazināt tauku gūžas, ciskas, un vēdera rajonā. Šī asana attīra nadis, kā arī stimulē Kundalini Šakti.
Tagad, ka jūs zināt, kā es sēž uz priekšu saliekt rada, ko jūs gaida? Paschimottanasana ir ļoti relaksējoša. Tas ir pārsteidzošs, cik tur ir tik daudz kas notiek (stiepšanās, tonizējoša, stiprinot), un jūs joprojām izdodas justies tik atjaunots un atviegloti. Tas ir spēks joga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.