Kā to darīt Pawanmuktasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Pawanmuktasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Pawanmuktasana un kādas ir tās priekšrocības

Pavanamuktasana, vēja atbrīvojot Pose, vēja noņemšana Pose, vai vēja Atbrīvotāja Pose ir asana. Sanskrits: पवनमुक्तसन; Pawan – vējš, mukta – atbrīvot vai atbrīvot, Asana radīt; Izrunā kā – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

Vēja-Atbrīvojot poza ir guļus poza, kas ir piemērots ikvienam, vai tie ir iesācēji vai uzlabotas praktiķi. Tas poza palīdz atbrīvot gremošanas gāzes zarnās un kuņģī ar lielu vieglumu. To sauc arī par One-kāju ceļgalu līdz krūtīs Pose.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Vislabāk praktizēt šo asana pirmā lieta katru rītu, lai visi notverto gāzes jūsu gremošanas traktā tiek atbrīvota. Tas arī būtu viens no pirmajiem asanas jūs praksē, jo, tiklīdz gāzes tiek izlaistas, tas padara praktizē citas asanas vieglāk. Joga ir praktizē vismaz četras līdz sešas stundas pēc ēšanas, kad jūsu kuņģī un zarnu ir gan tukšas.

  • Līmenis: Basic
  • Stils: Vinyasa
  • Ilgums: 10 līdz 60 sekundēm
  • Atkārtošana: Neviens
  • Stiepjas: vēdera, muguras lejasdaļā, Arms
  • Stiprina: Atpakaļ, gremošanas sistēma, reproduktīvā sistēma

Kā Do Pawanmuktasana

  1. Lie dzīvoklis uz muguras uz gludas virsmas, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu rokas ir novietoti blakus jūsu ķermeni.
  2. Dziļi ieelpo. Kā jūs izelpot, lai jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm, un nospiediet augšstilbu uz vēdera. Aizdare rokas ap kājām, it kā tu apskauj jūsu ceļgaliem.
  3. Turiet asanu kamēr jūs elpot normāli. Katru reizi, kad jūs izelpot, pārliecinieties, ka jūs pievilkt saķeri roku uz ceļa, un palielināt spiedienu uz jūsu krūtīm. Katru reizi, kad jūs ieelpot, pārliecinieties, ka jūs atbrīvotu saķeri.
  4. Izelpot un atlaidiet pozu pēc tam, kad rokenrols no vienas puses uz otru apmēram trīs līdz piecas reizes. Atslābinieties.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti piesardzību, kas jāpatur prātā, pirms jūs darīt Pawanmuktasana.

  • Šī asana jāizvairās, ja Jums ir bijusi vēdera dobuma operācijas nesen. Arī cilvēki, kas cieš no trūce vai pāļu ir novērst šo asana.
  • Šī asana nedrīkst praktizē grūtniecēm. Menstruācijas sievietes var izvairīties no šo asana, ja tie nav apmierināti.
  • Ja jūs cieš no sirds problēmām, skābumu, augsts asinsspiediens, slīdēšanas disks, trūce, muguras un kakla problēmas, vai sēklinieku traucējumiem, jums ir izvairīties no šī asana.
  • Ja Jums ir bijusi kakla traumas, bet ir ārsta atļauju praktizēt šo asana, jūsu galva ir jāpaliek uz grīdas, kā jūs to nodarbotos.

Iesācējiem padomi

Kaut arī jums ir saglabāt jūsu sēžamvieta pacelts no grīdas, mēģiniet, lai saglabātu jūsu zemāks atpakaļ balstīta uz grīdas, kā jūs praksē šo asana.

Advanced Pose Izmaiņas

Padziļināt pozu, paceliet galvu un krūtīm pie grīdas. Pieskarties zodu, un galu galā, degunu, lai jūsu ceļa.

Ieguvumi no vēja atslogojot Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Pawanmuktasana.

  • Tas nostiprina vēdera muskuļus un masāžas zarnas un iekšējie orgāni gremošanas sistēmā, tādēļ atbrīvojot noķertos gāzes un uzlabojot gremošanu.
  • Tā stiprina muguras muskuļus un tonizē muskuļus rokām un kājām.
  • Tā uzlabo asinsriti, kas gūžas zonas.
  • Tas atvieglo spriedzi muguras.
  • Tas stimulē reproduktīvo orgānu un masāžas iegurņa muskuļus. Tas arī palīdz izārstēt menstruāciju traucējumi.
  • Tas palīdz sadedzināt taukus uz augšstilbiem, sēžamvietas un vēdera rajonā.
  • Tas palīdz stiept muguru un kaklu.

Zinātni aiz Pawanmuktasana

Atbrīvojot sistēmu no spiediena, ka tas uzkrājas katru dienu ir ļoti relaksējoša jūsu ķermeni, prātu un garu. Šī asana ir maiga atgādinājums no jūsu organisma spēju dziedēt sevi. Tā varētu būt laba ideja darīt Asana pirmā lieta katru rītu, tieši pirms jūs izkļūt no gultas. Kad jūs maigi pamosties savu ķermeni ar šo asana, jūs ievērosiet, ka jūsu ķermeņa funkcijas ar lielāku vieglumu visu dienu.

Aizvietojošais joga asana ir ne tikai viegli, bet arī atvieglo savu ķermeni, kā tu nekad iedomāties. Ar regulāru praksi, jūs ievērosiet, ka jūs nevarat iztikt bez tā vairs!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.