Kā to darīt Supta Virasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Supta Virasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Supta Virasana un kādas ir tās priekšrocības

Supta Virasana vai guļus Hero Pose ir asana. Sanskrits: सुप्तवीरासन; Supta – Pusguļus, Vira – Hero, Asana – Pose; Izrunā kā: zupa-TAH griezt-AHS-Anna

Šī asana ir viena no visvairāk izvairīties pozās. Lai gan tas ir neticami izdevīgs pozēt jūsu ķermeņa, tas varētu būt sāpīgi, un tie ir nodarboties tikai pēc tam, kad esat apguvis Virasana. Tā ir intensīva variācija Virasana un starpposma līmeņa asana, kas padara jūsu ķermeņa stāties pilnu reclination.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā. Daži uzskata, ka šī asana ir izdevīga, tūlīt pēc tam, kad jūsu maltītes, kā arī, bet tas ir vislabāk konsultēties ar savu instruktoru.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundes
Atkārtošana: Neviens
plešas: Ceļi, Gurni, vēdera, potītēm, jostas galvenais muskuļu
Stiprina: arkas kājām

Kā to darīt Supta Virasana 

  1. Lai sāktu off, jums ir jāuzņemas Virasana.
  2. Mesties ceļos uz grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi tiek novietotas tieši zem gurniem. Ļaujiet jūsu rokas atpūsties uz ceļiem.
  3. Bring jūsu ceļgaliem tuvāk viens otram, lai jūsu kājas automātiski paplašināties. Tām vajadzētu būt plašāks nekā platums gurniem.
  4. Stingri piespiediet topi jūsu kājām uz grīdas.
  5. Uzmanīgi nolaidiet gurnus, piemēram, ka jūsu atrast sev sēžot uz paklāja. Roll teļus prom, un nodrošinātu, ka jūsu gurni ir taisnība starp jūsu papēži.
  6. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, kamēr jūs nokļūt pozā, jūs nejūtaties asām vīšanas sajūtas jūsu ceļgaliem.
  7. Ļaujiet jūsu pirkstiem norādīt uz āru un atpakaļ. Jūsu iekšējās potītes ir jāizdara, lai aizsargātu jūsu ceļgaliem.
  8. Pull jūsu nabas. Paplašiniet savu tailbone no kronis galvu uz grīdas.
  9. Vieta rokas jūsu puses, un izelpot un liesās atpakaļ. Uzmanīgi turēt tieksme kamēr atkal balstās uz grīdas.
  10. Tad novirzīt savu ķermeņa svaru uz elkoņiem.
  11. Atlaidiet muguras lejasdaļā un sēžamvieta, un push sevi uz leju, uz astes.
  12. Kad jūs ērti atpūsties uz grīdas, ņem rokas virs galvas, un pārliecinieties, ka jūsu plaukstām seju griestus.
  13. Turiet pozu apmēram minūti. Tad lēnām nāk atpakaļ uz augšu.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas 

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  • Izvairieties no šo asana, ja Jums ir nopietni ceļa, muguras, vai potītes problēmas.
  • Tas ir labākais jums praktizēt šo asana uzraudzībā sertificēta jogas instruktors. 

Iesācējiem padomi 

Kā iesācējs, jūs varētu atrast savu augšstilbu bīdāmās izņemot šajā pozā. Lai no tā izvairītos, izmantojiet siksniņu saistīt savu augšstilbu kopā, vai saspiest biezu grāmatu starp augšstilbu. Tomēr tie ir tikai īstermiņa risinājumi. Jums ir pārliecināties, jūs pull iekšējās groins jūsu iegurnis abos gadījumos. 

Advanced Pose Variantu 

Lai šo pozu uz nākamo līmeni, iesaistīt rokas šajā pozā. Ieelpot un paaugstināt savas rokas pret griestiem tā, ka tie ir savstarpēji paralēli un perpendikulāri grīdai. Tad, rock un atpakaļ vairākas reizes, un paplašināt savu plecu lāpstiņas pāri atpakaļ. Stiept rokas virs galvas uz grīdas, un ļaujiet jūsu plaukstām seju griestus. Ļaujiet jūsu ārējās padusēs roll uz griestiem. Pull jūsu plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ uz savu astes.

Ieguvumi atgāšanas Hero Pose 

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Supta Virasana.

  • Tas sniedz augšstilbu ceļgaliem, potītēm, vēdera, un dziļi gūžas saliecēja labu stiept.
  • Tas palīdz mazināt nogurumu kājas.
  • Tas palīdz uzlabot gremošanu.
  • Tas atvieglo menstruālo diskomfortu.
  • Tas nostiprina arkas kājām.
  • Tas arī ir terapeitiskie ieguvumi no šādiem nosacījumiem:
    • artrīts
    • astma
    • Caureja
    • gremošanas problēmas
    • Plakanās pēdas
    • iesnas
    • galvassāpes
    • Augsts asinsspiediens
    • neauglība
    • bezmiegs
    • Zarnu gāzes un skābuma
    • menstruālā diskomfortu
    • elpceļu slimībām
    • išiass
    • Varikozas vēnas

Zinātni aiz Supta Virasana 

Šī poza dod iegurņa reģionā un vēdera dobuma orgānu labs stiept. Tāpēc visas gremošanas problēmas un gremošanu sevi ir uzlabojusies.

Šī asana paver krūtīs, iegurņa zonu, un torsu. Tā atbrīvo ķermeni daudzu discomforts, un nosacījumus, kā vienkārši, kā saaukstēšanās un galvassāpes too.

Šī poza arī stimulē asinsriti ar gurniem, augšstilbiem un ceļgaliem, tādējādi risinot problēmas šajās jomās. Tā uzlabo elastību mugurkaula.

Ar laiku un praksi, šī asana var ļoti viegli kļūt par atpūtas rada, kas var dziļi atjaunot un atjaunot visu ķermeni.

Sagatavošanas pozas 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up Pozas

Baddha Konasana
Lotus amats
Bakasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt atpūtas varonis rada, ko jūs gaida? Dažreiz problēmas ir laba lieta; viņi aizvedīs uz vietām, jūs nekad zināja, jums pastāvējusi. Šī asana ir, piemēram, ka. Kā jūs cenšas sasniegt to, jums būs vairāk informēt par savu ķermeni, un jūs uzzināsiet, kā ar to tikt galā. Šī asana ir ļoti izdevīga. Jums ir jāmēģina to, bet jūsu tempā.