Kā to darīt Tadasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Tadasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Tadasana un kādas ir tās priekšrocības

Tadasana, Samasthiti vai Kalnu Pose ir asana. Sanskrits: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – Posture; Izrunā kā – Tah-DAHS-Anna

Šī asana ir kā bāzes vai māte visu asanas, no kuriem rasties citas asanas. Lielākā daļa stāv pozās notiek izmaiņas noteiktā daļa no jūsu ķermeņa vai individuāla kopīgā šajā pavasarī no Tadasana, bet pārējās daļas paliek neitrāla.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Tadasana

Šī asana var nodarboties jebkurā laikā no dienas.

Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, lai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.

Kā to darīt Tadasana un kādas ir tās priekšrocības

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
ilgums: 10 – 20 sekundes
atkārtojumu: 10 reizes
Stiepjas: Visa ķermeņa
Stiprina: ceļi, ciskas, potītēm, Back

Kā to darīt Tadasana (Kalnu Pose)

  1. Iztaisnoties, un novietojiet kājas nedaudz intervālu, ar rokas karājas blakus jūsu ķermeni.
  2. Jums ir padarīt jūsu augšstilbu muskuļus firma. Paceliet savas ceļa kaula, vienlaikus nodrošinot jums nav nocietināt apakšējo daļu no jūsu vēdera.
  3. Stiprināt iekšējās arkas savu iekšējo potītēm, kā jūs pacelt tos.
  4. Tagad iedomājieties plūsmu baltas gaismas (enerģijas) iet caur potītēm, līdz jūsu augšstilbiem, cirksnis, mugurkaula, kakla, visu ceļu līdz jūsu galvas. Uzmanīgi pagrieziet jūsu augšstilbi iekšu. Izstiept tailbone tāda, ka tā ir uz grīdas. Paceliet pubis tāda, ka tā ir tuvāk nabu.
  5. Paskaties nedaudz uz augšu.
  6. Tagad ieelpojiet un stiept jūsu pleci, rokas un krūtis uz augšu. Paaugstināt jūsu papēži, pārliecinoties, ka jūsu ķermeņa svars ir uz jūsu pirkstiem.
  7. Sajūtiet stiept jūsu organismā tieši no jūsu kājām uz galvas. Turiet pozēt dažām sekundēm. Tad, izelpot un atlaidiet.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir šādas problēmas:

  • galvassāpes
  • bezmiegs
  • Zems asinsspiediens

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti līdzsvarot šajā pozā. Lai uzlabotu savu bilanci, novietojiet savu iekšējo kājas apmēram trīs līdz piecas collas intervālu, kamēr jums komfortabli pozā.

Advanced Pose variantu

Jūs varētu izmantot rokas padziļināt stiept šādos veidos:

  1. Paplašiniet savas rokas uz augšu, lai tie būtu perpendikulāri grīdai un paralēli viens otram, pārliecinoties, ka jūsu plaukstām ir vērsti viens pret otru.
  2. Alternatīvi, sapīt pirkstus, un stiept rokas uz augšu.
  3. Jūs varat arī šķērsot savas rokas aiz muguras, piemēram, ka katrs palmu tur pretējo elkoni. Ja jūs to izdarītu, atkārtojiet pozu, nomainot rokas.

Ieguvumi Tadasana (kalna poza)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Tadasana:

  • Šī asana palīdz uzlabot stāju.
  • Ar regulāru praksi šī asana, jūsu ceļgaliem, augšstilbi, un potītēm kļūtu spēcīgāks.
  • Jūsu sēžamvieta un vēdera saņemt tonēti.
  • Praktizē šo asana palīdz mazināt išiass.
  • Šī asana samazina plakanās pēdas.
  • Tas arī padara jūsu mugurkaula vairāk elastīgs.
  • Tā ir lieliska asana tiem, kuri vēlas palielināt savu augstumu to veidojošu gados.
  • Tas arī palīdz uzlabot līdzsvaru.
  • Jūsu gremošanas, nervu un elpošanas sistēmu regulē.

Zinātni aiz Tadasana

Viņi saka, ka tad, ja tur bija kādreiz projekts rada, tas bija Tadasana. Šī asana darbojas jūsu muskuļus, lai jūsu poza ir ne tikai labāk, bet arī bez sāpēm, kamēr jūs esat pie sava mazkustīgs galda darbu. Tā darbojas, lai pielīdzinātu savu skeletu un dot to atpakaļ uz neitrālu nostāju. Kad tas notiek, jūsu ķermenis nāk uz sākuma punktu visām pārējām asanas sekot.

Tomēr viegli tas var izklausīties, pateicoties mūsu pārmērīgu viedtālruni izmantošanu un neveselīgu sēdēšanas pozas darbā, vienmēr ir saspringts muskuļu vai izlīdzināšana nepareizi. Šī asana izlabo tos visus. Tā ir muskuļu piepūle, ka tas nepieciešams, lai iegūtu šajā asana, kas palīdz stiprināt kodols un iztaisnot noapaļotas, vāja muguras.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Pozas

Standing Pozas

Šī asana, ja māca pareizā veidā, ļauj saprast, cik daudz pūļu ir vajadzīgs kurā brīdī nākt uz šo neitrālā stāvoklī, pirms jūs nokļūt uz sarežģītākiem asanas. Ja jums šīs tiesības, tas būs ātrāk un vieglāk uzņemties sarežģītākajiem pozās.