Kaip tai padaryti Anantasana ir kas yra Jo privalumai

Home » Review » Yoga Basic » Kaip tai padaryti Anantasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Anantasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: अनन्तासन; Šeša – Begalinė, Asanos – Pose; Tariama kaip – AH-nahn-TAHS-UH-nuh

Ši asana svyruoja bet nuo pradedančiųjų iki tarpiniu lygmeniu kelti. Ji driekiasi kojas, ir taip pat gali būti laikomas balansavimas kelti į atlošimo padėtį. Ananta pažodžiui reiškia begalinis, ir tai yra viena iš Viešpaties Višnu daugelio pravardės. Ananta yra ir 1000-vadovauja gyvatė, kad Viešpats Višnu remtųsi vardas. Tai asanos taip pat vadinamas Sleeping Vishnu Pose, amžinas One kelti, o taip pat “Side-Sėdima Kojų Lift.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis / Tarpinė
Stilius: Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių iš kiekvienos pusės
kartojimas: Kai ant kiekvienos pusės
ple: šonai liemens, nugaros ir kojų
Stiprina: šonai liemens, dvigalvis

Kaip tai padaryti Anantasana

  1. Gulėti ant kilimėlio ir švelniai sukite į kairę. Pastovaus sau, kaip jums imtis paspausdami išorinį dalį savo kaire koja ir jūsų kulniukai tvirtai į grindis šią poziciją.
  2. Pakelkite dešinę ranką virš savo galvos. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra statmena į savo kūną.
  3. Naudokite savo kairę ranką palaikyti savo galvą, kaip jūs pakelkite jį nuo grindų ir remti jį delnų.
  4. Sulenkti dešinę koją į kelio ir pasiekti savo didįjį pirštą su dešinės rankos. Patraukti jį naudojant pirmuosius du pirštus ir nykštį.
  5. Likti stabilus po kelių sekundžių, kaip jūs parengti išlaikyti pusiausvyrą.
  6.  Iškvėpkite ir ištiesti dešinę koją link lubų. Ištiesk kiek, kaip jūs galite, užtikrinant jūsų rankos ir kojos yra visiškai tiesios.
  7. Laikykite šią kelti kelias sekundes. Tada išleidimo. Palaukite keletą minučių. Pakartokite šį poza, kaip jūs pasukti savo dešinėje pusėje, ir tai daryti su savo kairės kojos per tą patį laiką.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  • Venkite praktikuojančių šį asan jei skauda kaklą ar pečius.
  • Jei turite spondilitas, slydimo diską, arba Ischias, turite įsitikinti, kad jūs praktiškai šį asan tik prižiūrint patyrusiam mokytojui.

Pradedančiųjų Patarimas

Nors ši poza nėra sunku vieną, pradedantiesiems gali naudoti rekvizitai, o daro šį asan. Jūs galite naudoti sustiprinti arba pleišto prieš nugaros išlaikyti kūno pusiausvyrą, o praktikuojančių šį kelti.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami pasinaudoti šia pozą į kitą lygį, ir, jei yra pakankamai lankstus, galite piešti savo apatinę kelio link ausies kaip jūsų siekiame turėti pusiausvyrą.

Privalumai šalutinis-Sėdima Kojų Lift

Tai yra keletas nuostabų naudą Anantasana.

  • Ši asana tonizuoja pilvo raumenis, todėl pagerinti virškinimą.
  • Ji driekiasi ir stiprina savo liemens šonus.
  • Stuburas, taip pat kojų raumenys tampa lankstesnis.
  • Į dvigalvis taip pat gauti ištempti ir stiprinamas.
  • Jūs prarasti svorį jūsų klubų ir šlaunų.
  • Yra geriau cirkuliacija kojose. Ji taip pat padeda iš dubens srities plėtrai.
  • Tai asanos padeda vaistas hipertenzija, artritas, kolitas, hipertenzija, ir išialgija.
  • Tai padeda sumažinti stresą ir įtampą.
  • Ji taip pat padeda išgydyti sutrikimai, susiję su gimdos, šlapimo pūslės, kiaušidžių, prostatos ir.

Mokslas Behind The Anantasana

Ši poza atrodo labai paprasta, tiek daug, kad jis jaučiasi kaip jūs skrajodama. Tačiau, norint gauti šią Asana teisę, jums reikia lankstumą, jėgą ir dirbamos pusiausvyrą išlaikyti taiką ir ramybę į kelti. Tai asanos taip pat skatina jus knistis giliai viduje savo proto ir ieškoti giliai jausmą intuityvi Ramybė, žinant, ir poilsio.

Parengiamieji Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Anantasana, ką jūs laukiate? Tai paprasta asanos yra daug daugiau nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Palepinkite ir patirti savo magija!