Kā to darīt Vrschikasana un kādas ir tās priekšrocības

Home » Review » Yoga Basic » Kā to darīt Vrschikasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Vrschikasana un kādas ir tās priekšrocības

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanskrits: वृश्चिकासन; Izrunā kā vrush-cāli-ah-sa-NaH

Šī asana ir pazīstams arī kā Scorpion Pose. Tas prasa gan galveno un plecu spēku. Tas ir ļoti grūti jogas asana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir vislabāk ir veikt no rīta, kad jūsu prāts ir svaigs un bez stresa un spriedzes.

Atcerieties, ka ir jābūt atstarpei vismaz 10 līdz 12 stundu laikā starp savu maltīti un praksi. Jūsu zarnu un kuņģa jābūt tīrām un tukša, pirms jūs mēģināt šo asana.

Tā varētu būt laba ideja darīt dažas iesildīšanās pozas, pirms jūs mēģināt skorpiona Pose. Tas sagatavos jums par izaicinājumu priekšā, un arī novērš muskuļu traumas.

Kā to darīt Vrschikasana

Līmenis: Advanced
Style: Ashtanga Yoga
ilgums: Kamēr jums ir ērti
Atkārtošana: Neviens
Stiprina: Pleci, rectus vēdera muskuļu, rokas, muguras
Stiepjas: Hip, kakla, mugurkaulāju

Kā to darīt Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Sāciet pozu uz rokām un ceļgaliem ar ceļgaliem.
  2. Drop apakšdelmus uz zemes un turēt uz pretējiem elkoņiem, lai jūsu rokas ir uz pleciem “attālumā viens no otra.
  3. Pārliecinieties, ka jūsu apakšdelmiem ir paralēli viens otram, un pēc tam, kad esat stāvoklī un ērti, paceliet gurnus un uzņemties Dolphin pozīciju.
  4. Ejiet uz jūsu līkumiem, tik tuvu, kā jūs varat saņemt.
  5. Tad uzmanīgi paceliet savu labo kāju pret griestiem.
  6. Celies par bumbu savu kreiso kāju un sākt šūpojot uz priekšu, pirms pacelt abas kājas pie zemes.
  7. Bring kājas un pēdas kopā, pārliecinoties, ka jūsu pirksti norādīja ārā.
  8. Saliekt jūsu ceļgaliem, un sākt pārvietojas jūsu pirkstiem uz savu galvu, kamēr jūs stiept jūsu krūtīs priekšu caur jūsu rokās.
  9. Turiet šo pozu vismaz trīs breaths. Tas ir absolūti naudas sodu, lai atbalstu sienas līdz esat apmierināts bez tā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tās ir dažas lietas, jums ir jāpatur prātā, kad jūs mēģināt šo pozu.

1. Iesācējiem NEDRĪKST mēģināt šo pozu. Pat pēc tam, kad esat sasniedzis augstu līmeni, kad jūs pirmo reizi mēģināt šo pozu, tai jābūt vadībā jogas instruktors. Instruktors ir pateikt, ka jūs esat gatavi par šo asana, pirms jūs mēģināt to.

2. Izvairieties praktizē šo asana, ja jums ir muguras problēmas, hip traumas, vertigo, augsts asinsspiediens, sirds slimības, vai arī, ja esat stāvoklī vai menstruācijas.

Iesācējiem padomi

Iesācējiem nevajadzētu mēģināt šo uzlaboto pozā. Jums ir darīt Asana tikai pēc tam, kad ir apmierināti ar apakšdelma statīvu. Sākotnēji, izmantojot sienas atbalstam ir absolūti kārtībā. Šie ir daži padomi iesācējiem šajā pozā, varētu izmantot.

1. Pirms paceliet kājas pie grīdas, tā varētu būt laba ideja, lai pārvietotos jūsu rokās abas kājas no sienas.

2. Kad uzņemties apakšdelma stends, novietojiet kājas uz sienas. Tā kā rokas ir prom no sienas, bloķēšanas kājas pie sienas radīs šo backbend jūsu mugurkaulā.

3. Pastiprināt mugurkaula pagarinājumu, staigāt kājām uz leju, lai jūsu galvas, bet, apstāties, kad jūsu ķermenis lūdz jums.

Advanced Pose Izmaiņas

Šīs ir dažas uzlabotas pozīcijas jūs varētu izmēģināt, kad jums ir ērti, veicot Vrschikasana.

Jūs varētu veikt šo asana, vienlaikus veicot headstand, nevis darot šo atpūšoties jūsu apakšdelms uz grīdas. Tas palielina grūtības koeficients. Bet pārliecinieties, ka jūs šo variantu tikai pēc tam, kad esat apguvis Vrschikasana.

Vēl viens šī asana variants ir Locust Skorpions poza, kas prasa, lai jūs aplaudēt savas rokas aiz jums un pieskarties zodu uz grīdas. Šajā variāciju, Jūsu ķermeņa svars ir uz jūsu pleciem, apakšdelmiem, kakla un zoda. Bet atkal, šis variants ir tikai mēģinājums, kad esat pilnveidotas Vrschikasana.

Ieguvumiem Vrschikasana (Scorpion Pose)

Veikt apskatīt apbrīnojamo ieguvumus šis izaicinājums poza ir piedāvāt.

  • Šī asana nostiprina muguru un torsu un palīdz atbrīvoties no spītīgs tauku iesniegts šajās jomās.
  • Tas arī stiprina kājām, apakšdelmus un pleciem.
  • Tas palīdz, lai paplašinātu un stiept gūžas saliecēja, krūtis un plecus.
  • Šī asana ir arī sava veida sirds, jo tas paaugstina sirds ritmu.
  • Ne tikai tas asana uzlabotu elastību mugurkaula, bet arī uzlabo izturību.
  • Šī asana patiesi izaicina līdzsvaru, koordināciju, izturību un neatlaidību. Tas ievērojami uzlabo līdzsvara izjūtu.

Zinātni aiz Vrschikasana

Šī poza, tā pilnā izteiksme, piedāvā gan spēku un elastību. Būt inversijas, tas paver plecu un rūpīgi flexes atpakaļ. Šī asana arī palīdz attīstīt pacietību un izturību. Iemesls mēs attīstīt gan pacietību un cieņu malām mūsu organismā ir, ka tas ir nepieciešams ilgs laiks, līdz pleciem, lai atvērtu.

Tas backbend arī pieskaras mums emocionālā līmenī. Tas liek mums atvērt savas sirdis un atrast pazemība sakarā ar ekstrēmo problēmām, ka mūsu ķermeņa iet cauri. Ir teikts, ka, uzspiežot uz viņa galvas, jogs cenšas izskaust self-iznīcināt emocijas un kaislības, piemēram, dusmas, lepnums, naidu, neiecietību, un greizsirdība. Šī sakāve ego rada laimes un harmonijas.

Šī poza ved virzīties tālāk ego, meklē savu vislielāko izturību, un atvērt iespējām tu doma nekad nav pastāvējusi.

Sagatavošanas pozas

Šīs asanas, ne tikai palīdz iesildīties savu ķermeni, pirms jūs mēģināt šo aizraujošo pozā, bet arī palīdz jums nokļūt Scorpion Pose viegli.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Follow-Up Pozas

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

Kopumā, šī asana pārtraukumi jums gan fiziski, gan emocionāli, tikai, lai jūs varētu parādīties daudz spēcīgāka, nekā jums bija. Tā ir lieliska izaicinājums uzņemties par to, kad esat gatavs par to. Tikai atceraties, lai klausītos savu ķermeni ik uz soļa.