Kā to darīt Vajrasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Vajrasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Vajrasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: वज्रासन; Vajra – Diamond vai zibens spēriens, Asana – Pose; Izrunā kā vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana ir nolaišanās radīt, un tas aizņem savu nosaukumu no sanskrita vārda Vajra (वज्), kas nozīmē, dimanta vai zibens. Asana (आसन), protams, nozīmē radīt. Šis dimants pose sauc arī Adamintine poza. Parasti, elpošanas vingrinājumi, piemēram, prānājāmu Kapalabhati un Anulon Vilom tiek veikta sēžot šajā pozīcijā, un tas ir teikts, ka, to darot, ķermenis kļūst tikpat stipra kā dimants.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Joga ir paredzēts veikt tikai tukšā dūšā, bet šī asana ir viens no retajiem izņēmumiem. Jūs varat droši veikt šo asana pēc ēšanas. Faktiski, tā ir efektīvāka, ja to veic uzreiz pēc ēdienreizes. Šī poza veicina pareizu gremošanu.

  • Līmenis: Iesācējiem
  • Stils: Vinyasa
  • Ilgums: 5 līdz 10 minūtes
  • Atkārtošana: Neviens
  • Stiepjas: potītēm, augšstilbi, ceļi, Gurni
  • Stiprina: kājas, Back 

Kā to darīt Vajrasana 

  1. Nomesties ceļos, izstiepjot apakšstilbus atpakaļ un turot tos kopā. Jūsu lieli pirksti vajadzētu šķērsot viena otru.
  2. Uzmanīgi nolaidiet savu ķermeni, piemēram, ka jūsu sēžamvieta atpūšas uz jūsu papēži un augšstilbu uz jūsu teļš muskuļus.
  3. Novietojiet rokas uz ceļiem, un noteikt savu skatienu uz priekšu ar savu galvu pilnīgi taisni.
  4. Pārvērtiet savu uzmanību uz savu elpošanu. Pilnībā informēti par to, kā jūs elpot un uzmanīgi vērot, kā jūs ieelpot un izelpot.
  5. Jūs varētu aizvērt acis koncentrēties uz savu elpošanu, un, lai nomierinātu savu prātu.
  6. Mēģiniet palikt šādā stāvoklī vismaz 5 līdz 10 minūtēm.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šī asana ir ļoti droša. Tomēr tās ir dažas lietas, jums vajadzētu būt piesardzīgiem par to, kad sākt praktizēt šo asana.

  • Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir ceļa problēmas vai ir veikta operācija ceļiem nesen.
  • Grūtniecēm vajadzētu saglabāt savu ceļgaliem nedaudz intervālu, kad viņi praktizēt šo asana, lai tās izvairīties liekot spiedienu uz savu vēderu.
  • Ja jūs cieš no jebkāda mugurkaula slimībām zemākajā skriemeļiem, tas ir labākais, lai izvairītos no šīs pozā.
  • Tie, kas cieš no zarnu čūlu, trūce, vai jebkādām citām problēmām, kas saistītas ar lielo vai mazo zarnas vajadzētu praktizēt šo pozu vadībā jogas instruktors.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, kad jūs pieņemt šo pozīciju, tas ir iespējams, ka jūsu kājas varētu sākt sāpēm, jo ​​nav laika. Ja tas notiek, viss, kas jums jādara, ir atsaukt asanu, un izstiept kājas uz priekšu. Piešķiriet saviem potītēm, ceļiem, kā arī apakšstilbu muskuļus laba masāža. Ar laiku, ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai iet līdz 30 minūtēm ērti šajā asana.

Arī iesācējiem jāstrādā lēnām un pakāpeniski uz bettering stiprumu muskuļiem muguras lejasdaļā, pirms viņi mēģina iet dziļāk pozā vai palielinot laiku. Kad mugura tiek nostiprināts, celms uz elpu, ir samazinājies. Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka, ja jūs push sevi vairāk nekā jūsu ķermenis var veikt, ieguvumi no pozā tiek samazināta līdz minimumam.

Advanced Pose Izmaiņas

Uzlabotais variācija Vajrasana ir Supta Vajrasana. Šajā variāciju, kad jūs sēdēt Vajrasana, jums ir nepieciešams, lai saliekt atpakaļ un novietojiet abus apakšdelmus, kā arī elkoņus uz grīdas. Tad arku mugurkaula un kakla, kamēr kronis galvu skar grīdu. Šī asana palīdz nostiprināt muskuļus kakla, muguras un krūšu reģioniem. Tas arī paplašina krūšu un mazina plaušu problēmas. Tomēr ir svarīgi apgūt Vajrasana Pirms izmēģināt šo pozu. Tas ir arī labākais praktizēt Supta Vajrasana vadībā jogas instruktors.

Priekšrocības Vajrasana

Šie ir daži pārsteidzošs priekšrocības Vajrasana.

  • Šī asana uzlabo gremošanu un ar regulāru praksi, tas novērš aizcietējumus.
  • Labāk gremošanu novērš čūlas un skābumu.
  • Šī asana nostiprina muguru un mazina pacientiem, kas cieš no Muguras problēmas un išiass.
  • Šī asana stiprina iegurņa muskuļus too.
  • Tas palīdz atvieglot no darba sāpes, kā arī mazina menstruāciju krampjus.
  • Šī asana ir viens no labākajiem pieņemt, ja jūs vēlaties doties uz meditatīvā stāvoklī, jo tā ir stāvus poza.

Zinātnes Aiz Vajrasana

Vajrasana ir stabila, firma pozā, un tie, kuri pieņemu to nevar kratīt viegli. Tas ir meditatīvs poza, bet sēžot šajā pozā var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Viens ir iekarot sāpes kājās un nemieri prātā apgūt pozu un ievadīt meditatīvā stāvoklī. Viens ir apmācīt sevi nosēdēt un ir gatavi ieguldīt savu prātu tajā.

Vajrasana regulē asinsriti apakšējā iegurņa reģionā. Sēžot uz kājām samazina asins plūsmu uz kājām un palielina to gremošanas jomā, tādējādi palielinot efektivitāti gremošanas sistēmu.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Vajrasana perfekti, ko jūs gaida? Šī asana ir perfekta kombinācija stiprināt ķermeni un koncentrējoties prātu. Tas varētu būt viens no vienkāršākajiem asanas, kas jogu, bet tas ir diezgan grūti, lai pārliecinātos, ka jūsu prāts un ķermenis ir pilnīgi nekustīgi.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.